とし＠黒猫 さん
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2015年4月に 腎細胞がん手術をし、追跡検査中です。2020年2月にパーキンソン病(指定難病６)の診断で治療中です。病気と戦いながらポジティブに生きています。![[ぴかぴか（新しい）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/150.gif){kind=small}
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減塩で +10年長生きしよう！
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
当ブログ記事は、日本国著作権法および国際法により権利が保護されています。無断で 画面の写真、ハードコピー、その他の二次複製物を無断で使用することは権利の 侵害になりますのでご注意下さい。
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減塩で +10年長生きしよう！厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
お昼にマックで ハワイアンマック ロコモコバーガー 36人待ち [食べ物のこと]
| 2023年 7月30日（日） 晴れ | |
 ChatGPT |
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| 朝 |
クリームチーズレザン、ベビーリーフサラダ＋ミニトマト、アイスカフェオレ、ヨーグルトでした。
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| 午前 | - |
| 昼 |
国道15号線沿いのマクドナルドでハワイアンバーガーのロコモコバーガーセットでした。 モバイルオーダーを入れていたのですが店舗に行ったら オーダーが 36人待ちですよ！ でも、ドライブスルーとマックデリバリーのラインと、イートインとテイクアウトのラインを分けてダブルで流していたので、30分待ちぐらいでイートインできました。  ドリンクもハワイアンにすればよかったかも。  白いフヨウの花。 
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| 午後 |
夕方から![[テニス]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/24.gif){kind=small} インドアテニスへ行きました。 今日もメンバーのレベルが高い人ばかりだったので、試合でラリーが続き、面白かったです。 絶好調。 試合は負けることもあったけれど楽しかったからよいです。 ↓ 
インドアテニスが終わったあと、同じスポーツクラブのスクールプールで、泳ぎ続けました。 7コースあるプールの 1コースと 2コースが一方通行（1コースが行き、2コースが返り）になっていて、コースの途中ですれちがうことがないので、平泳ぎとバタフライを泳ぐ人が多いです。プールはインドアテニスのオマケサービスで 1時間だけ使えます。 ですが、着替えやジャグジーなどを差し引くと実質 40分しか泳げません。 なので、片道の25mを1分以上休まない（30秒で泳いだら30秒休めるが、40秒で泳いだら 20秒しか休めない。 → 1分サークル）にすれば、片道コースなので、行きは1コースで平泳ぎかバタフライのドリルをやり、帰りは2コースへ移動してスイムでした。 これだと 1分間で 必ず 25m泳げるので、25m × 40分 = 1,000m 泳げます。 きょうはアップをクロールでやって、ドリルとスイムは平泳ぎとバタフライをやりました。 インドアテニスから連続のプールで、スポーツクラブからじたくまでが長い上り坂の坂道を歩くので、トライアスロンみたいな感じ？！ がしました。 |
| 夜 |
ファミマの豚カツ弁当、プロテイン 6.4g入りサーモンかまぼこ、オリオンビールでした。 スポーツをした日のビールは格別にうまいです。
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| 追伸 |
軽い筋肉痛です。 テニスで使う筋肉と水泳で使う筋肉が違うので、水泳で使う筋肉が付くまでは軽い筋肉痛が続きます。 食事で、たんぱく質を増やさねば。 疲労困ぱいで眠い・・・ |
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AIで描いたイラスト
腎細胞がんまとめ
リングフィットまとめ
和菓子まとめ
自作の可愛い粘土人形
ダイビング認定カード
集めたＥｖａ食玩
組んだガンプラ
ファミマのトンカツ弁当美味しいそうですね。
豚肉は疲労回復効果があるみたいですよ。
by HOTCOOL (2023-07-31 04:44)
運動の後は、がっつり食べる。
これが正解ですね(^^)
by mayu (2023-07-31 06:40)
今日は「スポーツマン」のブログですね。
よく眠れますよ。
by 夏炉冬扇 (2023-07-31 07:24)
テニスの後のプールは
気持ちよさそう～
僕も昨日は炎天下の
テニスでした～
by kazukun2626 (2023-07-31 07:53)
タンパク質大事ですね^^
としさんの爪の垢を煎じて飲みたいです。
私も体動かさないとー！！！
by リュカ (2023-07-31 09:16)
プロテイン入りの蒲鉾なって物があるんだ・・・
by くまら (2023-07-31 09:49)
たくさん運動した日は、よく眠れそうですね。
by ヨッシーパパ (2023-07-31 19:06)
水泳は全身使いますものね、お疲れ様です。
往復それぞれコースが違う時は、ちょっと
疲れたときは平泳ぎしてました(;^ω^)
by みずき (2023-07-31 22:32)
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お昼にマックで ハワイアンマック ロコモコバーガー 36人待ち の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
なお、今の平泳ぎはバタフライのようにウェーブして頭から潜ってスカーリングするので、バタフライよりも難しいです。
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by とし＠黒猫 (2023-08-01 00:40)