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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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アマチュア無線 電子QSLカード用に生成した 桜とスポーツカーとおねえさん [AIイラスト]

2024年 3月29日(金) 雨のち晴れ
ChatGPT
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午前中は風雨が強くて、アマチュア無線のHF用アンテナを屋内へ。
午後は青空が広がって気温がうなぎのぼり。
東京でも開花宣言でました。

ハローキティートースト、ポークビッツ+目玉焼き、カフェラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。
IMG_4879.jpg
午前 -
ドトールであんぱん、ブレンドコーヒー(S)でした。
 IMG_4881.jpg
午後 午前中の風雨の荒天にくじけて、ひきこの流れで、アマチュア無線 7MHz FT-8 QSOやってました。 また、FT-8交信は電子QSLカード(交信証明書)なので、桜も咲いたことだし、AIイラストで電子QSLカード用AIイラストを生成しました。 (いずれも欄外参照)
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(炭火焼鶏もも肉の親子煮風)、減塩味噌汁でした。
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追伸 -


アマチュア無線 電子QSLカード用に生成した 桜とスポーツカーとおねえさん
アマチュア無線 FT8交信では、紙のQSLカード(交信証明)ではなく、電子QSLカードをEメールで送ります。 電子QSLカード用に、Midjourney 6で生成した 桜とスポーツカーとおねえさんです



もちろん、この画像に、自局のコールサインや、交信記録データを半透明の透かしで文字入れしたJPEG画像をEメールで送ります。 桜は今だけなので、季節ごとに画像を簡単に取り換えられるのも電子QSLカードの利点です。

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アマチュア無線 7MHz FT8 0~9エリアの無線局との交信をコンプ
アマチュア無線では、日本全国を 「0」~「9」の 10エリアに分けて、エリア別に「J」で始まり3文字目にエリアの数字がつくコールサイン(「JA1ABC」など)を割り振っています。(例外の「 7]で始まるコールもあり。)
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430MHz(UHF)の電波は直進して高い山などにぶつかると反射し、上空の電離層を突き抜けるため、遠くへ届きません。 しかし 7MHz(HF)の電波は上空の電離層で反射するので、まるで衛星で中継するかのよう高高度で反射して遠隔地まで届きます。
で、ですね、、、
横浜は「1」エリアですが、横浜から 7MHz FT8 交信で「0」~「9」までを、とりあえずコンプしようと考えたのですが、「6」エリアの九州は福岡までは交信できるかなと思っていたら、きょう<長崎の無線局と交信できました。 ちょい難易度が高いのは「8」エリアの北海道ですが、たまたま北見市の無線局と交信でき、これで、7MHz FT8 交信で「0」~「9」までコンプになりました。
FT8-7MHz-Domestic_2403-3.png
正確には、沖縄と小笠原は別勘定ですが、「0」~「9」までコンプは、わりと簡単にできました。 電離層反射で電波が届きているので、いったん衛星高度まで飛んで反射して着地した地点が北見市だったわけで、単純に札幌のほうが無線局が多いのに、というのは直線で電波が飛んだ場合の話なので、別のルートになります。
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雪が降った翌朝には 雪だるま 久しぶりの AIイラスト 梅の木を見る少女 [AIイラスト]

2024年 2月 6日(火) 曇り
ChatGPT
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昨夜の大雪の影響がまだ残っていますが、横浜では、朝には雪が解けていました。

ハローキティトースト、ポークビッツ+目玉焼き、コーヒー、ヨーグルトでした。
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午前 雪が降った翌朝には 元気な子供たちが作った雪だるまが残っています。 横浜で積雪になることは、1シーズンに 1回か 2回くらいなので、雪は子供たちにとっては格好の遊び道具です。
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残雪が少なかったせいか、小さめの雪だるまが 2つ残っていました。
ドトールでベルギーワッフル、もっちりどら焼き、ブレンドコーヒー(S)でした。
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積雪の影響で物流が止まり、パンが入荷しておらず、ミラノサンドやジャーマンドックなどのパンを使うメニューはクローズでした。
午後 夕方、日陰に残雪がありましたが、このぐらいしか雪は残っていません。 横浜港の海水温が15℃あるので海風は、1~2℃気温が高いです。  IMG_4324.jpg
豚ロース肉と卵で、無塩チャーハンを作りました。 溶き卵は、最後の仕上げに入れる派です。 もちろん、調味料に 食塩は使いません。
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できあがり。 IMG_4334.jpg
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まいうー
追伸 あしたは晴れるみたいなので、散歩へ出かけようかな。


梅の木を見る少女
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Girl looking at Japanese plum blossoms
A girl is looking at the flowers that bloomed on the plum tree. These AI illustrations were generated with Midjourney 6.0[ALPHA].



- Click the image to enlarge.

テイストが異なるAIイラストを 3枚選びましたが、お好みは如何に?!
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2024年 あけましておめでとうございます [AIイラスト]

少女が晴着を着て新年を祝う
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A girl celebrates the New Year in Kimono
This is an animated illustration of a cute Japanese girl celebrating the New Year in her Kimono
. This illustration was generated by Midjourney NIJI 5.

※今年も AIイラスト全開でーす!

2024年 1月 1日(月・祝) 晴れ
ChatGPT
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2023年のNHK ゆく年くる年を見て除夜の鐘を聴いていたら、窓の外がドカーンと騒がしいのでバルコニーへ出たら、横浜港の新港沖あたりで、新年を祝う花火が 100発ほど打ち上げてたのでスマホでパチリ。 絞りとかシャッター速度とかASA感度と理解していないし、ましてや三脚なんてないよ~ でも、iPhone 15 Proって、手持ちで花火を撮っても手振れしないんですね。 いまどきのスマホはお気楽でいいですよ。
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というわけで、、、
2024年 明けましておめでとうございます。
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元旦の富士山を撮って運気を上げましたよ。 点線の枠組みの中にある写真は iPhone 15 Pro で撮ったもので、点線の枠の外にあってタイトルと英語のコメントをつけている画像がAIイラストです。

お正月とはいっても、スーパーのおせちセットがイマイチだったので、平素とかわらず、ハローキティートースト、ポークビッツ+目玉焼き、ティーラテ、まきばヨーグルトです。
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午前 -
ドトールが 1日~3日まで休みなので、ローソンで SPY×FAMILYの「ボンドまん」をリピートしました。
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午後 -
きのうの大晦日ブログに書いた、古奈屋の年越しカレーうどんが 2食入りだったので、あけおめカレーうどんを作りました!。 お餅を焼いて、支の辰蒲鉾を 2つと一緒にトッピングです。
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追伸 正月早々、現実というのに、16:20頃、地震でグラグラ揺れましたよ。 高層タワマンの長周期の揺れで、マンションが竹を揺さぶったように大きく、長い時間揺れて、ゲゲゲの ゲゲゲの ゲロチューになりそうなくらい気持ち悪かったです。 でも、横浜は震度 4 でした。 なので下の階は揺れが少なかったはずです。
テレビをつけて NHKをみたら、、、
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石川県の能登沖で震度7の大地震じゃー! 金沢市にある実家は金沢港から2kmぐらいしか離れてないので、実家が津波にのまれる~ とか、揺れで倒壊して家族が生き埋めになる~ とか考えて LINEしたら、近くの小学校に避難しているとの返事で、ひとまず安心しました。 実家は倒壊してもいいけど、家族が怪我したりは嫌じゃんね。


コートを着た制服JKが海岸で初日の出を見ている
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Uniformed high school girls in coats watch the first sunrise on the beach
The hair is drawn naturally, and details that were omitted in other AI illustrations, such as the redness and freckles of the skin on the cheeks and the wrinkles on the lips, look like they were captured by a camera. This illustration was generated with Midjourney 6.0 [ALPHA].

※画像をクリックで拡大してみると肌の質感などがリアルです

ヌードのおねえさんが初日の出を見ている
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Nude woman watching the first sunrise on the beach
It is a scene of a nude woman standing on a beach watching the first sunrise of the year. Reflections on the surface of the water and ripples are also represented. This AI illustration was generated with Stable Diffusion 1.6.

※自分で作ったAIイラスト環境なのでリミッターなしです
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クリスマスツリー [AIイラスト]

2023年12月25日(月) 晴れ
ChatGPT
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先週は予定がぎっしり詰まって疲れが溜まってしまったせいなのか、朝、起き上がれず、起きたのは 11:00でした。 (もうすぐお昼じゃん!)

11:30に食べた朝食?! は、、、
ハローキティートースト、チーズインちくわ、キャラメルラテ、ヨーグルトでした。
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午前 11:00に起きて、11:30に朝食。 食べ終わったら、お昼ですよ。
14:00にドトールでレモンパウンドケーキ、ブレンドコーヒー(S)でした。
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午後 -
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(こんがりローストチキン セット)、減塩味噌汁、鬼滅の刃ふりかけでした。
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追伸 ピクミンブルームを始めてから、ポケGOを休止していましたが「ルート」機能が実装されてから、歩くモチベーションで復活です。 「ルート」は、ポケGO、ピクミンブルームの前に流行っていた、ポケGOの前身と言われているナイアンテックのイングレスにある機能です。 イングレスでは、かなりの数の「ルート」をクリアしてバッジを多く集めました。 夏休みのイベント期間限定の「ルート」があって、汗だくで歩いた記憶があります。 ポケGOの「ルート」でもバッジを集めていますがイングレスよりは判定が甘く、一時停止して寄り道もできて進化しています。
そういえば、遅ればせながらピクミンブルームで、手ぶくろデコピクミンをコンプしました。
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ところで、雪デコピクミンをゲットするには、雪が降ってる北陸とか北海道へいかないとムリじゃね?!


クリスマスツリーのイルミネーション
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A large Christmas tree with glowing lights stands in the square at night.
These AI illustrations were generated with Midjourney 6.0 [ALPHA]. The illumination light is reflected on the wet road surface and looks like a photo taken by a camera.


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雪の畑に置かれた一輪車ハウスで仲良く眠る 2ニャンズ の AIイラスト [AIイラスト]

2023年12月23日(土) 晴れ
ChatGPT
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ハローキティートースト、(焼き過ぎた)ポークビッツ、キャラメルラテ、ヨーグルトです。
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午前 -
ドトールでロースとんかつ&トマトレタスサンド、ブレンドコーヒー(S)です。
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スピードくじで、先週の 100pt(100円分)に続き、50pt(50円分)が当たりました!
午後 天気が良かったので、ポケGOの「ルート」をやりました。
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(冬野菜のチーズカレー セット)、栗とかぼちゃポタージュ、鬼滅の刃ふりかけです。
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カレーは、普通のカレーライスの 1 / 3 ほどしかないのですが、それでも 塩分 2.3gもあります。 普通のカレーライスだと、 5~6gぐらいありそうでヤバいです。 カレーを作るときは、野菜と肉を多くして、カレールーは箱に記載のレシピより少なめに作りましょう。
でも、カレーのときは味噌汁をつけないなら、箱のレシピの分量を入れてもよいかも。
追伸 欄外のAIイラストのご説明:
写真のようなリアルなAIイラストを生成するAIイラストではトップレベルのMidjourneyがメジャーバージョンアップして、V5.2 → V6.0 [ALPHA] がリリースされました。 アルファテスト版ながらも、もはや、カメラで撮った写真か AIイラストか見分けがつかないくらいクオリティを上げられると評判になっています。
ためしに、V5.2と同じ解像度で V6.0 [ALPHA] でAIイラストを生成してみました。 おねえさんやJKでは比べようがないので、SSブロガーの 夏炉冬扇 さんがアップしている、雪が残る畑に置かれた「一輪車ハウス」の下に敷いた藁の上で、仲良く寄り添って眠る 2ニャンズを AIイラストで生成してみました。


雪の畑に置かれた一輪車ハウスで仲良く眠る 2ニャンズ
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A white cat and a brown cat curled up together and sleeping on straw spread under a wheelbarrow in a snowy field.
These AI illustrations were generated with Midjourney 6.0 [ALPHA]. Click on the image to enlarge.



It seems to have become difficult to distinguish between a photograph and an AI illustration even when the image is enlarged by clicking on it.
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