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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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無心にこそ力が宿る インドアテニス好調につき [テニス]

2022年6月12日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて暑かった(26℃)です。

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[朝のルーティン]
朝は、石窯レーズンパン、玉ねぎとロースハムのサラダ(イタリアンドレッシング)、ほうれん草ポタージュ、レモン味ギリシャヨーグルトでした。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[昼のルーティン]
お昼は、ドトールでブリオッシュショコラとアイスコーヒー(M)でした。
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ドトールの帰りに、公園へ寄り道です。
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説明しよう。
 ガーゼ生地のチェック柄チュニック、
 スキニーブルージーンズ、
です。

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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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きょうは、ミックスダブルス勝ち抜き戦をやりました。
いままでダブルスでは、後衛はサーブ&レシーブとストロークでつなぎとアプローチショット、前衛がボレー&スマッシュでコートの中央に打ち込んでポイントを取るパターンが大半だったのですが、きょうは、後衛のストロークをクロスではなくストレートに打ち込んで前衛のサイドを抜いてアレイに打ち込んでポイントを決める、というテーマが設定されていました。
でも、テーマを全員知っているので前衛は警戒してサイドを抜かれない位置に立つので、なかなかサイドを抜くのは難しい(距離が近いとボレーの餌食になりポイントを取られる)です。
きょうは 10人いて、それぞれのチームでサイド抜きでのポイントを狙ったのですが、運よく、前衛が真ん中よりに飛び出したので、チャーンス! サイドを抜いてポイントですよ、ええ。
ほかの 9人は、みなさんがボレーの餌食になってしまっていたので、決められたのは、ひとりだけでした! 「なかなか、やるじゃないか!」
作戦をオープンにされて、サイドを警戒の中で、サイドを抜こう、サイドを抜こうと焦ると、ガードされてしまい、クロスに打つか、ロブを返すしかなくなり、へたに強引に打ち込むとボレーの餌食。
じゃ、なぜうまく決められたか?!
・・・無心、ですよ。(とでも言っておこう)

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[追伸]
あしたは、朝イチに、都内T病院からの紹介状を持って、横浜市内のST病院の呼吸器内科の初診と泌尿器科の初診のダブル受診です。
転院の初診なので、問診とか、時間がかかるとのことなので、 1つの診療科で 1時間待つとすると、 2つなので、2時間は待つ予感です。
ただ、どちらも、治療なし、投薬処方箋なしなので、診察室へ呼ばれたら、時間は 短いかも。
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ピスタチオ と ショコラ の 2色シュークリーム からのインドアテニス [テニス]

2022年4月24日(日)

きょうの横浜は、[曇り]曇りのち[雨]雨で肌寒かった(15℃)です。

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[ピスタチオ と ショコラ の 2色シュークリーム]
3時のおやつは、ピスタチオ と ショコラ の 2色シュークリームでした。
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スーパーで 170円で安くでていたので買いましたが、安いのに美味しかったです。

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[朝のルーティン]
朝は、ハローキティートースト、コーンポタージュ、りんごヨーグルト、レタスサラダ+チーズインちくわです。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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きょうは試合が多かったけれど、ファインプレイは、ほんのわずかで、ミスを連発し、
かなり落ち込みました
落ち込んだからといって、どうにかなるわけではないし、スポーツは練習あるのみです。
悪魔の囁き「毎回ミス連発で落ち込んでるけど、要するに下手くそ、向いてないんじゃない?」
5月は、インドアテニスを休会して、6月から再開予定です。

インドアテニスも合わせて、歩数計は 6,211歩です。

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= えびカツと おかず 5種 セットにしました。
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きょうは、減塩みそ汁鬼滅の刃ふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 1.3g + 減塩味噌汁 1.5g + 鬼滅の刃ふりかけ 0.2g = 3.0g です。

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[追伸]
あしたの午前中は、信濃町の[病院]大学病院です。あしたは、待ち時間が少ない診療科なので、午前中に帰れるかも。
天気が良くて、気温が27℃の予報なので、日傘は必須。
       ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
ピクミンブルームは、あした、バッジが 1つ増える予感です。
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パワーショットは諸刃の剣 因果応報 今夜はブギー・バック [テニス]

2022年4月17日(日)

きょうの横浜は、[曇り]うす曇りで日差しがなく肌寒かった(15℃)です。
夕方に[雨]雨が降って、さらに寒く感じるようになりました。

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[透明感があるストッキングはマストアイテム]
きのうの プリーツキュロットミニスカートの記事にたくさんコメントをいただきましてありがとうございました。
本文中に記載の通り、生脚ではなく、透明感があるストッキング「サブリナ」を着用しています。
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「ヌードベージュ」というタイプが透明感があるのに、素肌よりきれいに見えます。

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[朝のルーティン]
朝は、ハローキティートースト、オニオンコンソメ、朝食りんごヨーグルト、ロースハム+スクランブルエッグ+ミニトマトのプレートでした。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[昼のルーティン]
お昼は、ドトールで ミラノサンドA、ブレンド(M)でした。
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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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練習も試合も、50点の出来栄えでした。
試合でパワーショットを打つ悪い癖があり、威力がある強力なボールを打てるのですが、力加減によってはラインアウトしてしまうので、諸刃の剣です。
コントロール優先で手堅く打たないと試合で自滅してしまうと分かっていても、ブレーキがきかなくなってアクセル全開で打ち込んで、アウト!
ばかじゃないの?!
冷静にプレイできないなら、試合で負けるのは当然の結果だな。

インドアテニスも合わせて、歩数計は 7,664歩です。

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[夜の麻婆豆腐]
夜は、麻婆豆腐、減塩味噌汁、鬼滅の刃ふりかけでした。
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塩分が 何g かは計算していません。

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[追伸]
4月は、あと 1回、来週日曜日にインドアテニスがあります。
で、ですね、、、
5月のインドアテニスは退院の翌日でして、退院後3週間は激しい運動禁止のため、5月はインドアテニスを休むことにして、6月から再開予定です。
      ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
2022年になってから、ダイビングで初潜りをできていないので、三浦半島の城ヶ島へダンゴウオを見に行きたいのですが、入院してしまったら、1ヶ月はダイビングに行けないと思うので、入院前に行きたいです。
でも、入院の前日しか予約枠の空きがないそうなので、そこで何かあったら入院がキャンセルになってしまうので、どっちが大事なんだ? という心の声が聞こえます。
      ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
さて、明日は何をしようかーーー
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いちごみるく大福 からの ガット張替えで インドアテニス 絶好調 [テニス]

2022年3月27日(日)

きょうの横浜は、[曇り]曇りで暖かかった(18℃)です。

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[ファミマ いちごみるく大福]
ファミマのいちごみるく大福、ヤマザキのいちご大福よりも美味しかったです。
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いちご大福と、いちごみるく大福、比べちゃダメだったかな。

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[散歩中に公園で見つけた花桃]
ピクミンブルームとポケモンGOで公園渡り歩き中に、紅白の花桃を見つけました。
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梅ではないですよ~ 花桃ですよ~
     ・ ・ ・ ・ ・ ・
カプ・テテフを集めてまわりました。
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サバイバー 初めてもらえました。

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[昼のルーティン]
お昼は、ドトールで レタスドックとアイスティーで。
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[(期間限定)LOOK はちみつ紅茶]
(期間限定)LOOK はちみつ紅茶、んーまかったので、貼っておきます。
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[LOOK 一粒の贅沢 抹茶あんみつ]
LOOK 一粒の贅沢 抹茶あんみつ、んーまかったので、貼っておきます。
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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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先週、ガットを「バイオロジック 120 プレミアム」に張り替えたラケットで初打ちでしたが、細いガットなので、高反発で打球感がすごくいいです。
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   反発力 ■■■■■
   耐久性 ■■    ←切れやすい
   スピン ■■■■
   打球感 ■■■■■
コントロール ■■■■
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ストロークも、ボレー、スマッシュ、サーブ、オールラウンドにいい感じに打てました。(個人の感想です)
「上手くなったんじゃね?!」
と自画自賛したら、
「道具のおかげで上手く打ててるよね。」
と突っ込まれて、それは事実なので、ぐうのねも出ませんでした。

試合は、ダブルスなので、自分の実力だけではない、という性質上、勝ったり負けたりでした。
というか、負けゲームが多かったです。
でも、オープン戦4連敗中の新庄ビッグボスが、
「いつか勝ちますよ。
 143敗だったらマズいでしょ。」
と、あっけらかんなのを見て、スポーツクラブのテニスの練習試合なんか負けても、いちいち気にしない、と心の重りが取れて軽くなりましたs。

インドアテニスも合わせて、歩数計は 7,052歩です。

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[追伸]
あしたは朝イチで、都内の[病院]総合病院の循環器内科と泌尿器科(腎臓がんの追跡)のハシゴ受診です。
お昼にいったん帰宅してから、天気が良ければ、散歩にでかけようと思います。
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春いちごのシュークリーム からの 新しいガットでインドアテニス [テニス]

2022年3月20日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れましたが寒かった(14℃)です。

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[春いちごのシュークリーム(期間限定)]
3時のおやつは、スーパーで安売りの、春いちごのシュークリーム(期間限定)でした。
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スーパーのスイーツは 100円以下で買えるのでお財布にやさしいです。

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[朝のルーティン]
朝は、ドトールでワッフルとブレンド(S)です。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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きょうは、新しいガット(トアルソン バイオロジック 120 プレミアム)をテンション高めに張ったラケットで初打ちでした。
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グリップテープも去年の8月から変えておらず汚れたので巻きなおしです。
耐久性は悪い(切れやすい)けれど、反発力と打球感がいい、というガットで、今まで愛用していたヨネックスの エアロンスーパー 850よりもお値段がずいぶんお高いガットです。
打った感じは、反発力が強くて、飛びがいいです。
最近調子が悪かったのですが、性能が高いガットに張り替えたら、少し挽回できました。
でも、「まだまだだね」
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インドアテニスも合わせて、歩数計は 9,002歩です。

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[iPhone iOS 15.4 アップデート キター]
マスクをつけているとロック解除ができずに不便だった iPhone 12 Proですが、iOS 15.4 アップデートで、マスクを付けたままでも顔認証されてロック解除ができるようになりました
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マスクをつけたままロック解除できていて、とても便利です。
ただし、ロック解除だけがマスク対応でして、アプリでのFace IDの顔認証ではマスクNGです。
たとえば、モバイルSuicaのチャージなどの Face ID認証はマスクを外さないと認証できません。

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[追伸]
きょうのピクミンブルームでは、セントパトリックディの大きい苗から黄色の「四つ葉のクローバー」デコピクミンが出ました。(2匹目、ダブリなし)
ピクミンブルームのセントパトリックディの大きな苗の状況は・・・
1個目: 「四つ葉のクローバー」デコピクミン(白)
2個目: 「(三つ葉の)クローバー」デコピクミン ←ハズレ
3個目: 「(三つ葉の)クローバー」デコピクミン ←ハズレ
4個目: 「(三つ葉の)クローバー」デコピクミン ←ハズレ
5個目: 「四つ葉のクローバー」デコピクミン(黄)
6個目: 育成中
大きな苗じゃなくて、ふつうの「公園」の苗でも「四つ葉のクローバー」デコピクミンが出る確率が上がっているので、きょうまでに「公園」の苗をかき集めておきました。
あした(21日)からは、ふつうの「公園」の苗から「稀」にレアピクミンとして「四つ葉のクローバー」デコピクミンが出るのを気長に狙います。
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あしたは祝日なので、天気が良ければ、ケープ付きのAラインワンピで出かけたいですが、JK世代向けなので、ちょっと着て歩くのが恥ずかしくもありです。
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