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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

テレワークの日は 朝・昼・夜 3食ルーティン [食べ物のこと]

2022年1月12日(水・TL)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れましたが、過ごしやすかった(11℃)です。

きょうはテレワークだったので、天気が良くて暖かいのに、引きこもりです。
もったいない。
そう、もったいないですよ。
天気がいい日は、出かけて、外を歩きたい。

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[朝のルーティン]
朝のルーティンは、石窯レーズンパンのトースト、ロースハム+かまぼこ+スクランブルエッグ+プチトマトのプレート、トマトポタージュです。
IMG_1401.JPG
※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

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[昼はドトールでブリオッシュショコラ]
テレワークなので、昼休みが 45分しかないので、お昼は軽食、というか、パン 1個とコーヒーです。
午前中、一歩も動かないので、お腹がすかないし。
で、ですね、、、、
ドトールでブリオッシュショコラとブレンド(S)です。
袋に入ったパンなので、持ち帰って自宅で食べてもいいのですが、テレワークだと、公私がズルズルっと混ざってしまうので、メリハリを出すために、たとえパン1個でもイートインしています。
IMG_1402.JPG
パンは、デニッシュじゃなくて、ブリオッシュですよ。

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[夜のニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)= ポークソテー セットにしました。
きょうは、減塩みそ汁、納豆、鬼滅の刃ふりかけを付けています。
IMG_1404.JPG
塩分は、おかずセットが 1.7g + 減塩味噌汁 1.5g + 鬼滅の刃ふりかけ 0.2g = 3.4g です。

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[追伸]
テレワークで 週 3日働くのも、飽きた、というか、モチベーションが低いというか、つまらないです。
いまは週休 4日ですが、辞めたら週休 7日になるから、毎日、好きなことが出来るから、いいかもなあ、とリアルに考え始めたきょうこの頃。
     ・ ・ ・ ・ ・ ・
月曜 6,000歩、火曜 5,000歩と、運動不足なので、きょうは 9,000歩(昼 3,000歩 + 夜 5,000歩)歩きました。
ピクミンブルームは、エキスと花びらを 各 350に拡張してますが、ピクミンが増えてきたので拡張するか、ダブりを野に返すか?! 検討中です。
デコピクミンは 97種類なので、あと 3種類で メダルが 1個増えます。わくわく
「道ばた」のシールデコピクミンの「ウインターシールデコピクミン」は、図鑑に反映されないけど、コンプしたよね? 12月21日~1月11日までの「道ばた」の苗をゲットしていれば大丈夫よ。
     ・ ・ ・ ・ ・ ・
だりぃテレワークは、あと 1日残ってるので、あしたも引きこもりか・・・
nice!(67)  コメント(19) 
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コメント 19

みずき

今日は晴れててお散歩日和でしたよね。
外の空気も吸いたいし、メリハリつけるのに
お昼に出かけるのはいい方法だと思います^^
by みずき (2022-01-13 00:02) 

とし@黒猫

お昼はお腹が空いていないので、パンとコーヒーだから 15分ぐらいで食べられます。
昼休みは 45分なので、30分間(=3,000歩)、散歩できます。
by とし@黒猫 (2022-01-13 00:25) 

HOTCOOL

僕も最近勤労意欲がわかず、週休7日をどこかで望んでいます。
by HOTCOOL (2022-01-13 07:13) 

夏炉冬扇

昨日は早くに歩いたのですが、お昼過ぎ「歩かなきゃ、でも歩きたくないな今日は」と思ったりしました。そして歩いたのを思い出し。ボケが来た?
by 夏炉冬扇 (2022-01-13 07:43) 

あーちゃ

私は毎朝の散歩復活させたので、4.5㎞だいたい7000~8000歩歩いています。日曜日は、散歩の服を洗うという理由をつけてお休みにしていますが、今週は、食事会もあるので、日曜も散歩に行こうかなって思ってます。食べた分太るし、太ったのは1週間ぐらいかけないと元に戻らないので必死です。
 もし働かないでも自分が満足する生活ができるなら、それもありですね。としさんは、能力があるから毎日働かなくてもいいのはすごいです。
by あーちゃ (2022-01-13 09:03) 

とし@黒猫

> HOTCOOL さん
僕の場合は、持病で余命が少ないので、仕事をするよりは、やりたいことに時間を使いたい、という動機です。
病気をすると、弱気になりますよね。
by とし@黒猫 (2022-01-13 11:15) 

とし@黒猫

> 夏炉冬扇 さん
同じルートを歩いていると、歩いたか、歩いてないか、
あやふやになりそうです。
毎日、歩くルートを変えるなど工夫が必要ですね。
by とし@黒猫 (2022-01-13 11:16) 

とし@黒猫

> あーちゃ さん
毎日 7000~8000歩は、なかなか大変ですよね。
いっぺんに歩くと冷えるので、昼休みと夕方に分けています。朝はギリギリまで寝ているので歩けません!
続けるには、歩くモチベーションが必要ですよね。
じゃないと、途中で面倒になって、やめてしまいます。
工夫せねばですね。
by とし@黒猫 (2022-01-13 11:20) 

みぃにゃん

テレワークお疲れ様です。今日は大学病院受診で採血だけですでに2時間待ってます。後でドトール行って甘いものでも食べに行きます。
by みぃにゃん (2022-01-13 11:51) 

ゆきち

バスを待つぐらいなら歩こう、という性質なので、足の関節が悪いと診断される前はめちゃくちゃよく歩きました^^
実家に居た頃は、隣町の焼きたてパン屋さんを目的地にして往復1時間半ぐらい。お店、公園にいる猫、何かお目当てがあるとヤル気継続できます♪


by ゆきち (2022-01-13 13:20) 

とし@黒猫

> みぃにゃん さん
その大学病院は、順番待ち通知システムがないのでしょうか? 通院中の大学病院は、長く待ちますが、LINEで15分前に「もうすぐ順番がきます」と通知が来ます。
そういうのがなくて、2時間以上待つのは苦痛です。
採血する人のキャパを超えてオーダーが入ってるんですね。
ひどい話です。
by とし@黒猫 (2022-01-13 14:59) 

とし@黒猫

> ゆきち さん
同じコースを、ワンの散歩のように回るだけでは、人間は飽きます。
GoogleMapで、まだ行っていないルートを作り、新しい景色を見ながら歩くと、散歩に行くたびに新鮮な気持ちです。
by とし@黒猫 (2022-01-13 15:04) 

リュカ

ウインターシールデコピクミンは、何種類あったんだろう。あとで検索してみようっと♪
今日、デコピクミン100種類達成でバッジ貰えました!!
今度のコミュニティデイも忘れずに歩かねばww
by リュカ (2022-01-13 16:07) 

とし@黒猫

> リュカ さん
デコピクミン 99種類で、1匹待ちです。
ウインターは、色の数だけシールがあるので、7種類ですね。
苗で取ってあれば、12日を過ぎてもウインターシールです。
次のコミュニティデイでは、花植えでもメダルがもらえる?! ような?!
by とし@黒猫 (2022-01-13 16:27) 

ヨッシーパパ

私は、動かなくてもお腹がしっかり減るので、ダイエットが出来ないのでしょうね。
by ヨッシーパパ (2022-01-13 19:58) 

きぃ

テレワーク!お疲れ様です!
通勤しなくて楽ですが
こもりっきりも運動不足になりますね・・・

昼休みは気分転換もかねて
お外に出るのはいいですね(#^.^#)
by きぃ (2022-01-13 20:41) 

とし@黒猫

> ヨッシーパパ さん
動いても、動かなくても、食べたものは自律神経で消化されてしまいます。
さらに体内時計があるので、お昼になると、お腹がすきます。
それは正常だと思います。
by とし@黒猫 (2022-01-13 22:04) 

とし@黒猫

> きぃ さん
リモート会議がないテレワークの日は、朝から、
引きこもりで、一言も声を出さずに、夕方に
なります。
それが、苦しいので、昼休みと定時後は、外へ
出て歩いて気分転換します。
テレワークで、うつになる人が多いので、予防の
ため、という意味合いもあります。
by とし@黒猫 (2022-01-13 22:10) 

とし@黒猫

********************
テレワークの日は 朝・昼・夜 3食ルーティン の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
********************
by とし@黒猫 (2022-01-13 23:56) 

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