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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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【PC修理中】インドアテニスそろそろ引退か?! 年寄りの冷や水 [インドアテニス]

2024年 5月19日(金) 晴れのち曇りのち雨
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5月15日夜、デスクトップPCが故障して修理に出しました。 具体的には、水冷式CPUクーラーの放熱ファン(2個ある)のうち、1個が異音を発して停止寸前です。 去年の8月末に購入したPCなので保証期間内なので、修理代は不要ですが、1週間程度デスクトップPCが使えません。 このデスクトップ環境でSSブログに書いていたため、急遽、Macbook ProでSSブログを書いています。


ハローキティートースト、ポテサラ+ポークビッツ、カフェラテ、ヨーグルトでした。
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午前 -
ドトールでレタスドック、ブレンドコーヒー(S)でした。
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午後 夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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インドアテニスのレギュラーメンバーは 10人いるのですが、きょうは 振替メンバーと合わせて9人でした。 出来栄えは 40点です。
流れ的にバックハンドでのストローク、バックハンドボレーの割合がフォアより多かったです。 ですが、そんなこととはかんけいなく、決められるはずのボレーを「よっしゃーあ!」とチャンスに力が入ってしまい、ミスして、1点取れるとことを逆に1点取られることが多々ありました。 「チャーンス!」と思うと、力が入る、で、ボレーなのにラケットを振ったりして自滅。 何が合っても「平常心」なら1点取れたものを、みすみす1点失うとは・・・
 喝!
でですね、いつのまにか同年代のレギュラーメンバーが辞めてしまい、気が付くと、20代、30代です。 体力やスタミナが違います。 さらに、自分の右手右足はパーキンソン病で動きが鈍いといきたもんだ。 なかなか、若い人たちのパワーにはついていけなくなってきています。 テニスが終わったら、ヘトヘトです。
インドアテニスでヘトヘトになり、帰宅したら疲労困憊でバタンキュー
NHKの大河ドラマを見るつもりが、寝落ちしてしまい、目が覚めたら、23時ちょい前です。 あ、夕食を食べていない! でも胃が気持ち悪くて吐き気がして、苦しいので、コンビニへ、胃に入りそうなものを買いに行きました。

レトルトの梅がゆ、カロリーメイト、ゼリー食「速攻元気」、リポビタンDでした。
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寝たのは 0:30頃です。

5月いっぱいでインドアテニスをやめるべきか?!
追伸 デスクトップPCの、CPU水冷クーラーのラジエーターFANの1個が壊れて修理に出していましたが、日曜というのに、「CPU水冷クーラーを交換したので返送しました。 あした(20日 月曜午前中)に到着します」という電話あり。 土日も休まずに修理してくれるなんて、上場企業の修理窓口じゃありえないよなあ。

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430MHz 指名 QSO からの インドアテニス 絶好調 からの AIイラスト実写化 [インドアテニス]

2024年 4月28日(日) 晴れ(夏日)
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うさぎパン、グリーンサラダ、カフェラテでした。 うさぎの耳にはフランクソーセージが 2本入っており、顔の部分にはクリームチーズが詰まっています。 見た目よりも、食べ応えがあります。
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午前 アマチュア無線 430MHz CQを出していないのに8回連続で呼ばれた件
前日のブログを書いて、皆様のブログを回ったら、アマチュア無線で CQを出して交信相手を募集している人がいたので交信しました。 1回だけのつもりで、、、、ね。

で、ですね、、、
CQを出していた人との交信が終わったので、いったん交信終了して休憩、、、、のつもりが、わたしのコールサイン指定で交信希望者から呼び出しがあり、応答して 2回目の交信終わり。
そしたら、また、わたしのコールサイン指定で交信希望者から呼び出しがあり、応答して 3回目の交信終わり。
さらに続けて、わたしのコールサイン指定で交信希望者から呼び出しがあり、応答して 4回目の交信終わり。
  ・
  ・ (5回目、6回目、7回目)
  ・
さらに続けて、わたしのコールサイン指定で交信希望者から呼び出しがあり、応答して 8回目の交信終わり。
で、途中パイルアップもしつつ、ようやく待機局からの呼び出しが終わりQRTして周波数をオープンに。
CQ(誰かと交信希望)を 1回も出してないんですよ。 交信の最後に、待機者がいないか確認のため、QRZ(誰かわたしを呼びますか)を出したら、待機局がいっぱいいたという話です。
アマチュア無線の交信終了したのは 13:30だったので、途中、昼食用のパンをかじりながら交信のため、昼食の写真はありません。
午後 夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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インドアテニスのレギュラーメンバーは 10人いるのですが、きょうは 振替メンバーと合わせて9人でした。 出来栄えは 85点です。
点数が高いポイントは、ボレーで積極的に多くのポイントゲットに絡んで行けたこと、ミス(ネットやラインアウト)が少なかったことです。 特にボレーは、フォア側は足元狙い、バック側はコーナー狙いがピンポイントで決まって、ナイスプレイでした。

フォア側でのボレーで狙う位置(基本の「き」ですが)
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バック側でのボレーで狙う位置(基本の「き」ですが)
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もちろん試合は、最後 2ゲームを連続で勝って勝ち逃げです。
スーパーの焼鯖押し寿司、半額のスルメイカ刺身でした。
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追伸 AIイラストで 水彩画イラストを実写化する件
人気のアニメを実写化した映画がいくつかありましたが、AIイラストでも 元々は水彩画イラストで生成した絵を、リアルな写真に実写化できます。

まず、AIイラスト生成した水彩画イラストを用意し、その画像をAIに解析させて、用意した水彩画イラストを描くためのプロンプトを逆生成します。 AIが生成するプロンプトは、瞳の光彩の色まで指定した精緻な表現の羅列になります。
たとえば、この水彩画イラストをAIに解析させて、この絵を描くためのプロンプトを逆生成します。
 
そして、逆生成したプロンプトに「photograph」を追加すれば、この通り、実写化できます。
 
生成AIは画像を予測して生成するので、完全に同じにはなりませんが、かなり似た実写化ができます。

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寒風の中 ポケ活 ラッキー大量捕獲 からの インドアテニス [インドアテニス]

2024年 2月 4日(日) 曇り
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めちゃ寒かったです。

ハイキュー!! 温玉入りパリパリ麺、カフェラテ、ヨーグルトでした。
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いま、ファミマでは、ハイキュー!! コラボ商品が売られています。>
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午前 寒くて 10:30まで起きられなかったので、朝食を食べてブログを巡回したら、お昼です。
ドトールで ジャーマンドックとブレンド(S)でした。
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今日は、ポケGOでラッキーが、うじゃうじゃ湧きました。
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外は寒いので、ドトールの近くのポケストにルアーをさして、ラッキーうじゃうじゃ状態にして底引網でした。 ドトールからポケストが 4つ入るのでボール切れの心配はなしです。 色違いもたくさん出て個体値が高いやつもいました。
自宅のリビングからもポケストが 1つ入るのでルアーをさして、どんだけ〜 ってほどゲットしてアメにしました。
午後 夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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インドアテニスのレギュラーメンバーは 10人いるのですが、きょうは 9人でした。
試合ではなく、ストロークとボレーの特訓をやりました。 出来栄えは 75点です。>
「ナイスラリー!」
久しぶりに、掛け声を聞きました。 ボレーをボレーで返し合う応酬も粘り勝ち。 全体を通して、ミスが少なかった(ネットに引っ掛けたり、ラインオーバーしてアウトが、思い出せないほど少なかった)のが良かったです。 ミスすると必ず凹みますから、ミスが少なければ凹まないので、ミスをして自滅しない、というのが気分よく帰り道をスキップで帰れる秘訣です。
マルちゃん正麺の豆乳担々麺でした。
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出来上がりは、こんな感じです。 IMG_4294.jpg
追伸 あしたは、東京の平野部でも午後から[雪]雪の予報です。 自宅引きこもり?!

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懸賞に当選 からの ピスタチオのメルティキッス からの インドアテニス 勝ち逃げ [インドアテニス]

2024年 1月28日(日) 晴れ
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ハローキティートースト、目玉焼き+魚肉ソーセージ、カフェラテ、ヨーグルト、みかんでした。
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午前 ネットで話題になっていた『やっと本当の自分で生きられる』という本を買って読みました。
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念ずれば花開く、的な、ポジティブに考えて願えばかなう、という流れの本でした。 偶然も必然、運命と考えれば、頭の中がお花畑になり、ハッピーに生きられますよね。 果ては、宇宙に願う、って、空を見上げて星に願えばかなう、という考え方は、メンタルをコントロールするにはよいかもしれないけれど、ヘタすると怪しい宗教沼に落ちる人もいそうだな、と思いました。 けれど、自分に嘘をつかず、生きたいように生きて、ポジティブに願いをかけて生きる、という考え方は、悪くはないとも思いました。

偶然というのは怖いもので、上記の本を読んだあと、メールが届いて、東京ガスの新春お年玉懸賞 現金3,000円に当選したというメールが届きました。 念ずれば花開く、そんな都合のいい話があるわけない・・・ でも、当選したのは事実なので、セブンイレブンのATMで当選のコードを入力すると、3,000円が出てきました!
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何やら半信半疑で、これは確率で当選したもので数学の世界の話なんだ、とつぶやきながら帰宅しました。
ドトールで ミラノサンドAとブレンド(S)でした。
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午後 夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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インドアテニスのレギュラーメンバーは 10人いるのですが、きょうは 7人でした。
3チームで試合をやりました。 出来栄えは 80点です。 いままで負けた試合は苦手のバックハンド側を集中攻撃されてミスしていました。 ならばきょうもバックハンド側へボールが集中すると予想して、バックハンドでパワーショットを打ち返す準備をして、待ち構えていたらBINGOでした。 バックハンドストロークからのバックハンドボレーで決めることができました。 この作戦で流れが変わりました。
試合は、早々に 2ゲームを連続で勝って勝ち逃げでした。 念ずれば花開く。
夜は、セブンイレブンの「ぶたはげ監修 炭火焼き豚丼」でした。
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食後に、みかんを 3個、イッキです。 みかんは鉱物なので 6個ぐらいイッキできます。
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追伸 メルティーキッスといえば、ガッキーのCMを連想しますが、アンバサダーがサダハル・アオキ変わって、メルティーキッス ピスタチオ味がでました。
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あした(29日 月曜)は、予定なしです。 天気がよさそうなので軽く散歩か?!

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インドアテニス 打ち初め 疲労困憊でバタンキュー [インドアテニス]

2024年 1月 7日(日) 晴れ
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ハムチーズクロワッサン、チーズたっぷりシーザーサラダ+ロースハム、キャラメルマキアート、ヨーグルトでした。
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午前 -
ドトールでジャーマンドック、ブレンドコーヒー(S)でした。
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午後 夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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インドアテニスのレギュラーメンバーは 10人いるのですが、きょうは 5人しか集まりませんでした。 ダブルスなので 2チームしか作れません。 一人余るので、wrap around(ラップアラウンド: 日本語の適訳が思い当たらず)方式で、 ①②ペア、③④ペア、⑤休憩、なら、次の試合は、②③ペア、④⑤ペア、①休憩、、、、 というふうに円環のトコロテン方式?! 数珠つなぎ方式?! で試合をしました。

年末年始があったので 2週間ぶりですが、できばえは 70点ぐらいで調子が良かったです。 ただ、5人しかいないので、80分間の大半をコート上でプレイしていることになり、瞬発力だけでなく、持久力も必要で体力を使いました。 ミスが少なかったので、凹むこともなく、楽しい打ち初めでした。
帰り道は、ヘロヘロ~
ニップンの 五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あんをレンチンでした。 IMG_3863.jpg
かぼちゃと栗ポタージュをつけました。 IMG_3865.jpg
追伸 1面のテニスコートを 10人でシェアすると、チームが 5チームできて、80分間とはいっても適度に休憩できます。 でも 5人だと 2チームしか作れないので、ずっとプレイしっぱなしで、たまにちょっと休めるだけで、疲れ方がパナいです。
きょうは予約投稿してバタンキューだと思います。 明日は予定がないし、祝日なので出かけても混むので、自宅でのんびりかな。

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