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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

NAS 1号機 故障で廃棄、 4号機(RAID 1)に入れ替え [PC周辺]

2021年4月1日(木・TL)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、暖かかったです。

テレワーク 3日目で、明日から 4連休です。
夕方から体調が悪化して、寝込んでいるので、ブログは手短に・・・

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[NAS 1号機 故障で廃棄、 4号機(RAID 1)に入れ替え]
テレワークでネタがないので、1ヶ月以上前のネタです。
2月21日に、壊れたNAS 1号機を分解して廃棄しました。
  ↓ NAS 1号機が壊れる前のシステム構成はこれ
https://emiclock.blog.ss-blog.jp/2014-10-14

上記構成のうち、NAS 2号機は昨年壊れて廃棄し、NAS 1号機と NAS 3号機(RAID 1)での運用でした。
CIMG5703.JPG
今回、NAS 1号機が壊れたので廃棄のために分解しました。
CIMG5704.JPG
  ↓
CIMG5705.JPG
  ↓
CIMG5706.JPG
プラごみ、金属ごみ、燃えるごみに分別し、ハードディスクは専用の★型ドライバーで開けて、内部のディスクを破壊してから捨てました。
ハードディスクをそのまま捨てると、いくらデータを削除しても、特殊なソフトで復元できてしまいますので、ディスクを物理破壊しないと、最悪、中のデータがコピーされてしまいます。
CIMG5707.JPG
というわけで、NAS 4号機(RAID 1)がメインになり、NAS 3号機(RAID 1)との ミラーリング運用です。
合計で 4個のハードディスクに同じデータを保存することになるので、1個ぐらい壊れてもデータは消えません。

ハッキングされて流出してもいいデータは、仮想サーバとクラウドに置いていますが、流出すると困るデータはオンプレミスです。

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[朝のルーティン]
きょうもクイズはありません。
CIMG5829.JPG
※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[ジョナサン ハンバーグと唐揚げ弁当 テイクアウト]
テレワークの日は、ファミレスに電話予約して取りに行くと、出来立てをテイクアウトできて、時間の無駄がありません。
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ハンバーグか、唐揚げ、どちらか片方だけでライスが食べられる分量なんですよ。
両方詰めてあるので、おかずは 2人前な感じです。
これで 601円( 「GO TO EAT かながわ」クーポン使用で差額 101円)は安いです。

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= 牛肉となすの甘辛味噌仕立てと おかず 4種 セットにしました。
きょうは、減塩みそ汁、冷奴、プリキュアふりかけを付けています。
CIMG5836.JPG
塩分は、おかずセットが 1.5g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 3.2g です。

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[追伸]
あしたの午前中は、2ヶ月ぶりの美容室です。
すっかり色落ちしたピンクのカラーリングとカットとトリートメントの予約。

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Win10 Cドライブ SSD 240GB → 500GB 交換 #リングフィット・アドベンチャー 38日目 [PC周辺]

2021年1月27日(水・休み)

きょうの横浜は、[曇り]雲がかかって寒かったです。



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[Win10 Cドライブ SSD 240GB → 500GB 交換]
月曜日に神田明神の帰り、秋葉原まで歩いて 500GB SSD(Solid State Drive)を買いました。
IMG_6289.JPG
これを買った理由は、Win 10 PCの Cドライブ 240GB SSDの容量が、音楽編集ソフトや画像編集ソフトなどを買ってインストールしたために足りなくなってきました。
SSD_SCREENSHOT_1.png
Cドライブ容量がひっ迫して緊急事態宣言!
このため、Cドライブの容量を 2倍に拡張したいわけですが、Win 10の起動ドライブは簡単に容量を増やしたり、コピーしたりできません。
いちばん簡単な方法は、TrueImageというソフトで Cドライブのクローンを作成し、クローンと置き換える、です。
TrueImage_CloneDisk.png
もちろん、新しいSSDは 仮に USB 3.0 I/Fのケースに入れてつないでおく必要があります。
CIMG5681.JPG
SSD → SSD のクローンは、15分ぐらいで終わります。
クローンができたら、仮のUSB 3.0 I/Fのケースから出して、PC本体の Cドライブ SSDと置き換えます。
まず、パンクしそうな CドライブSSDを外します。
IMG_6287.JPG
※ 手前のHDDは 1GBではなく 1TBです。
ネジを4つ外すだけ。
IMG_6288.JPG
空いたドライブベイに、クローンの 500GB SSDを取り付けます。
IMG_6290.JPG
はい、できあがりました。
PCを再起動すると、Win 10が起動し、プロダクトキーの入力も不要(認証された状態)で使えるようになります。
SSD_SCREENSHOT_4.png
Cドライブが、240GB → 500GB に増えています。(ピッタリ 240GB、500GBにならない理由は、難しい説明なので割愛)
この方法は、ノートPCの HDDやSSDでも使えますよ。
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フィギュア 3体をマザーボードのスロットに飾って、ガラスで内部が見えるようにした[揺れるハート]萌え[揺れるハート]PCは、トラブルもなく、現役バリバリです。
IMG_6323.JPG
Core i7だし、メモリー 16GBだし、オマケ HDD 1TBも搭載だから、買い替える理由がないんだよねぇー

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[朝のルーティン]
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[Nintendo Switch リングフィット・アドベンチャー]
フィットネスは継続なり。
※ 筋肉は裏切りません。
※ リングフィット・アドベンチャーのネタを日々更新予定です。

38日目です。
レベルは、Lv 167 → Lv 169になりました。
きょうはCドライブの移行作業で疲れたので、40分ぐらいで レベルを 2上げてやめました。
2021012717383300_s.jpg
ワールド 20を攻略中で、メインルートの 2コマ進みました。
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あしたはワールド 20の残りの攻略を進めます。
2021012717375700_s.jpg


(1) きょうできるようになったこと
 ・なし
(2) きょうもらった称号
 ・なし
(3) きょうクリアしたミニゲーム
 ・なし
(4) きょうクリアしたタウンミッション
 ・なし
(5) きょうクリアしたジム
 ・なし
(6) スキルツリー解放
 ・バンザイコシフリ III
(7) メインルートでゲットしたスキル
 ・モモデプッシュ III

きょうのフィットネス内容は、、、
2021012717381300_s.jpg

このゲームを舐めてかかると筋肉痛になります。

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いま、ワールド 20です。
ワールド 23がメインルートの最後で、そこでラスボスを倒せば一応のクリアです。

楽しそうに見えるかもしれませんが、このゲームは つらい です。

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[追伸]
新型コロナ感染者数
 東京: 973人
神奈川: 386人
 全国: 3,949人
神奈川県を含めて全国的に減少傾向です。
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[病院]大学病院で復職の診断書が出たとの連絡があり、取りに行きます。
復職の診断書を[ビル]会社へ出した時点で復職になるとのことです。
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ブログ記事を予約投稿して、22:00 消灯で寝ます。
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HDMIキャプチャー装置導入でPinP化 #リングフィット・アドベンチャー 19日目 [PC周辺]

2021年1月8日(金・休日)

きょうの横浜は、薄く雲がかかる[晴れ]晴れでした。

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[HDMIキャプチャー装置導入でPinP化]
先日、iPhoneのインカメだけで、リングフィット・アドベンチャーをプレイ中の動画を撮影してYouTubeにアップロードしましたが、画面と、プレイヤーの両方が写るようにカメラを設置するのは難しいです。
よそさまのYouTube動画では、PinP(Picture in Picture)が当たり前なので、パクることにして、Nintendo Switchとテレビを接続しているHDMIケーブルの途中に、HDMIキャプチャー装置を設置しました。
IMG_6083.JPG
こういうものを買うときは、中国製の格安品を Amazonでポチっと買うと後悔します。
価格が倍以上違っても、正規品を買ったほうがトラブルがなくてよいです。
日本で多く売れていて、トラブルが少なくて、性能がよいのは「AVerMedia」の製品ですので、その中から必要なスペックでの選択がよいかと。
今回購入したものは、4Kパススルー、1080p/60fps対応で、PCとUSB接続の他に、本体のハードウェアエンコーダでエンコードした動画ファイルを microSDXCカードに記録することもできます。
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PCとのUSB接続は、Windows 10はもちろん、macOSにも対応しており、MacBookで接続して、iMovieで編集できました。
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カッコイイ動画編集をやるにはハイパワーなWindows PCでやるほうがいいので、動画ファイルを転送して、PowerDirector 15で編集すると、プロ並みの動画編集ができます。(PowerDirector 15のライセンス付きを買いました)

・・・というわけで、HDMIキャプチャ装置のテストを兼ねて、iPhone XSの動画を Switchのキャプチャ動画に PinP編集した動画を MacBookの iMovieで作ったものを、このブログ記事の末尾に埋め込んでおきます。

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[ニチレイフーズダイレクトのアスリート向け健康管理食 パワーデリ]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・パワーデリ)= グレイビーハンバーグ&鱈のトマトソースプレートにしました。
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きょうは、減塩みそ汁みかんプリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 2.4g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 4.1g です。

   [レストラン] ! ! ! ! ! ![レストラン] 
※ パワーデリは塩分制限食ではなく、たんぱく質を多めに摂りたいアスリート向け健康管理食です。
※ 運動の後のホエイプロテインと組み合わせて、筋肉量アップが期待できます。
   [レストラン] ! ! ! ! ! ![レストラン] 
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[Nintendo Switch リングフィット・アドベンチャー]
フィットネスは継続なり。
※ 筋肉は裏切りません。
※ リングフィット・アドベンチャーのネタを日々更新予定です。

19日目です。
レベルは、Lv 108 → Lv 112になりました。
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きょうは、午後に用事があったため、午前中に、ワールド 12のボス戦までをやり、ワールド 13は明日のお楽しみにしました。(実はマップを見てビビっただけだが)
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ミニゲームやタウンミッションは、めぼしいお宝アイテム(攻撃や防御パラメータが上がる非売品ウェア等)がもらえるものだけやりました。
ワールド 13のメインルートは明日やります。
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(1) きょうできるようになったこと
 ・なし
(2) きょうもらった称号
 ・モモデプッシュ以外愛せない
(3) きょうクリアしたミニゲーム
 ・なし
(4) きょうクリアしたタウンミッション
 ・「キャンペーン中デスヨー」」 ・・・W5 フィットネスジム「すっきり美脚セット」を平均90点以上で終了
(5) きょうクリアしたジム
 ・フィットネスジム「すっきり美脚セット」・・・W5 評価S
 ・フィットネスジム「柔軟性アップセット」・・・W12 評価S

きょうのフィットネス内容は、、、
2021010817313200_s.png
きょうやったフィットネススキルが多かったので、 3列になってしまい、文字が読みにくいですね。
やるスキルが増えすぎて、3列に入らなくなったら、表示は 2画面になるのかな。
このゲームを舐めてかかると筋肉痛になります。

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スキルツリーで、以下を開放しました。
 ・腕ラッシュ確率UP

メインルートでゲットしたスキルは、
 ・ハサミレッグ II
 ・レッグレイズ II

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3月末までにクリアしたいです。(いまワールド 13で、メインルートはワールド 23まであって、終盤は鬼畜の鬼軍曹のシゴキらしい・・・)
楽しそうに見えるかもしれませんが、このゲームは つらい です。
カヌー漕ぎも、清流はスイスイ漕げますが、急流上りはつらいです。
翼で飛ぶのも、無風はスイスイ飛べますが、向かい風に向かうときはつらいです。
でも、メインルートは ワールド 13 / 23 なので、56%進んでるってことですよ。

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[追伸]
緊急事態宣言が出ましたが、すぐには感染拡大が止まりません。

新型コロナ感染者数
 東京: 2,392人(過去2番目)
神奈川: 838人(過去最多) ← 神奈川非常にヤバいよ、ヤバいよ!
 全国: 7,803人(過去最多)

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冒頭に書いたHDMIキャプチャ装置でSwitchのリングフィット・アドベンチャーのプレイ動画を作り、同時にiPhone XSで撮影した の動画を iMovieで PinP編集した動画を埋め込んでおきます。

この動画はテスト動画なので 30秒しかありませんが、PinPで分かりやすくなったと思いませんか?

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フルHD 1080p/30fps オートフォーカス ステレオ音声 Webカメラ に買換え [PC周辺]

2020年12月20日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れましたが、かなり冷え込みました。

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[フルHD 1080p/30fps オートフォーカス ステレオ音声 Webカメラ に買換え]
お!
「YouTube配信を始めてユーチューバーになるんですか?」
いや、ZOOM用のWebカメラを買い替えただけです。
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買い替え前のWebカメラとの比較
旧) HD 720p/30fps 固定フォーカス モノラル音声
   ↓
新) フルHD 1080p/30fps オートフォーカス ステレオ音声

ZOOMに限らず動画を送信する際にオートフォーカス、オートアイリスはとても便利です。
小さいものをカメラのすぐ手前に持っていくと、それにフォーカスが合ってくれて、どけると顔にフォーカスが戻ってくれます。

LEDリングライトは、26cm径の大型です。(LPレコード盤よりひとまわり小さい感じ)
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なにせ、加齢とともに、明るいビデオライトがないとフルHD画質で素肌を晒せないので。
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めっちゃんこ明るいです。
これなら、デヴィ夫人もお怒りにならないでしょう。
おーっほっほっほ
ちゃちいカメラでショボい画像を送信すると、録画で残ってしまうのが耐えられません。

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[ドトール × ハローキティ ごろっとりんごのアップルパイ]
ドトール × ハローキティ ごろっとりんごのアップルパイをリピートです。
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味はイマイチだが、スピードくじで、ぬいを当てたいだけなんだが。

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[追伸]
夕方に、今年最後(だったはずの)[テニス]インドアテニスへ行きました。
テニス

だがしかし。
これでは 2020年は終われない、という内容だったので、来週の日曜(12月27日)にある練習試合 2時間枠にエントリーしました。
この枠で、燃え尽きる予定です。
パーキンソン病で右手と右足がしびれてるのを、ドーパミンを増やす薬で無理やり動かしているので、加減がわからず、過負荷をかけていて、これを続けていたら、星飛雄馬の大リーグボール 3号の結末を迎える予感でゾクゾクします。
そもそも日没後はクソ寒いのに、半そでショートパンツなので、動くのを止めると、寒さで血管が攣縮してサチュレーションが落ちて苦しくなるため、ニトロで無理やり血管拡張していますが、こんなことをしていたら、いつか心筋梗塞がくるかもしれない、というゾクゾク感もあります。
そんなこんなで、年内は、あと 1回インドアテニスへ行きます。

しかも、年明け 1月3日にもインドアテニスの枠をとりました。
どうかしている。

  - - ------------- - -
あしたは午前中に信濃町の[病院]大学病院の精神科から、茗荷谷の歯科クリニックのハシゴ。
メンヘラではないので精神科に用がないのだが、精神科医は向精神薬をお出しになる。
向精神薬は、睡眠導入薬にせよ、抗不安薬にせよ、どれもすべて悪魔の薬だと思っている。
その理由は・・・

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MacBookの TimeMachine用 500GB SSD まる見え! [PC周辺]

2020年3月9日(月・休日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、ぽかぽか陽気で暖かかったです。

きのうのネタで書いたヘアアイロンは、乾かすと真っすぐになってしまう髪の毛先を内側にワンカールさせるために使っています。
髪全体には使いません。毛先だけです。

入院中はヘアアイロンが使えなかったので、毛先をカールできずにストレートになってました。

・・・ということで。

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[MacBookの TimeMachine用 500GB SSD まる見え!]
きょうはブログネタがないので、MacBookのTimeMachine(Apple標準のバックアップアプリ)用のUSB外付けドライブを作りました。

いまどきハードディスクは使いませんので、ドライブは CRUCIALの 2.5インチ SSDです。
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SSDは2.5インチ SATA I/Fなので、2.5インチHDD用のスケルトンケースを使いました。
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箱から出してみたら、透明のスケスケ透明ケースです。
世の中、中が透けて見えるのを好む殿方が何と多いことか
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中に、SSDドライブを入れたら、中身が丸見えです。
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♪ 見え過ぎちゃって困るのぉ~ ←昭和時代のアンテナのCM

USBでMacBookのUSBハブにつないで、DISKユティリティでフォーマットすると、TimeMachine用に使えるようになります。
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そうですよ、ご想像通り、ご名答!
MacOSの例のメジャーアップデートの前に、バックアップしておかないとね。

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[今朝のルーティン]
バカのひとつ覚え。
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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
きょうは、鶏肉の卵とじ風 セットにしました。
IMG_1528.JPG
きょうは、あおさスープとプリキュアふりかけを付けています。
IMG_1529.JPG
塩分は、おかずセットが 1.5g + あおさスープ 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 3.2g です。
おかずセットのカロリーは、175kcalです。

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[追伸]
今だけの、なっちゃん
IMG_1546.JPG
夕方から確定申告書を作っています。
ふつうはカンタンにできるのですが、医療費控除の領収証をExcelシートに入力するのに時間がかかっています。
なにせ、医療費の領収書が、1年で 70枚ぐらいあります。
右手がまだ完全に回復していないので、Excelシートへの入力は苦行です。
右手は動くのは動くのですが、3分ぐらいで固まってしまい、動かなくなり、30分休憩、、、
その繰り返しなので、時間がかかります。

明日は雨で強風の予報なので、確定申告書を完成させる予定です。
ん?! ブログネタがないなあ・・・


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