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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

PC修理5日間で完了 CPU水冷式クーラー交換 久しぶりの7MHz FT8 [PC周辺]

2024年 5月20日(月) 雨のち曇りのち晴れ
ChatGPT
ChatGPT
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ハローキティートースト、ポークビッツ+スクランブルエッグ、カフェラテ、ヨーグルトでした。
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午前 メディアでも繰り返し取り上げられた、太陽フレア(太陽の表面の爆発)によっておきるデリンジャー現象と、太陽フレア直撃の磁気嵐で、地球をとりまく電離層の状態が、日本の上空に集中して悪くなったため、アマチュアの短波帯も影響を受けて、交信できない状態が続きましたが、最近、回復してきています。
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久しぶりの 7MHz FT8で CQを出したら、パイルアップしまくりで、1時間ほどで 国内局(東北、関東、甲信越、北陸、関西、中国、四国、九州)と30局ほど交信できました。北海道だけつながらなかったのですが北海道はアマチュア無線人口が少ないので平日の昼間はつながりにくいです。 18MHz、21MHzの海外は、いまひとつ電離層の異常から回復しきっていないようでした。
肉豆腐定食屋で唐揚げ定食でした。 揚げたてが出てくるのでカリっとしているのですが、肉汁で口の中がヤケドしそうです。
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午後 生成AIで使っているグラボを挿したデスクトップPCのCPUI水冷式クーラーのラジエーターファンの故障の修理ですが、1年間の保証期間内だったので、無料で、しかも土日も修理対応ありで、5日間でPCが戻ってきました
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PCのサイドパネルは特注のスモークアクリルに交換していますので、PC内部が透けて見えます。 また、反射もします。 マウスパッド、ゲーミングキーボード、ゲーミングマウスは Rasor製です。 モニターアームで空中に浮ているモニターは、240Hzリフレッシュ 1ms応答の 4K 32インチモニターです。
ファミマのふんわり甘酢肉団子&ニラ玉弁当、黒豆納豆でした。
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追伸 アマチュア無線で交信した相手とQSLカード(交信証明書=ハガキサイズ)を交換するのですが、5月分は大型GWでアマチュアに出没した人が多かったので、1ヶ月の紙カードを120枚くらい書きました。
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紙カード以外にも、交信証明書のJPEG画像をEメールで交換する「電子QSL」が増えてきており、そちらは、40通ぐらい交換したので、紙カードと合わせると、5月は 160局と交換したことになります。 もちろん、交信証明書を交換しない無線局もあるので、平均すると 1ヶ月に 200局の無線局と交信しています。 今日現在、3月、4月、5月で 交信した回数は 700回を超えています。 梅雨が終わる頃には 1,000回オーバーしそうです。

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【PC修理中】PCのCPU水冷クーラーのファン故障 訪問看護で転院の愚痴 [PC周辺]

2024年 5月16日(木)雨のち曇りのち晴れ
ChatGPT
ChatGPT
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5月15日夜、デスクトップPCが故障して修理に出しました。 具体的には、水冷式CPUクーラーの放熱ファン(2個ある)のうち、1個が異音を発して停止寸前です。 去年の8月末に購入したPCなので保証期間内なので、修理代は不要ですが、1週間程度デスクトップPCが使えません。 このデスクトップ環境でSSブログに書いていたため、急遽、Macbook ProでSSブログを書いています。


ハローキティートースト、ポークビッツ+スクランブルエッグ、カフェラテ、まきばヨーグルトでした。
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午前 毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師さんが 1時間来てくれます。 ですが、いつもの看護師さんが今週はお休みとのことで、11:00 〜 12:00 まで代理の看護師さんが来ました
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訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやるのですが、「看護計画書」の範囲が広く記載されているので、体調の不調も、精神的に不調も、なんでも相談できます。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
きょうは、1つの話をしました。
(1)大学病院の循環器内科の転院での再転院勧告で6時間待たされた挙句、
  次回から、受診の都度、3,300円の患者都合での再転院拒否費用がかかることになった件。
     → 愚痴

蛇足ですが、今日、代理できた看護師さんは可愛いかったで、転院のイライラが少し緩和されました。 でも、いつも来ている看護師さんの上司だそうです。
ファミマで石窯パリジャン、ソイ・エスプレッソ(PET)でした。
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午後 -
ファミマのハンバーグ弁当でした。
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追伸 「#####」になっている箇所があれば、今後、画像を貼り付けるかもしれません

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ChatGPTに聞いた手順で Cドライブを 240GB → 1TB ましまし [PC周辺]

2023年3月16日(木・TL)
[病院]腎細胞がんでの腎臓部分切除手術から、7年11ヶ月です。

きょうの横浜は、[晴れ]青空が広がりました(16℃)でした。

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[朝のルーティン]
朝は、ホイップフレンチトースト、カニカマとキャベツのからしカヨ、りんごヨーグルト、カフェラテでした。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[訪問看護の日]
毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師さんが 1時間来てくれます。
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訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやるのですが、「看護計画書」の範囲が広く記載されているので、体調の不調も、精神的に不調も、なんでも相談できます。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
先週は宮古島へ行っていたので訪問看護を休みにして、2週間ぶりに看護師さんと会話とかいろいろ。
バイタル異常なしで、1時間、宮古島で遊んできた話をして、そんだけ元気ならいいね、です。
前日に沈み込んで落ちていても、看護師さんがくると元気になるとはなー それなー

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[お昼は ドトールで ブリオッシュショコラとアイスコーヒー]
お昼は ドトールで ブリオッシュショコラとアイスコーヒー(S)でした。
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久しぶりにセルフィ―撮影・・・・
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説明しよう。
 ・機動戦士ガンダム 水星の魔女 フード付きジャケット
 ・ハニーズのショートパンツ(黒)
 ・スリムウォークのレギンス
 ・ウォーキングシューズ
です。
             かわいいは正義

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[夜は 一風堂監修 かさね味 ラーメン]
夜は 一風堂監修 かさね味 ラーメンでした。
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ファミマで買った、レンジアップ用のラーメンですが、お店で食べるような仕上がり。
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[ChatGPTに聞いた手順で Cドライブを 240GB → 1TB ましまし]
Windows 10 PCの Cドライブ(240GB SSD)が満杯になってしまいました。 アプリをインストールしまくっていたら、Cドライブが満杯になる、って、Windows PC あるあるですよ。
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、、、ほらね。 Cドライブが満杯でゲージが赤くなっています。

不要なファイルを、ちまちま消したりするのは面倒くさいです。 そうだ、Cドライブが 240GBだからいけないんだ、1TBに「ましまし」すれば 4倍になるから余裕だぜいっ!

Amazonで WD(Westan Digital)の 1TB SSDが安く出ていたので、2.5インチ USBのSATAケースと一緒にポチっとなー プライム会員だから即日届きましたよ。
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Windows PCの Cドライブの ましまし(SSD入れ替え)は、WD製SSDだと、ましましアプリのライセンスが無料で付いてくるので失敗しないし、お得です。
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ましまし用のSSDは、仮にUSBのSATAケースに入れて、Windows PCに接続します。 ましましに使うアプリは、WDのサイトから「Acronis True Image for Westan Digital」をダウンロードして、満杯になった Cドライブにインストールします。

さて、Cドライブを 240GB → 1TB に ましましする手順は?! Google先生に聞いても、古い情報がヒットしたりして探すのが面倒くさいので、いまどきは、ChatGPT(AIチャット)に聞きますよ~
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なるほどなー AIは、便利だぜぃ! でもコーパスが2021年時点のものなので、内容が古いです。 こういう HOW TOモノは YouTubeに動画があったりするので、今現在は GoogleかYouTubeがよいかも。 AIはGPT3.5はプレビューと割り切って、GPT-4を使うのがよろしいかと思います。

Acronis True Image for Westan Digital」を起動し、「自動」を選択。
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Cドライブ(240GB SSD)のパーティションが MBRではなく GPTであることを確認してから、ソースハードディスクに選択。
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ましまし用のUSB接続したドライブ(1TB SSD)をターゲットハードディスクに選択。 まだパーティションは空っぽです。
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ましまし用SSDを 起動可能な Cドライブにするには、「交換する」を選択。
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ましまし用SSDが、満杯になったSSDと同じパーティション構成で GPTになることを確認。 容量だけが増えるようになっていればOK
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だいたい 30分ぐらい?! で、ましまし用SSDに、満杯のCドライブのクローンができあがり。
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コントロールパネルのディスク管理で見ると、Cドライブと同じパーティション構成で容量だけが、ましましされていることが確認できます。
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いったん PCをシャットダウンして、満杯になった 240GB SSDを取り外します。
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SSDを取り外した場所に、USB SATAケースから取り出した ましまし用 1TB SSDを取り付けます。
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PCの電源を入れると、Windows 10が起動します。 いままでと何も変わらずに使えます。 そして、Cドライブの要領を見てみると、、、
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237GB → 930GBに、ましましされています。

Cドライブの容量を増やすには、ディスクのコピーでは動かないため、Cドライブのクローンを作る必要があります。 ただ、他社製SSD(HDD)だと、クローンを作るアプリが有料になるか、フリーのものを使っても 失敗して Cドライブから起動しなくなるケースも多いので、WD製SSDを使って、ここに書いた手順を真似することをお勧めします。

Cドライブの環境を、そっくりそのまま維持して、容量だけを 4倍に増やす方法のご紹介でした。

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[追伸]
あしたは、電車で 1時間かけて、茗荷谷(文京区)のデンタルクリニックへ行きます。
遠いので 1日つぶれます。
             かわいいは正義
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ついに我が家も光回線へ NURO光 for マンション(2G bps)導入決定! [PC周辺]

2022年9月24日(土)

きょうの横浜は、台風通過の影響で[雨]雨でしたが蒸しました(26℃)です。

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[ついに我が家も光回線へ NURO光 for マンション(2G bps)導入決定!]
タイトルの通り、、、
ついに我が家も光回線へ NURO光 for マンション(2G bps)導入決定!
です。
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現状、当マンションでは、MDF室までは光ファイバー、MDF室から各住戸へは NTTのメタル回線(いわゆる電話線)上を vDSLで接続し、宅内では vDSLモデムと NTTのアナログ固定電話を接続しています。 ← このようなマンションが多いのではないでしょうか。
MDF: Main Distribution Frame
vDSL: Very high-bit-rate Digital Subscriber Line

しかし、vDSLは、回線速度が 10M bpsしか出せませんので、いささか時代遅れ感が否めません、
また、NTTは、2024年1月で アナログ固定電話を終了し、固定電話のIP電話への移行を発表しています。(固定電話の電話番号は変わりません)
つまりは、まあ、アナログ固定電話や、vDSLでのインターネット接続は、ガラパゴス通信インフラなわけです。
     
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今時は、光ファイバーをMDF室から宅内の壁まで延伸して、壁に「光コンセント」を付けて、光コンセントにOMUを接続して PCへLANや Wi-Fiでインターネット接続する時代です。 家の電話はOMUにTAを接続詞て IP電話化します。 しつこいですが、電話番号は今まで通りです。
ONU: Optical Netowork Unit
TA: Telephone Adapter
  !?
光回線時代のインフラを導入するには、戸建て住宅なら自分の判断で光ファイバーをリビングまで引き込むことが出来ますが、マンションなどの集合住宅ででは、マンション管理組合での議決が必要になり、費用は誰が負担するとか、回線事業者をどこにするとか、場合によってはコンクリートの壁に光ファイバー用の穴を開けるとか、さまざまな問題で、「光ファイバー導入促進派」と「現状維持派(いまのままでもいいじゃないか、あるいは、余計な出費はしたくない)」がぶつかり、管理組合がブレーキになっていることが多いと思います。
  !?
当マンションでも、3年程度の管理組合での議論の末、今年 6月の総会で光ファイバーの各住戸への引き込みが許可になりました。(光ファイバー引き込み工事費用は回線事業者負担。ただし、3年間の契約縛りあり)
10月中には、光ファイバーを自宅リビングまで引き込んで、2Gbps(vDSLの 20倍高速)な光ネットワークインフラになり、動画ストリーミング配信も、大きなファイルのダウンロードもサクサクになりますよ、ええ。

SSブロガーの方で、 最近 光回線を導入された方がいらっしゃいますよね。

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[朝のルーティン]
朝は、オレンジデニッシュ、わさびチーズ、コロッケ、白桃ヨーグルト、カプチーノでした。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[お昼は ドトールでブリオッシュショコラとアイスコーヒー(S)]
お昼は、 ドトールでブリオッシュショコラとアイスコーヒー(S)でした。
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低気圧不調で、朝から頭痛で、食欲もなく。

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= 銀鮭の照り焼き セットにしました。
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きょうは、減塩みそ汁、納豆、鬼滅の刃ふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 1.6g + 減塩味噌汁 1.5g + 鬼滅の刃ふりかけ 0.2g = 3.3g です。

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[追伸]
あしたは、夕方からインドアテニスです。
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NAS 1号機 故障で廃棄、 4号機(RAID 1)に入れ替え [PC周辺]

2021年4月1日(木・TL)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、暖かかったです。

テレワーク 3日目で、明日から 4連休です。
夕方から体調が悪化して、寝込んでいるので、ブログは手短に・・・

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[NAS 1号機 故障で廃棄、 4号機(RAID 1)に入れ替え]
テレワークでネタがないので、1ヶ月以上前のネタです。
2月21日に、壊れたNAS 1号機を分解して廃棄しました。
  ↓ NAS 1号機が壊れる前のシステム構成はこれ
https://emiclock.blog.ss-blog.jp/2014-10-14

上記構成のうち、NAS 2号機は昨年壊れて廃棄し、NAS 1号機と NAS 3号機(RAID 1)での運用でした。
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今回、NAS 1号機が壊れたので廃棄のために分解しました。
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  ↓
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  ↓
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プラごみ、金属ごみ、燃えるごみに分別し、ハードディスクは専用の★型ドライバーで開けて、内部のディスクを破壊してから捨てました。
ハードディスクをそのまま捨てると、いくらデータを削除しても、特殊なソフトで復元できてしまいますので、ディスクを物理破壊しないと、最悪、中のデータがコピーされてしまいます。
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というわけで、NAS 4号機(RAID 1)がメインになり、NAS 3号機(RAID 1)との ミラーリング運用です。
合計で 4個のハードディスクに同じデータを保存することになるので、1個ぐらい壊れてもデータは消えません。

ハッキングされて流出してもいいデータは、仮想サーバとクラウドに置いていますが、流出すると困るデータはオンプレミスです。

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[朝のルーティン]
きょうもクイズはありません。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[ジョナサン ハンバーグと唐揚げ弁当 テイクアウト]
テレワークの日は、ファミレスに電話予約して取りに行くと、出来立てをテイクアウトできて、時間の無駄がありません。
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ハンバーグか、唐揚げ、どちらか片方だけでライスが食べられる分量なんですよ。
両方詰めてあるので、おかずは 2人前な感じです。
これで 601円( 「GO TO EAT かながわ」クーポン使用で差額 101円)は安いです。

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= 牛肉となすの甘辛味噌仕立てと おかず 4種 セットにしました。
きょうは、減塩みそ汁、冷奴、プリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 1.5g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 3.2g です。

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[追伸]
あしたの午前中は、2ヶ月ぶりの美容室です。
すっかり色落ちしたピンクのカラーリングとカットとトリートメントの予約。

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