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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
お昼にマックで ハワイアンマック ロコモコバーガー 36人待ち [食べ物のこと]
2023年 7月30日(日) 晴れ | |
ChatGPT |
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朝 |
クリームチーズレザン、ベビーリーフサラダ+ミニトマト、アイスカフェオレ、ヨーグルトでした。 |
午前 | - |
昼 |
国道15号線沿いのマクドナルドでハワイアンバーガーのロコモコバーガーセットでした。 モバイルオーダーを入れていたのですが店舗に行ったら オーダーが 36人待ちですよ! でも、ドライブスルーとマックデリバリーのラインと、イートインとテイクアウトのラインを分けてダブルで流していたので、30分待ちぐらいでイートインできました。 ドリンクもハワイアンにすればよかったかも。 白いフヨウの花。 |
午後 |
夕方からインドアテニスへ行きました。 今日もメンバーのレベルが高い人ばかりだったので、試合でラリーが続き、面白かったです。 絶好調。 試合は負けることもあったけれど楽しかったからよいです。 ↓ インドアテニスが終わったあと、同じスポーツクラブのスクールプールで、泳ぎ続けました。 7コースあるプールの 1コースと 2コースが一方通行(1コースが行き、2コースが返り)になっていて、コースの途中ですれちがうことがないので、平泳ぎとバタフライを泳ぐ人が多いです。 プールはインドアテニスのオマケサービスで 1時間だけ使えます。 ですが、着替えやジャグジーなどを差し引くと実質 40分しか泳げません。 なので、片道の25mを1分以上休まない(30秒で泳いだら30秒休めるが、40秒で泳いだら 20秒しか休めない。 → 1分サークル)にすれば、片道コースなので、行きは1コースで平泳ぎかバタフライのドリルをやり、帰りは2コースへ移動してスイムでした。 これだと 1分間で 必ず 25m泳げるので、25m × 40分 = 1,000m 泳げます。 きょうはアップをクロールでやって、ドリルとスイムは平泳ぎとバタフライをやりました。 インドアテニスから連続のプールで、スポーツクラブからじたくまでが長い上り坂の坂道を歩くので、トライアスロンみたいな感じ?! がしました。 |
夜 |
ファミマの豚カツ弁当、プロテイン 6.4g入りサーモンかまぼこ、オリオンビールでした。 スポーツをした日のビールは格別にうまいです。 |
追伸 |
軽い筋肉痛です。 テニスで使う筋肉と水泳で使う筋肉が違うので、水泳で使う筋肉が付くまでは軽い筋肉痛が続きます。 食事で、たんぱく質を増やさねば。 疲労困ぱいで眠い・・・ |
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