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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

MacBook Pro (M1のやつ)キターー! おせち いちご大福 [Apple]

2022年1月1日(土・祝日)

改めまして、、、
2022年 あけましておめでとうございます
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※個別に nice! を押したあとに「あけおめ」コピペは控えさせていただきましたのでご了承ください。

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[朝のルーティン]
久しぶりに普通の食パンをトースターで焼いたら焦げました!
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[MacBook Pro (M1のやつ)キターー!]
初詣も年賀状も、そっちのけ。
MacBook Pro (M1のやつ)キターー!
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箱の中身は、、、
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Apple製 M1チップのMacBookです。
シャアじゃないけど、 3倍速いです!(動画や画像処理は 5倍速い!)
インテルハイッテルは、もう要らなーい。
GoProで撮影した 4K動画をサクサク編集できて、動画ファイル出力もメチャ速いです。
とりあえず初期セットアップしたら、OSが macOS Big Sur だったので、最新の Montereyにアップデートしました、、、、 さらに、14.1のアップデートもあったので、1時間ぐらいかかりました。
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Macでは 仮想サーバーの Linux環境への ssh が標準のターミナルでできるのは便利(Windowsだとフリーソフトなどが必要)です。
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なかなか便利なのは、キーボード右上にある指紋認証パッド(キーではない)でして、iPhone SEなんかに付いている指紋認証ボタン相当の使い勝手です。(今まで通り、Apple Watchでも認証できます)
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それと、日本語入力のとき、変換候補などが、メインの液晶画面ではなく、キーボード上部のサブ液晶タッチパネルに表示されるのも便利です。(メイン画面に出るとじゃま)
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さらにさらに、SafariでWebを見ながらブログを巡回したりするとき、タブに表示されているサイトのサムネイルがキーボード上部のサブ液晶タッチパネルに表示されるのも便利です。(タッチするとタブが切り替わります)
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そんなこんなで、TimeMachineやら、追加で入れていたアプリや、データの移行とか、なんだかんだで、夕方までかかってカスタマイズして、快適な MacBook Pro環境ができました。
わーい!
AppleCareも付けて、さらに液晶画面保護の9Hガラス保護シートも買って貼りました。

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[おせち料理 と 悪魔のビール]
大晦日にスーパーで買った おせち料理で、昼と、夜、2食、正月気分を楽しみました。
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このおせち料理は、2,200円のやつですが、ちょうどよい感じでした。
ところで、ビールと、焼酎お湯割りを、お昼から、だらだら飲んでましたが、悪魔のビール っていうのを始めて飲みましたよ。
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何が悪魔なんだか?! わかりませんが、グラスに注いだら、色がアンバーでした。
ネタにはよいかと思いますが・・・ おすすめではないです。

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[雪苺娘(ゆきいちこ)]
ファミマで、雪苺娘(ゆきいちこ)という紅白のいちご大福を買ってきました。
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中に、苺が、まるまる 1個入っています。

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[追伸]
元日はコメント欄を閉じていましたが、新PCのセットアップが終わったので、2日から通常モードに戻ります。
きょうは 1日、ひきこもって PCに向かいながら、おせちを肴に飲んでたので、あしたは、天気が良かったら出かけたいです。
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iPhone機種変はdocomo提供ツールではなく Apple製ツールでやるべし! [Apple]

2021年3月17日(水・TL)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、暖かかったです。

きょうもテレワークでしたが、めっちゃ急がしくてブログを回る時間がなく、夕方に押し逃げしました;
メンタルがギリギリのところでやっていて、フィジカルもかなりキビシーっ! となると、ホント、余裕がないです。
週 3日のテレワークだから、あと 1日、持たせなければ・・・
ここでへこたれたらメンヘラのレッテルだよ。
だから、がんばる!

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[ジョナサン ハンバーグと唐揚げ弁当 テイクアウト]
テレワークのお約束で、ジョナサンのハンバーグと唐揚げ弁当 テイクアウトでした。
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Go TO EAT かながわクーポン利用+割引券で、テイクアウトは 601円です。(GO TO EATクーポンがあるので現金支払いは 101円)
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ですが、お昼休みも作業をやっていたので昼休みをシフトして、 お弁当を食べたのは、13:15 ~14:00 です。
とにかく、忙しい!

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= えびと筍のチリソース風と おかず 5種 セットにしました。
きょうは、減塩みそ汁納豆プリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 1.9g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 3.6g です。

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[Fitbitギャラリー(GAM)への公開却下の回答あり]
Emi Clock for Fitbit Alpha 2を、Fitbitギャラリーへ公開申請をしていたのですが、Fitbitギャラリーのreview teamから、ギャラリー(GAM)への公開却下の回答が来ました。
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要するに、四隅に表示を予定しているダミーの情報表示(バッテリー残量、心拍数、歩数、消費カロリー)がリアルタイムに更新さていない=ちゃんと動かないからダメ! という内容です。
もともと、Alpha 2版では四隅の情報は「できあがったらこんなふうに表示されますよ」というデモ用のダミーだったので動かないのですが、そこを指摘されました。
まあ、動かすコードをJavaScriptで書くしかないですねえ。

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[iPhone機種変はキャリア提供ツールではなく Apple製ツールでやるべし! ]
きのう、iPhone XS MAX から iPhone 12 Proへ機種変に伴うデータ移行をやったのですが、そのとき、docomoが提供しているデータ移行ツールを使いました。
「写真」と「動画」の移行に 10時間もかかりました。
遅いっ!
寝る前に移行ツールを起動して、朝には終わっている感じなので、遅いのは許せます。
でもね。
iPhone 12 Proで見ると、写真の日付が撮影日じゃなくて書き換えられているんですよ。
docomoのサポートに電話で聞いたら、マヌケな回答が返ってきました。
 「撮影日が、データ移行日に書き換わる仕様です。」
どうやら「Exif」の「撮影日時」を「データをコピーした日時」に書き換える仕様のようです。
アホか、docomoは!

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Apple Watchの同期も怪しいので、こんどは Appleのサポートに電話で聞きました。
docomoの移行ツールで移行したデータを iPhoneの初期化機能で工場出荷時の初期状態に戻して、Apple純正の「クイックスタート」で、iPhoneを 2台並べてデータ移行し直すのがおススメとのこと。
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さっそく、iPhone 12 Proを初期化して、まっさらな工場出荷時の状態にして、Apple純正の「クイックスタート」でデータ移行したら、docomoの移行ツールで 10時間かかったデータ移行が わずか 15分で終了し、Exifの撮影日時も書き換わっていませんよ!
Apple Watchもバッチリ移行できました。

教訓・要点: iPhoneの機種変は、docomoの手順書やデータ移行アプリは捨てて、Apple純正機能でやるべし!

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[追伸]
アマゾンで、iPhone 12 Proの ワイヤレス充電器を買いました。
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USB接続で、丸いお皿のような形状で、淵の部分がグリーン、ブルーに光ります。
このお皿の上に iPhone 12 Proを乗せると、コードをつながなくても電磁誘導で充電されます。
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ベッドサイドに置いて起き、寝る時に、ポンとiPhoneを置いて、朝、そのまま持って行けます。
電源コードを iPhoneに接続しないので、ライトニングコネクタが痛みませんしね。

ふぅ・・・・

書きすぎました。
あと 1日、テレワークをがんばらないといけないので、そろそろ寝ます。

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iPhone 12 Pro 256GB Midnight Blue キター! 5G アゲ! [Apple]

2021年3月16日(火・TL)
[病院]腎細胞がんでの腎臓部分切除手術から、5年11ヶ月です。

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、暖かかったです。

きのうのマイナートランキライザー作戦が効果があり、メンタルアウトしていた思考回路が回復しました。
きょうから 3日間、テレワークです。
「メンタル不調で休みます」とか言うのは簡単だけど、メンヘラ扱いされると距離を置かれるので、いい仕事が回ってこなくなり、どうでもいい仕事ばかりになります。
メンヘラは突然休みます。いつ休むか分からないのに、ミッションクリティカルな仕事や、フロントに立って折衝するような仕事はまかせられませんからね。
部下もつかなくなります。部下をメンヘラにされたらかなわないからね。
だから、手持ちの薬でコントロールできるんだったら、そうしたほうが自分も、職場のチームもハッピーになれます。

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[iPhone 12 Pro 256GB Midnight Blue キター! 5G アゲ!]
日曜、月曜と、テンション低いさんだったので、マイナートランキライザーのほかに、テンションアゲー! なグッズを買うことにして、iPhone 12 Pro 256GB Midnight Blueを一括で即買い(14万5千円ぐらい)しましたよ。
でも、確定申告の還付金が 11万円ちょいと docomoの dポイントが 3万円分あり、実質負担ゼロで機種変できるので、分割も下取りもなしで一括購入で即買いしました。

で、ですね、、、
昼休みに餃子を食べてたらゆうパックで iPhone が届きました!
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※左側は外装箱。右側は箱に入った状態の iPhone 12 Pro
ミッドナイトブルーは、iPhone 12からの新色なので、これみよがしにこの色にしました。
カメラは 3個付いていて、 1個はワイコンになっているので広角で風景が撮れます。
またナイトモードが高感度になって、ろうそく 1本光でもきれいに摂れます。
「Pro」は、カメラが、そのへんのデジカメよりすごいんですよ。

首都圏は緊急事態宣言が出ているので docomoショップへは行かずに、docomoオンラインショップで買いました。
なので、自分で旧機種のデータバックアップ、SIMカード差し替え、5G回線開通、新機種へのデータリストアをやる必要があります。
SIMカードは、専用の工具で旧機種から取り出して、新機種へ挿します。
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ついでにアマゾンで 9Hの硬質ガラスプロテクターと、耐ショック透明ケースを買っておいたのが間に合ったので、すぐに装着しました。
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スマホは落下させて液晶画面が割れるとアウトですから、厳重ガードです。

アプリ(データを含む)の機種間移行はデータ移行時に自動的に同じものを再現してくれるので非常に便利です。
ポケモンGOなどのネットワーク系のアプリは、Googleなどの連携しているアカウントでサインインしなおすだけです。ユーザIDやパスワードは iCloudチェーンに記憶しているので、ポチッとするだけで認証できます。(たいていは二要素認証なのでSMSに届くワンタイムのパスコードの入力は必要)
LINEのトークもSIMを差し替える前にバックアップしておけば新機種にコピーされますが、スタンプは再ダウンロードになります。
いちばん面倒な昔の「おサイフケータイ(SuicaやEdy、nanaco、WAONなど)」も、ApplePayになてからは、Walletでササっと新機種へ移行できます。
Apple Watchとのリンクも再現してくれて、あとは、5G回線開通をやれば使えるようになります。
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ただし、写真と動画のコピーをしたいなら、6~10時間かかるので、データ移行アプリを寝る前に起動して寝るのがよいです。

というわけで、
iPhone 12 Pro 5G アゲ!

端末代金が 14万5千円もするんじゃ、ノートPCが買えちゃう値段ですよね。

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[朝のルーティン]
前回のワンコクイズの答えは、きぃ さんのところの Lea ちゃんでした。
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クイズ: このマヨ文字の ねこちゃんは、誰のところのねこちゃんでしょう?
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

[大阪王将 羽根つき餃子]
お昼休みに iPhone 12 Proの配達(宅配ボックス使用不可、手渡し)があるので、留守で持ち帰りされないよう、自宅待機のため、冷凍庫にあった大阪王将の羽根つき餃子を焼いてランチにしました。
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炭水化物は、餃子の皮だけ~

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= 鮭と白菜のクリームシチューセットにしました。
きょうは、減塩みそ汁と、冷奴プリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 1.9g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 3.6g です。

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[追伸]
あしたもテレワークです。
メンタルがやられていても、仕事は変わりが効かないので、やるしかありません。
ジョナサンの弁当をテイクアウト予定。

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ついに 日本でも Apple Watch で ECG(心電図) 機能が開放! [Apple]

2021年1月29日(金・休日)

きょうの横浜は、[晴れ]快晴でした。

きのう[病院]大学病院でもらってきた復職診断書を会社にPDFで送ったら、即日復職が決まりました。
2月1日から、火・水・木曜の 週 3日勤務(週休 4日)でテレワークで作業です。

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[ついに 日本でも Apple Watch で ECG(心電図) 機能が開放!]
昨夜、Apple Watchの Watch OS 7.3と iPhoneの iOS 14.4の配信があり、このアップデートにより、ついに 日本でも Apple Watch で ECG(心電図) 機能が開放されました。
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いままでポータブルECGを使っていたのですが、Apple Watchで心電図を計測できるようになり、利便性が上がりました。

測定結果を分析して、心房細動があれば警告を発してくれます
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異常があった場合、心電図計測結果のグラフを、iPhoneでPDF化することができ、医師に見せることができます。
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心臓疾患を抱えている人には、ありがたいアップデートです。
なお、ECG機能は、Apple Watch 4、5、6でサポートされます。

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[朝のルーティン]
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[肉豆腐定食 +ゆで卵追加]
お昼は、先日オープンした肉豆腐のお店で、肉豆腐定食+ゆで卵でした。
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先日とネタがダブりますが、標準トッピングおぼろ昆布と、追加のゆで卵です
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[ニチレイフーズダイレクトのアスリート向け健康管理食 パワーデリ]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・パワーデリ)= ポークジンジャー&チキンステーキプレートにしました。
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きょうは、減塩みそ汁、納豆、プリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 2.3g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 4.0g です。

※ パワーデリは塩分制限食ではなく、たんぱく質を多めに摂りたいアスリート向け健康管理食です。
※ 運動の後のホエイプロテインと組み合わせて、筋肉量アップが期待できます。

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[Nintendo Switch リングフィット・アドベンチャー]
フィットネスは継続なり。
※ 筋肉は裏切りません。
※ リングフィット・アドベンチャーのネタを日々更新予定です。

40日目です。
レベルは、Lv 170 → Lv 171になりました。
きょうはVPSサーバー移行作業などで忙しかったので、40分ぐらいで レベルを 1上げてやめました。
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ワールド 21を 2コマ進めて、ミニゲームを 2つ進めました。
(ちなみに ワールド 23がラスボス戦でクリアになるので、終盤です)
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ミニゲームやタウンミッションは、めぼしいお宝アイテム(攻撃や防御パラメータが上がる非売品ウェア等)がもらえるものだけやりました。
あしたはワールド 21の残りの攻略を進めます。
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(1) きょうできるようになったこと
 ・なし
(2) きょうもらった称号
 ・ねじり体側以外愛せない
 ・ウルトラロクローラー
(3) きょうクリアしたミニゲーム
 ・「ろくろ回し(上級)」 ・・・評価A
 ・モグラたたき(上級)」 ・・・評価B
(4) きょうクリアしたタウンミッション
 ・なし
(5) きょうクリアしたジム
 ・なし
(6) スキルツリー解放
 ・なし
(7) メインルートでゲットしたスキル
 ・なし

きょうのフィットネス内容は、、、
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このゲームを舐めてかかると筋肉痛になります。

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いま、ワールド 20です。
ワールド 23がメインルートの最後で、そこでラスボスを倒せば一応のクリアです。

楽しそうに見えるかもしれませんが、このゲームは つらい です。

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[追伸]
新型コロナ感染者数
 東京: 868人
神奈川: 385人
 全国: 3,534人
全国的に減ってきていますが、重傷者が横ばいで減らないですね。
いったん重症化すると入院が長引きますからね。
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So-net U-Page+ が 1月28日にサービス停止しました。
このブログの右サイドバーにあるバナーとリンク先のコンテンツをすべて独自ドメインの新サーバーへ移行しました。
新サーバーは自分でLinux仮想サーバー上にApacheでWebサーバーを構築したので、伝送路をSSL/TLSで暗号化しており、HTTPSでの通信ができます。
なので、SSブログのアドレスバーのURLに鍵マークが付きます。
Windows 10だと、、、
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Macだと、、、
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時々、鍵マークが付いていないブログを見かけますが、伝送路が暗号化されていない通信を含みますので、鍵マークが付いていない人のブログを閲覧するときは注意したほうがよいかもしれません。
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来週から仕事をするのかー
1年間も休職したので、実感がないです。
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iPhone XS MAX 舗装路に落下するも 液晶は無傷 9Hの威力 [Apple]

2019年10月19日(土)

きょうの横浜は、曇りで涼しかったです。

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[iPhone XS MAX 舗装路に落下するも 液晶は無傷 9Hの威力]
iPhone XS MAXを 舗装路に落下し、画面のフチ(赤枠)が粉砕しました。
でも大丈夫。
17万円もする端末なので、購入時に硬度9Hのガラスフィルム(4,500円)を張り付けておきましたよ。
ガラスフィルムを剥がしてみたら、iPhone本体液晶は無傷で かすり傷もありません。
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ガラスフィルムの横線のひび割れは、剥がすときにできたもので、直接の破損は赤枠内だけです。
こんなにひどいことになっても、スマホの画面は無傷なんですよ!

で、ですね、、、
またiPhoneを落とすかもしれないので、川崎ルフロンのヨドバシカメラで、高度 10Hのガラスフィルム(ノングレア)を購入(4,500円)して貼りました。
これで、次にまた落としても、液晶割れを予防できます。

なお、樹脂製フィルムは安いですが、気休め程度の効果なので、本体液晶が割れたら困る人は、ガラスフィルムを張りましょう。

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[川崎 十炭 牛ハラミセット おひとり様焼肉]
せっかく川崎まで来たのだから、焼肉の十炭でランチしました。
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牛カルビセットではなく、牛ハラミセットで おひとり様焼肉でした。
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焼肉はテンションあがります!
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食後にドリンク付きで、1,180円(税込)ですので安いです。

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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
きょうは、サーモントラウトのタルタルソースと おかず 5種 セットにしました。
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きょうは、減塩みそ汁を付けて、卵かけご飯にふりかけです。
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塩分は、おかずセットが 1.2g + 減塩味噌汁 1.0g + 0.2g = 2.4g です。
おかずセットのカロリーは、242kcalです。

塩分は たったの 2.4gです。

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[追伸]
不意の事故とは言え、本体が 17万円もするiPhone XS MAXを舗装路に落として、画面が欠けたので、びびりました。
ガラスフィルムって、すごいですね。
ガラスフィルムが割れてもスマホの液晶は無傷ですから驚きです。
4,500円をケチらなくてよかったです。

ブルーライトカットガラスは画面の色が変わるので、おススメではないです。
ノングレアガラスは反射が少ないので目が疲れず、指滑りがいいのでポケモンGOのカーブボールが投げやすいのでよいです。
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ポケモンGOはハロウィンイベントをやっており、仮装したポケモンなどが出現します。
だが、まだダークライをゲットしてないのだー 明日ゲットせねば。

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