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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

【3月12日 宮古島観光ドライブ・改訂版】 そして インドアテニスでヘトヘト [ダイビング]

2023年3月19日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]青空が広がりました(13℃)でした。

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[朝のルーティン]
朝は、たまごデニッシュ、ポークビッツ、カフェラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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たまごデニッシュは、ヤマザキです。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

[昼のルーティン]
お昼は、ドトールでブリオッシュショコラとブレンドコーヒー(S)でした。
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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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きょうは試合が多めでしたが、ミスが多かったです。 半分勝って、半分負けて・・・
日曜の夕方にテニスをしていた 6人のレギュラーメンバーのうち 3人が 3月いっぱいで辞めます。 また新しいメンバーが 3人補充されるけれど、せっかく気軽に話せる仲間になったのに寂しいです。
3月は 別れの季節

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[夜はファミマのカツカレー]
夜はファミマのカツカレー、コールスロー、ゆでたまごでした。
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[【3月12日 宮古島観光ドライブ・改訂版】]
すでにアップ済みの宮古島最終日の観光ドライブの写真が増えたので、改訂版に入れ替えました。
過去記事へのリンクをはっても、ほとんどスルーされるので、改訂版をこのブログ記事に貼っておきます。

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   ここから 3月12日の加筆記事入替
   (元記事は入替済みです)
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※2023年3月19日 写真を 9枚追加、1枚入替
※わたしはイエローの7分袖に、黒のスキニーパンツです

朝 5時半起きで、きのう洗って干しておいたダイビング器材をパッキングして、ホテルから宅配便で送る手配をしました。 

毎朝 7時に朝食です。 ホテルはブッフェスタイルの朝食付きプランだったのですが、少な目で軽く食べる感じでした。
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9時半に、レンタカーに 7名乗車で、プチ観光をしました。 宮古島の北部から池間島へ、池間大橋を渡って行きました。 池間大橋は、伊良部大橋に比べると、半分くらいの長さです。
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朝のうちは、少し雲がありました。

次の目的地は、池間島の「ハート岩」です。 トトロのトンネルみたいなところを抜けるとビーチに出ました。 でも「ハート岩」を発見できず、トゲトゲの岩で足場が悪い場所を慎重に進みます。
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結局、ハート岩は見つからず、「ここでいいじゃん!」ということで記念撮影。
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10時半過ぎに、宮古島海中公園へ行きました。

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地上から階段を降りていくと、海の中に作った施設からガラス窓ごしに、水深約 4mの水中を覗くことができます。 ダイバーではなくても、水族館のような感じで、実際に海の中を泳ぐ魚を見ることが出来ます。(有料)
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11時半、雲が夏の雲に変わって、気温が 25℃に上がり、紫外線が強くて、初夏の暑さになりました。
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12時 お昼は、宮古島では有名な「古謝そば(古謝宮古そば)」の店へ行きました。 人気店で、予約を受けていないので、外で 30分くらい並びました。
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わたしとバディだけカウンター席、あとの5人はテーブル席(写真に写っていない)に分かれて座りました。
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沖縄本島では「ソーキそば」、石垣島では「八重山そば」、宮古島では「古謝そば(古謝宮古そば)」では、麺は共通ですが、スープとトッピングが違います。
じゅーしぃ(炊き込みご飯)、もずく、ドリンクが付いたセットで、1,050円です。
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スープが澄んでいて、あっさりとして、一度食べたらハマります。

昼食後に、マックスバリューで お土産を買いに行きました。 空港で買うと、同じものが観光客価格で高いのでね。
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17時の飛行機で宮古島を後にして、35分のフライトで那覇空港へ移動し、羽田空港行きにトランジットし、20時ごろに羽田空港へ戻ってきました。 21時帰宅です。
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   ここまで 3月12日の加筆記事入替
   (元記事は入替済みです)
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元記事:
https://yuna-k.blog.ss-blog.jp/2023-03-12

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[追伸]
あしたは、朝イチで、信濃町の大学病院精神神経科(身体表現性障害)に通院です。
午後から、川崎のまつエクサロンで、とれた分のまつエクを補充に行きます。 だいたい、3週間で半分とれます。 3週間ごとに半分補充すると 6,000円ぐらいづつかかるので、まつエクはお金がかかります。


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ENJOY 3泊4日 宮古島ダイビング 4日目 [ダイビング]

2023年03月12日(日)

宮古島ダイビング旅行 4日目です

このブログ記事は、旅行へ出発前の予約投稿です。
旅行期間中は、皆さまのブログのご訪問は、お休みいたします。
nice! のお返しもできませんのでご了承ください。
もし、コメントをいただければ、後で読ませていただきます。

なお、帰宅するので、当日に「追伸」欄に加筆するかもしれません。

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[予定]
宮古島からの移動日です。

朝 朝食
朝食後 車で宮古島を観光
お昼 ランチ(予定: 宮古そば)
午後 車で空港へ移動し、お買い物
16:00 JTA 562便 宮古島空港 → 那覇空港
16:50 那覇空港(トランジット)
17:25 JAL 916便 那覇空港 → 羽田空港
19:40 羽田空港
21:00 京急線で帰宅(夕食はどうする?!)

[当日の加筆]
※2023年3月19日 写真を 9枚追加、1枚入替
※わたしはイエローの7分袖に、黒のスキニーパンツです

朝 5時半起きで、きのう洗って干しておいたダイビング器材をパッキングして、ホテルから宅配便で送る手配をしました。 

毎朝 7時に朝食です。 ホテルはブッフェスタイルの朝食付きプランだったのですが、少な目で軽く食べる感じでした。
IMG_8976.JPG

9時半に、レンタカーに 7名乗車で、プチ観光をしました。 宮古島の北部から池間島へ、池間大橋を渡って行きました。 池間大橋は、伊良部大橋に比べると、半分くらいの長さです。
IMG_8980.JPG
朝のうちは、少し雲がありました。

次の目的地は、池間島の「ハート岩」です。 トトロのトンネルみたいなところを抜けるとビーチに出ました。 でも「ハート岩」を発見できず、トゲトゲの岩で足場が悪い場所を慎重に進みます。
IMG_9118.JPG
IMG_9116.JPG
結局、ハート岩は見つからず、「ここでいいじゃん!」ということで記念撮影。
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10時半過ぎに、宮古島海中公園へ行きました。

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IMG_9119.JPG
地上から階段を降りていくと、海の中に作った施設からガラス窓ごしに、水深約 4mの水中を覗くことができます。 ダイバーではなくても、水族館のような感じで、実際に海の中を泳ぐ魚を見ることが出来ます。(有料)
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IMG_9114.JPG

11時半、雲が夏の雲に変わって、気温が 25℃に上がり、紫外線が強くて、初夏の暑さになりました。
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IMG_9110.JPG

12時 お昼は、宮古島では有名な「古謝そば(古謝宮古そば)」の店へ行きました。 人気店で、予約を受けていないので、外で 30分くらい並びました。
IMG_8992.JPG
わたしとバディだけカウンター席、あとの5人はテーブル席(写真に写っていない)に分かれて座りました。
IMG_9111.JPG
沖縄本島では「ソーキそば」、石垣島では「八重山そば」、宮古島では「古謝そば(古謝宮古そば)」では、麺は共通ですが、スープとトッピングが違います。
じゅーしぃ(炊き込みご飯)、もずく、ドリンクが付いたセットで、1,050円です。
IMG_8993.JPG
スープが澄んでいて、あっさりとして、一度食べたらハマります。

昼食後に、マックスバリューで お土産を買いに行きました。 空港で買うと、同じものが観光客価格で高いのでね。
IMG_9109.JPG

17時の飛行機で宮古島を後にして、35分のフライトで那覇空港へ移動し、羽田空港行きにトランジットし、20時ごろに羽田空港へ戻ってきました。 21時帰宅です。

3拍4日で、がっつり遊んだので、まずは寝て疲れをとります。
あした(13日 月曜)から、皆さまのブログ訪問を再開予定です。
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ENJOY 3泊4日 宮古島ダイビング 3日目 [ダイビング]

2023年03月11日(土)

宮古島ダイビング旅行 3日目です

このブログ記事は、旅行へ出発前の予約投稿です。
旅行期間中は、皆さまのブログのご訪問は、お休みいたします。
nice! のお返しもできませんのでご了承ください。
もし、コメントをいただければ、後で読ませていただきます。

なお、居室でWi-Fiが使えるので、当日に「追伸」欄に加筆するかもしれません。

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[予定]
宮古島ステイでダイビングです。

朝 朝食
朝食後 車で港へ行き、ボートで出港して、2ボートダイビング
    ※水温 23℃で寒いため、ウェットスーツではなく、水が入ってこないドライスーツ使用
    ※空気タンク(酸素 21%)ではなく、ナイトロックス(酸素 32%)を使用
お昼 ボートの上でランチ(お弁当)
午後 1ボートダイビング(つまり、この日は 計 3ボートダイビング)
夕方 港へ戻り、車でホテルへ
夜 夕食

[当日の加筆]
宮古島ダイビング 3日目。 きょうもいい天気。 しかもダイビングにとっては雨よりも厄介な風が弱くて、海が凪です。
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きょうは、滅多に行けない下地島の「通り池」「魔王の宮殿」「本ドロップ」の3本でした。 「通り池」は、水深35mぐらいの巨大な海底洞窟が下地島の池につながっていて、淡水と海水が混ざり合う汽水域を潜るというアドベンチャーダイビングです。
※ダイビングの写真は、帰宅後に整理してアップ予定です。

今日のお昼は、炊き込みご飯と、豚汁の豚肉の代わりに水餃子が入っているやつでした。
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今回のダイビングは、7名参加なので、毎晩、宮古島の飲食店で、飲み食いして盛り上がっています。
飯テロも、別途、ブログネタにしようと思います。
今日は、三線と太鼓で島の歌のステージがあって、みんなで手を上げて躍りましたよ、ええ。
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ENJOY 3泊4日 宮古島ダイビング 2日目 [ダイビング]

2023年03月10日(金・休日)

宮古島ダイビング旅行 2日目です

このブログ記事は、旅行へ出発前の予約投稿です。
旅行期間中は、皆さまのブログのご訪問は、お休みいたします。
nice! のお返しもできませんのでご了承ください。
もし、コメントをいただければ、後で読ませていただきます。

なお、居室でWi-Fiが使えるので、当日に「追伸」欄に加筆するかもしれません。

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[予定]
宮古島ステイでダイビングです。

朝 朝食
朝食後 車で港へ行き、ボートで出港して、2ボートダイビング
    ※水温 23℃で寒いため、ウェットスーツではなく、水が入ってこないドライスーツ使用
    ※空気タンク(酸素 21%)ではなく、ナイトロックス(酸素 32%)を使用
お昼 ボートの上でランチ(お弁当)
午後 1ボートダイビング(つまり、この日は 計 3ボートダイビング)
夕方 港へ戻り、車でホテルへ
夜 夕食

[当日の加筆]
今日も朝から青空が広がり、気温が上昇、24℃です。
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港からボートで下地島のダイビングポイントへ向かいます。 日本一長い橋=伊良部大橋(3,540m)の下をボートが通り抜けて、下地島までいきます。
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きょうは、アントニオガウディ、中の島チャネル、マリンレイクの 3本でした。
アントニオガウディは宮古島では人気の地形ポイントです。
マリンレイクは、海底洞窟を抜けると、下地島の池につながっている地形ポイントです。 光のシャワーが美しかったです。
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※ダイビングの写真は水中カメラにデータがあるので、帰宅してからのアップになります。

お昼は、ボートで、クリームシチュー丼ででした。 カレーライスのカレーがクリームシチューになったイメージです。
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明日も、下地島で人気の魔王の洞窟へ行くそうです。
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ENJOY 3泊4日 宮古島ダイビング 1日目 [ダイビング]

2023年03月09日(木・休み)

宮古島ダイビング旅行 1日目です

このブログ記事は、旅行へ出発前の予約投稿です。
旅行期間中は、皆さまのブログのご訪問は、お休みいたします。
nice! のお返しもできませんのでご了承ください。
もし、コメントをいただければ、後で読ませていただきます。

なお、居室でWi-Fiが使えるので、当日に「追伸」欄に加筆するかもしれません。

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[予定]
宮古島へ移動からの 到着日ダイビングです。

4:30 自宅を出発
6:00 羽田空港集合
6:40 JAL 931便 羽田空港 -(直行)→ 宮古島空港
10:00 宮古島空港 → 車でダイビングサービスへ移動し、送っておいたダイビング器材を確保
11:00 車で港へ行き、ボートで出港して、2ボートダイビング
    ※水温 23℃で寒いため、ウェットスーツではなく、水が入ってこないドライスーツ使用
    ※空気タンク(酸素 21%)ではなく、ナイトロックス(酸素 32%)を使用
お昼過ぎ ボートの上でランチ(お弁当)
夕方 港へ戻り、車でホテルへ
夜 夕食

[当日の加筆]
羽田空港から宮古島空港は、ジンベエザメジェットでした!
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きょうは、伊良部島で 2本潜りました。 地形ポイントです。

1本目と2本目の間に、船の上で炊き込みご飯と豚汁でした。
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2本目が終わり、器材を片付けて港へ戻ろうとした時、水面を泳ぐマンタが 2匹が接近!
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洞窟や、ウミウシの写真は引っ込めて、水面を泳ぐマンタで決まり!

夜は、みんなで てびち入りの、沖縄おでんで、オリオンビールと泡盛ぱーちーでした。

明日は、下地島の地形ポイントで、3本の予定です。
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