健康寿命を延ばすことを考える＆健康リテラシーを高める：続・Emi Clockは、どうなったの？：So-netブログ

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2023年12月21日（木）晴れ
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朝	パンを切らしてしまって、気温が７℃しかなくて寒いので近所のコンビニへ買いに行くのが億劫でありモノのベルギーワッフル、リーフサラダ、ポークビッツ、シュガーレスっカフェラテ、カップヤクルトです。
午前	毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから看護師さんが 1時間来てくれます。訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を毎週 1時間でやります。　　　　※　※　※　※　※　※ きょうは、 (1) インドアテニスとダイビングでスポーツ復帰の件　※フィジカルというか体調は絶好調　　→ がんや難病を抱えていても努力次第でスポーツはできる　　　普段から鍛えていれば筋肉痛にもならない (2) 健康寿命と健康リテラシーの件　※寿命が長くても要介護では余生を楽しめない　　→ 長生きすればいいというものではない　　　要介護、車椅子、透析などになるとアクティブな活動ができない　　　健康で活発に活動できる心身を保って長生きすることが大事　※健康寿命を延ばすために、人間ドックなど健康管理は不可欠　　→ 日々の適切で継続的な運動を欠かさない　　→ 食事は健康に直結するので質と量を常に意識して食べる　　　（塩分摂りすぎ、糖分摂りすぎ、カロリー摂りすぎは、自戒すべし）　　　食べることに無頓着で太ったとかコレステロールが高いなどは当然の結果などの会話をしました。フィジカルの話しかしませんでしたが、ストレスなどでメンタルを病むと治すのが難しいので、ハラスメントがある環境なら、精神科医（心療内科医）、臨床心理士、精神科の看護師などに早めに相談してケアが重要。
昼	近所の家系豚骨醤油スープのチャーシュー麺です。
午後	-
夜	ニチレイフーズダイレクトの健康管理食（豚肉のきのこクリームセット,\、塩分1.5g）、減塩味噌汁、カットりんごです。全部で塩分 1.5gのおかずセットなので、繰り返し何度も描いてきましたが、病院の食事のような薄味です。　これに慣れないと塩分摂取量を達成できません。カロリーは 204kcal ですが、ご飯が130kcalなので、夕食全体では、334kcal です。夕食後は運動することがなく、寝るだけなのでカロリーは少なくていいんです。　夕食をガツンと食べると、基礎代謝で余ったカロリーは体脂肪になって太ります。　夕食後の菓子類や夜食なんて、もってのほかです。
追伸	明日は、15:00に、横浜ランドマークタワーにあるTOTOのショールームで、ユニットバスとキッチンをアテンド付き見学してきます。　ユニットバスとキッチンを壊して 300～350万円かけて作り直す（リモデル）か、ビルトインガステーブルのような機器の入れ替えだけで100万円以内で安く済ませるか、悩みどころです。　デザインを変えるためだけのリフォームは意味がないですよね。　生活を便利にするにはリフォームせずに設備の交換で済む場合が多いように思います。