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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

インドアテニス 初打ち特訓 & #リングフィット・アドベンチャー 14日目 [テニス]

2021年1月3日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れでした。

   《 体育会系の日曜日 》

午前:リングフィット・アドベンチャーでフィットネス
   
午後:インドアテニス 初打ち特訓と練習試合(2時間)
   
夕方:リングフィット・アドベンチャーでフィットネス

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[2021年 鬼滅の刃カレンダー]
2021年のカレンダーは、珈琲貴族さんの女子高生イラストカレンダーではなく、鬼滅の刃カレンダーにしました。
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2ヶ月に 1枚めくるタイプでして、1月・2月は、主人公の 竈門炭治郎(かまどたんじろう) と、妹の 禰豆子(ねずこ)です。
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[ニチレイフーズダイレクトのアスリート向け健康管理食 パワーデリ]
夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・パワーデリ)= かじきのバジルソース&豚生姜焼きプレートにしました。
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きょうは、減塩みそ汁納豆無塩ツナ缶プリキュアふりかけを付けています。
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塩分は、おかずセットが 2.4g + 減塩味噌汁 1.5g + プリキュアふりかけ 0.2g = 4.1g です。

   [レストラン] ! ! ! ! ! ![レストラン] 
※ パワーデリは塩分制限食ではなく、たんぱく質を多めに摂りたいアスリート向け健康管理食です。
※ 運動の後のホエイプロテインと組み合わせて、筋肉量アップが期待できます。
   [レストラン] ! ! ! ! ! ![レストラン] 

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[Nintendo Switch リングフィット・アドベンチャー]
フィットネスは継続なり。
※ 筋肉は裏切りません。
※ リングフィット・アドベンチャーのネタを日々更新予定です。

14日目です。
レベルは、Lv 75 → Lv 78になりました。
メインルートを外れて、ミニゲームとタウンミッションをこなしたので、レベルが少ししか上がっていませんが、そういう日もあります。
2021010318092900_s.jpg
きょうは、午前と午後に分けて、ボス戦以外のワールド 9を攻略して、ワールド 9のタウンミッションのやり残しもやりました。
2021010318052900_s.jpg
ミニゲームやタウンミッションは、めぼしいお宝アイテム(攻撃や防御パラメータが上がる非売品ウェア等)がもらえるものだけやりました。
ワールド 9のボス戦と、ワールド 10のメインルートは明日やります。
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(1) きょうできるようになったこと
 ・スキルスロット +1
(2) きょうもらった称号
 ・趣味はハサミレッグ
 ・英雄2のポーズ界期待の星
(3) きょうクリアしたミニゲーム
 ・コインラン ・・・評価B
 ・ディスクヒット ・・・評価B
 ・ろくろ回し ・・・評価B
 ・クライミング ・・・評価B
(4) きょうクリアしたタウンミッション
 ・「足が遅いんだ…」 ・・・W9 「ウラテの横道」を150秒以内で再クリア
 ・「鍛錬あるのみ」 ・・・W9 「ノッテ坑道」赤オオケトベル2匹倒して再クリア
(5) きょうクリアしたジム
 ・フィットネスジム ・・・「バストアップセット」W9 評価S

きょうのフィットネス内容は、、、
2021010318055800_s.png
きょうやったフィットネススキルが多かったので、 3列になってしまい、文字が読みにくいですね。
このゲームを舐めてかかると筋肉痛になります。
また、どうやってクリアすんの? っていうムズいミニゲームも先へ進むために必須なので、そこで足踏みすると、筋肉痛になっただけで その日が終わる人も出てくると思います。

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2021010318023500_s.jpg
スキルツリーで、以下を開放しました。
 ・スキルスロット +1
 ・ハート最大値 +1
 ・連続行動の確率UP
 ・腹ラッシュ確率UP
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3月末までにクリアしたいです。(いまワールド 9で、確か ワールド 26まであって、終盤は鬼畜の鬼軍曹のシゴキらしい・・・)
楽しそうに見えるかもしれませんが、このゲームは つらい です。

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[インドアテニス 初打ち特訓]
14:00 ~ 16:00は、初打ち特訓でした。
テニス
前半 1時間で、ストロークラリーとボレストをやって、
後半 1時間で、練習試合でした。
  サーブはクロスに返すか、サイドが甘ければストレートに抜く、です。
  ダブルスでは前衛がいるので、チャンスボールを打ってしまわないように注意、です。
  ボレーやスマッシュを打たれても、諦めずに拾うこと!!
  I can make it !
「いい汗流したね!」

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インドアテニスが 16:00までだったので、帰りにサーブの素振りやりました。
  IMG_6036.JPG
サーブは、①フラットサーブ、②スピンサーブ、③スライスサーブ(セカンドサーブで使う)があります。
②のスピンはトップスピン(順回転)がかかり、よりネットに近い位置に落ちて跳ねます。
③のスライスはバックスピン(逆回転)がかかり、スピードが落ちますが弾まないのでリズムを崩せます。

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[追伸]
新型コロナ感染者数:
 東京: 816人(日曜の過去最多、重症 101人)
神奈川: 365人
 全国: 3,158人
國も都もオリンピックが中止になった莫大な経済損失が出るので、緊急事態宣言を出してピークアウトさせようとするかもね。

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フィットネス・アドベンチャーとインドアテニス 2時間で疲労困ぱい。

nice!(76)  コメント(25) 
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コメント 25

みずき

すんごい体育会系の日ですね。
リングフィットアドベンチャー、お試し
レンタルとかあれば続けられるかどうか
やってみたいところです^^;

by みずき (2021-01-03 23:34) 

HOTCOOL

体をイジメぬくメニューですね。夜もグッスリ眠れて悪夢を見る暇もなさそうですね。
by HOTCOOL (2021-01-04 05:22) 

kazu-kun2626

頑張りましたね
僕も昨日はテニスしましたが
今日腰があまり痛くないので
テニスの調子は今一でした(笑)
調子が良い時は腰が痛いです

by kazu-kun2626 (2021-01-04 06:57) 

駅員3

明けましておめでとうございます。
ご挨拶が遅くなりました。
今日からいつもの日常生活です。
一日も早くマスクのいらない生活になると良いですね!
テニス・・・学生時代はよく遊びでやりましたが、今はすっかりたまにプロテニスの中継を見るくらいです(^^;
by 駅員3 (2021-01-04 07:00) 

とし@黒猫

> みずき さん
知り合いで持っている人のやつをプレイさせてもらえば?!
ただ、10分ぐらい出来ても、クリアするには、その何十倍もやらないと終わらないので、あまり参考にならないかも。
ヨガコースはできると思いますが、ヨガやるだけなら DVDを見た方が早いし安いです。
by とし@黒猫 (2021-01-04 07:48) 

とし@黒猫

> HOTCOOL さん
適度に疲れると爆睡できます。
過度に疲れると、交感神経が興奮しぱなしに
なるので、睡眠の質が落ちます。
by とし@黒猫 (2021-01-04 07:51) 

とし@黒猫

> kazu-kun2626 さん
テニスは腰の回転と体重移動で打ち出すので、
腰に負担がかかると思いますが、
痛くなるほどまでやると、腰を痛めませんか?!
by とし@黒猫 (2021-01-04 07:54) 

とし@黒猫

> 駅員3 さん
遊びでやってると楽しいですよね。
昔は仲間で集まって、遊びでやりました、
今は、全員、試合では容赦ないです。
by とし@黒猫 (2021-01-04 07:58) 

きぃ

かなり動きましたね!!!
良い汗流した♪素晴らしいです(#^.^#)
by きぃ (2021-01-04 08:29) 

mio

仕事が立ち仕事、犬の散歩、この2つしか
日常に取り入れていないわたしには目が
点になるような運動量・・・。お食事も
管理されてるしとしさん体脂肪率一桁??
by mio (2021-01-04 09:03) 

リュカ

体育会系の日曜日、すごすぎます(笑)
わたしの昨日の午後は、猫と昼寝でした^^;
by リュカ (2021-01-04 09:35) 

横 濱男

体が動くうちにイッパイ動かしてください。
高齢者になると出来なくなります。暗ぁ~!!(;゚ロ゚)
今年もよろしくお願いします。
by 横 濱男 (2021-01-04 11:23) 

smik

お天気もよく、外での素振りも気持ちよさそうですね。
自分の運動不足を痛感しました。今日はせめて歩きに行ってこようと思います。
by smik (2021-01-04 14:57) 

あとりえSAKANA

身体動かすと気持ちいいですよねー。
ちょっとダッシュに行ってこようかなー。
by あとりえSAKANA (2021-01-04 15:19) 

みぃにゃん

私もいい汗流してすっきりしたいな~
最近どうも体がだるくてだるくて朝9時におきてもまた眠たくてどうしようもありません・・・。
by みぃにゃん (2021-01-04 16:16) 

おぉ!次郎

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。
by おぉ!次郎 (2021-01-04 18:05) 

ヨッシーパパ

以前食べられていた宅配冷凍食に比べて、ボリューミーだなと思ったら、パワーデリというジャンルなんですね。
by ヨッシーパパ (2021-01-04 18:48) 

とし@黒猫

> きぃ さん
インドアテニスとリングフィットを両方やると、
体が 2時間ぐらい動けなくなります。
体力の限界ギリギリのところです。
by とし@黒猫 (2021-01-04 19:43) 

とし@黒猫

> mio さん
テニスはコートを走り回るので、息が切れるまで
走ります。
リングフィットは、普段使わなない筋肉を使うので、
筋肉痛になって苦しいです。
かなり体力ギリギリです。
by とし@黒猫 (2021-01-04 19:46) 

とし@黒猫

> リュカ さん
テニスとリングフィットの両方をやるのは、
体力的に限界に近いです。
筋肉痛だし、ひたすら苦しいです。
by とし@黒猫 (2021-01-04 19:48) 

naonao

としさんの今年のカレンダーは
鬼滅の刃なんですね(゜∇^d)
大晦日~3が日は、ポケスポットを回せず
今日、新年イベントが最終日なので
ポケスポットを回しましたが
新年のタスクが出ず・・・。
野生で、新年のピカチュウとヤドンは
ゲッドしましたが
イーブイはゲッドできませんでした。

by naonao (2021-01-04 19:59) 

viviane

明けましておめでとうございます
ハンマーヘッドのミケーレ、従業員3人コロナが出たそうですが営業は続けています 危険地域かも・・・
虫博士は12月半ばからバイトを入れてなかったので無事です
神奈川も大変ですね 気を付けて下さい
今年も宜しくお願いしま~す♪
by viviane (2021-01-04 20:28) 

とし@黒猫

> naonao さん
新年のケムッソもレイドに出ていたのでゲットしておきました。
ピカチュウとイーブイは来年の正月も出ますよ。
たまごから孵化もあるので、2kmたまごを確保です。
by とし@黒猫 (2021-01-04 22:36) 

とし@黒猫

> viviane さん
神奈川県で、300人以上、400人を超えることもありますが、
病院が東京よりも少ないので、医療崩壊寸前で危ないです。
緊急事態宣言が出るようなので、ハンマーヘッドへは3月ぐらいまで行けないですね。
by とし@黒猫 (2021-01-04 22:39) 

とし@黒猫

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インドアテニス 初打ち特訓 & #リングフィット・アドベンチャー 14日目 の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
********************
by とし@黒猫 (2021-01-04 23:03) 

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