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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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ベッド柵 5個 設置完了 こうなってると安心する~ [健康生活]

2024年 2月23日(金・祝) 雨
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昨日の夜のカレーの残りです。
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カレーあるある
午前 -
ココアワッフルと紅茶オレ。
午後 先日、レム睡眠行動障害で、上下180度反転して、足のところから、頭を壁に激突したので、ベッドに柵を取り付け開始しました。 ふつうは、左右に 1個づつと 足に 1個の 3個の柵で足りますが、レム睡眠行動障害は常識が通用しないので、左右に 2個づつと、足に 1個の 5個の柵を取り付けました。
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全ての柵は、折りたたみ式なのでベッドをフラットにできます。 必要な柵だけ立てて、テレビの画面を隠す柵は一時的にたたむたど、柵が 5個あるとこまめに調節できます。
で、ですね、、、
柵というより檻です。
柵の高さが 50cmあるので、柵を全部立てて眠ると入院していたころを思い出します。 つまり、圧迫感があります。 寝るときは暗いし、睡眠導入剤を使っているので横になったらバタンキューなので圧迫感を感じている時間もないのです。

畳の上に布団、は、意味なし。 畳の上を這って壁に頭を激突しますから。 ベッドから落ちるのが問題ではなくて、動き回って頭や手足を壁や家具に激突して怪我をするのを防ぐためです。 精神科医は、「畳に布団を敷いて・・・」と言いますが、意味がないことが分からないのかヤブ医者め! と心の中で思っています。
わたしは、夢を見たまま立ち上がって、廊下を歩いて玄関ドアを開けて、目が覚めたこともあります。 よそさまは、ベランダの戸を開けて手すりを乗り越えて転落死しましたよ。

赤外線センサーで、夜中に大きく動いたら、大音量のアラームが鳴って部屋の照明がついて起こす装置が欲しいです。
3種のチーズと北海道産生クリームの濃厚カルボナーラ(生パスタ フェットチーネ)でした。
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カルボナーラはフェットチーネかリングイネの生パスタが合います。
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追伸 きょうは朝から冷たい雨が降っていて、山間部では雪が舞っているそうなので、玄関から 1歩も外へ出ませんでした。 あした(24日 土曜)は晴れの予報なので洗濯したいです。

冷たい雨ひきこだったので、アマチュア無線を、ずーっとやってました。ほとんどワッチ(通信傍受)ですが、CQ(不特定呼び出し)を出している曲がいたときだけQSO(交信)しました。 後で、このブログの欄外に交信地図を追記するかもしれません。


[追記]
冷たい雨でひきこ アマチュア無線 QSO交信地図
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アンテナは無指向性ですが、北東にURの42階建て賃貸マンションがあるので電波が邪魔されて飛びません。 なので、3時の方向から10時の方向までが自宅からの交信範囲です。
先日、2エリアの局と交信したときは静岡県でも伊豆スカイラインからで、そこが限界かと思っていました。 430MHzだと伊豆や箱根の山を越えられないかと思っていたら静岡市の局と交信(しかも RS=59)できました。静岡市の局は、15エレメントなどのハイゲインの指向性の強いビームアンテナを東京へ向けているので交信できるのだと思います。
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   ↑ こんなアンテナを東京へ向けているぽい
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訪問看護 からの 介護ベッド柵設置 からの カレーライス [健康生活]

2024年 2月22日(木) 雨のちくもり
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ハローキティートースト、ポークビッツ+目玉焼き、カフェラテ、ヨーグルトでした。
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午前 毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師さんが 1時間来てくれます。
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訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやるのですが、「看護計画書」の範囲が広く記載されているので、体調の不調も、精神的に不調も、なんでも相談できます。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
きょうは、レム睡眠行動障害で頭を壁に激突した件について 1時間会話しました。
大学病院の都合で、レム睡眠行動障害を担当している神経内科が処方したロゼレム(睡眠導入剤)について、精神神経科の主治医が「ロゼレムを処方すると睡眠導入剤が 3種類になり『患者には2種類まで』という大学病院のルール違反になるので処方できないと言って切られてしまい、レム睡眠行動障害で頭を激突してしまった。 、、、という顛末です。
大学病院のルールで患者の治療ができずに怪我をして不利益を被るのはおかしい。 なので、近所の内科クリニックでロゼレムを処方してもらっている。と、訪問看護師に嚙みつきました。

訪問看護師の意見:
レム睡眠行動障害の治療をしているのは大学病院の神経内科で、いったんはロゼレムを処方したのだから、必要な薬の処方をストップして、患者が他の医療機関でロゼレムの処方を受けるのはおかしい。大学病院の神経内科でロゼレムを処方してもらえるよう、神経内科の先生に訴えるべき。 精神神経科の先生が大学病院のルールで 睡眠導入剤が 3種類はダメというのは、数が 2か 3かという問題ではなく、この患者の治療には必要な薬だと、大学病院内で会話してもらって調整してもらうべき。

ということで、大学病院内ルールで必要な薬が処方されないから別の医療機関で薬を処方してもらうという、ゆがんだ状態は、大学病院内で完結するように調整してもうことになりました。 ロゼレムを処方した神経内科医はアグリーでも、睡眠導入剤が 3種類になるからダメといってストップした精神神経科医が、どういう判断をするかは、3月の通院時のお楽しみです。 やっぱりダメと言われても、他の医療機関でロゼレムを処方してもらえるから困らないのだけれど、神経内科側は治療に必要な薬を管理できなくなるので問題だと思います。
ドトールでシナモンロール、ブレンドコーヒー(S)でした。
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午後 レム睡眠行動障害でのベッドからの転落防止、壁への激突防止で、ベッドに介護用ベッド柵を取り付けてみました。 まずは右側に 2つです。 横長の柵を付けるより、横が短い柵を 2つ並べたほうが使い勝手がよいです。
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この介護柵は病院のベッドに付いているものと同じタイプです。 赤いレバーを握ると折りたたむことが出来ます。
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長い柵より、短い柵を 2つ、というのは、1つは立てて、1つは折りたたむ、という使い方ができるからです。 病院のベッドは、そうなっています。
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あとは、左側に2つと、足側に長いものを1つ、の計3個を付けます。 1つの柵を木ねじ 10個で固定するのでまあまあ力仕事ですので、あしたやります。
なお、高さがこれより低い柵(介護用ではなくて、布団のずり落ち防止用)は、レム睡眠行動障害対策にはなりません。ベッド面から高さ 50cmは必要です。
夜は、横濱舶来亭のBLACK辛口カレーを作りました。 IMG_4509.jpg
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追伸 あした(23日 金曜)は雨の予報で気温が低ので外出せず、祝日なのでアマチュア無線局が多く交信すると思うので、交信に参加したいと思います。

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久しぶりのレム睡眠行動障害で頭を壁に激突 [健康生活]

2024年 2月20日(火) 曇り
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※ブログの公開が書いた翌日になってしまっています。

朝 4:40 レム睡眠行動障害で頭を壁に激突。
以前、何度かネタにしたことがありますが、レム睡眠行動障害は、レム睡眠(浅い睡眠)時に、通常は弛緩して動かないはずの筋肉が動いてしまい、夢の中で起きていることを現実の身体でも起きるというものです。 特に悪夢を見ているときに、眠っているのに身体が動いてベッドから落ちたりして怪我をします。
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パーキンソン病だからレム睡眠行動障害になる、のではなく、レム睡眠行動障害の人の中にパーキンソン病の人が多い、ということなので、レム睡眠行動障害=パーキンソン病ではありません。

[NHK健康ch]悪夢障害とレム睡眠行動障害とは?それぞれの特徴や対策・治療法
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1423.html

今回は、0時に寝たときは、仰向けに普通に眠りました。
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しかし、明け方 4:40に悪夢を見て、逃げようとして、怖い「何か」から遠ざかろうとして地面を張って逃げました。 夢の中で見えているのは広い場所なので、その方向へ逃げられると思って逃げました。 しかし、現実の身体はベッドの上で、足元に壁があるので頭を壁に激突しました。
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頭が壁に激突して、そこで夢から覚めましたが、思い切り頭を打っておりズキズキします。 以前は挫傷になって血が出ましたが今回は血は出ませんでした。
このように、夢を見ているのに身体が夢と同じように動くのがレム睡眠行動障害です。 悪夢を見て身体が動かない「金縛り」は安全ですが、その逆に身体が動くことは、ベッドからの転落や、壁への激突などの事故につながるので危険です。

なお、「ベッドに寝るから転落するのだ。畳に布団を敷いて寝ればいい」と精神科医は言いますが、今回もベッドからは転落していません。 ベッドの上を這って壁に頭を激突していますので、畳に布団云々は効果が薄いです。 なので、介護用のベッド柵を増やすことにして、ベッドを柵で囲んで、檻のようにしてしまうことにしました。 檻の中で眠るのが一番安全です。

なお、治療はリンク先のNHKのサイトに書かれている「クロナゼパム(リボトリール)」を使っていますが、効かないことがあって、このような事故がおきます。 一時期「ロゼレム」が処方されていたのですが、大学病院内の診療科の都合で打ち切りになっています。 ロゼレムは向精神薬ではないので、内科医でも処方できるので、近所の内科で処方してもらえるか相談しようと思います。

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ハローキティートースト、ポークビッツ+目玉焼き、カフェラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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午前 -
ドトールでひとくちコロッケ&たまごサンド、アイスコーヒー(S)でした。
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午後 -
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(黒酢の酢豚)、減塩味噌汁、鬼滅の刃ふりかけでした。
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追伸 あした(21日 水曜)は冬に逆戻りで雨の予報です。 ロゼレムを出してくれる病院へは行けそうもないです。

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健康寿命を延ばすことを考える & 健康リテラシーを高める [健康生活]

2023年12月21日(木) 晴れ
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パンを切らしてしまって、気温が 7℃しかなくて寒いので近所のコンビニへ買いに行くのが億劫でありモノのベルギーワッフル、リーフサラダ、ポークビッツ、シュガーレスっカフェラテ、カップヤクルトです。
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午前 毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから看護師さんが 1時間来てくれます。
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訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやります。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
きょうは、
(1) インドアテニスとダイビングでスポーツ復帰の件
 ※フィジカルというか体調は絶好調
  → がんや難病を抱えていても努力次第でスポーツはできる
   普段から鍛えていれば筋肉痛にもならない
(2) 健康寿命と健康リテラシーの件
 ※寿命が長くても要介護では余生を楽しめない
  → 長生きすればいいというものではない
   要介護、車椅子、透析などになるとアクティブな活動ができない
   健康で活発に活動できる心身を保って長生きすることが大事
 ※健康寿命を延ばすために、人間ドックなど健康管理は不可欠
  → 日々の適切で継続的な運動を欠かさない
  → 食事は健康に直結するので質と量を常に意識して食べる
   (塩分摂りすぎ、糖分摂りすぎ、カロリー摂りすぎは、自戒すべし)
   食べることに無頓着で太ったとかコレステロールが高いなどは当然の結果
などの会話をしました。
フィジカルの話しかしませんでしたが、ストレスなどでメンタルを病むと治すのが難しいので、ハラスメントがある環境なら、精神科医(心療内科医)、臨床心理士、精神科の看護師などに早めに相談してケアが重要。
近所の家系豚骨醤油スープのチャーシュー麺です。
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午後 -
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(豚肉のきのこクリーム セット,\、塩分1.5g)、減塩味噌汁、カットりんごです。
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全部で 塩分 1.5gのおかずセットなので、繰り返し何度も描いてきましたが、病院の食事のような薄味です。 これに慣れないと塩分摂取量を達成できません。
カロリーは 204kcal ですが、ご飯が130kcalなので、夕食全体では、334kcal です。夕食後は運動することがなく、寝るだけなのでカロリーは少なくていいんです。 夕食をガツンと食べると、基礎代謝で余ったカロリーは体脂肪になって太ります。 夕食後の菓子類や夜食なんて、もってのほかです。
追伸 明日は、15:00に、横浜ランドマークタワーにあるTOTOのショールームで、ユニットバスとキッチンをアテンド付き見学してきます。 ユニットバスとキッチンを壊して 300~350万円かけて作り直す(リモデル)か、ビルトインガステーブルのような機器の入れ替えだけで100万円以内で安く済ませるか、悩みどころです。 デザインを変えるためだけのリフォームは意味がないですよね。 生活を便利にするにはリフォームせずに設備の交換で済む場合が多いように思います。

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えーっ! 双極性障害かもしれない、ってなに? なんで? [健康生活]

2023年10月 2日(月) 晴れ
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※すっかり生活パターンにうなってしまった、「21:00 に寝落ち。 からの、2:30目覚め。 からの、ベッドへ移動して 8:30まで眠る」というパターンが定着しました。 つまり、一晩に 2回寝ているわけです。 それで困ることは、その日のブログが翌日の昼じゃないと書けない。 よそさまのブログを回っているうちに寝落ちすることが多いです。 激しく眠いとコメントを書かずに nice! をポチっとになります。

梅おにぎり、豚しゃぶサラダ、麦芽コーヒー豆乳でした。
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午前 午前中に信濃町の大学病院を受診しました。 予約時刻を遅刻していましたが、5分待ちで呼ばれました。 最近の、部屋の片づけ → こんまり本でのすべての部屋のDIYでリフォーム → 業者もいれてリフォーム、というエスカレートで、 クレカ会社からの請求が 月に 100万円を超えるようになってしまいました。 8月分も、 9月分も。
もともと精神神経科は身体表現性障害と、神経内科でのパーキンソン病治療のアシストの目的で通っていたのですが、週に 3日のテレワークをやっていたときは、気分が落ちていて、うつ状態だったので、気分を上げる薬(リフレックス = ミルタザピン)と睡眠導入剤が処方されています。 でも、最近は、訪問看護もあり、DIYに夢中になって支出が増えている点が、先生からみると、
 ヤバい のだそうです。 先生の見立てでは、神経内科で処方されているパーキンソン病の薬がドーパミンを増やすので、常にドーピングされた状態になっています。 ドーパミンが増えるとテンションが上がり、スポーツ選手が実力以上の記録が出るように、やりすぎ状態になります。 パーキンソン病は、ドーパミンが不足して手足が動きづらくなる病気ですが、薬でドーパミンが過剰になると、テンションが上がってハイになります。
テンションが上がってもいいじゃないか。 と思うかもしれませんが、ブレーキが壊れた車のようになってしまい、やりはじめたことにブレーキをかける(ほどほどにやるように調節)ことができなくなります。 その結果、働いて収入がないのに、アマゾンでポチり続けて 請求が 100万円を超えたり、リッチな旅行をしたり、といった、テンションが高いさんの行動をしてしまいます。
上記のような状態を「双極性障害」(躁うつ病ともいう)と呼んでいて、躁状態でテンションが高いときに、気分を上げる薬(リフレックス = ミルタザピンなど)を使うと、テンションが上がりすぎてハイになり、飛び降り自殺が多いようです。 なので、リフレックスは即日服用中止になり、3週間後に経過観察で再来院になりました。
ちなみに、双極性障害かどうかは、大学病院だと、光トポグラフィー(NIRS)検査でわかります。
信濃町のスタバでBLTサンド、ハニー カモミール ティー ラテ(T)。
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午後 信濃町の帰りに秋葉原駅で下車して、秋葉原ヨドバシを物色です。 でも、衝動買いしそうなので、一切買わずにウインドーショッピングにしました。 先月は買う予定がなかった PS 5と拡張メモリー、FF 16を 10万円近くでで衝動買いしたので・・・
ファミマのタルタルチキン丼。
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思ったより、おいしかったです。
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追伸 午前中は、きのうのブログ(これ)を書いたり、メルカリ対応をやったりで、バタバタしているうちに、お昼に・・・ ごみ捨てして、メルカリ発送して、ドトールでパンとコーヒーかな。

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