とし＠黒猫 さん
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2015年4月に 腎細胞がん手術をし、追跡検査中です。2020年2月にパーキンソン病(指定難病６)の診断で治療中です。病気と戦いながらポジティブに生きています。![[ぴかぴか（新しい）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/150.gif){kind=small}
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減塩で +10年長生きしよう！
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
当ブログ記事は、日本国著作権法および国際法により権利が保護されています。無断で 画面の写真、ハードコピー、その他の二次複製物を無断で使用することは権利の 侵害になりますのでご注意下さい。
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減塩で +10年長生きしよう！厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
アフタヌーンティー 栗とローストチキンのペンネグラタン ランチ [食べ物のこと]
| 2023年10月15日（日） 雨 18℃ | |
 ChatGPT |
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| 朝 |
※15日は朝3:30に起きたせいなのか、20:30に寝落ちしてしまいって目が覚めたら0:30だったので、このブログ記事は 16日 1:30 am に時間逆行で書いています。 睡眠リズムがめちゃめちゃです。 カービィ大好き！ トマト ベーコン レタス サンド、温泉たまご、午後の紅茶ロイヤルミルクティー(PET)でした。 
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| 午前 | 朝3:30に起きたのですが、午前中は雨がザーザー降りで寒かった（16℃）ので、ピクミンブルームのコミュニティデイへ出かけるのを11:00に遅らせました。 コミュニティデイは、14日も開催でしたが、石垣島からの帰還の移動で 1万歩歩けなかったため、雨でも、きょう参加しかチャンスがありません。 しかし、雨の中、傘をさしての 1万歩は寒いため、例によって、横浜駅地下街を 1万歩 歩きました。 雨でも傘が要らないし、エアコンで快適なのがよいです。 |
| 昼 |
相鉄ジョイナスのアフタヌーンティーで、栗とローストチキンのペンネグラタン ランチ、アフタヌーンティーブレンドのミルクティーでした。 今日は雨で寒かったので、アツアツのグラタンが温まりました。  この店舗は、11:30なら並ばずに入れますが、12:00に行くと 5～6人待ちなので 30分以上待つ羽目になります。 早弁すべし。 |
| 午後 |
午前中は 5,000歩しか歩いていなかったので、午後に残りの 5,000歩を歩いて、計 1万歩になり、コミュニティデイのバッジをゲットしました。 
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| 夜 |
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食（牛すき焼き風と おかず ４種）、減塩味噌汁、鬼滅の刃ふりかけでした。
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| 追伸 |
睡眠障害の件。 気温差（石垣島は連日 28℃、横浜は雨で 16℃で、12℃低い）もあるとは思いますが、14日 に帰宅して 22:30に寝て、起きたのは 15日 3:30で、5時間は眠っているのですが、リズムが狂っています。 空港の待合室や機内でも寝ましたからね。 で、ですね、 きょうは眠くて、だる重くてインドアテニスを欠席しました。 1回欠席すると 3,500円がパーになりますが、体調不良で無理はできません。 そもそも睡眠リズムが狂い始めたのは 10月2日の大学病院で向精神薬（リフレックス=ミルタザピン）が打ち切りになってからという因果関係があるかもしれません。 夜の速い時刻に寝落ちして、日付が変わった頃に目が覚めて二度寝か、そのまま起きるかのパターンが、睡眠リズムが狂ってます。 石垣島での 4泊5日はリラックスして熟睡できたかというと、そうではなく、夜中に何度も目が覚めて、時計を見て時刻をチェックしていました。 たとえば、、、 10日 22:30就寝 1:30 3:30 4:30 5:30 に中途覚醒 11日 22:00就寝 1:00 2:00 3:20 5:30 に中途覚醒 12日 22:00就寝 0:00 1:30 2:30 3:40 4:30 に中途覚醒 など。 ちょっと寝て目が覚めて、ちょっと寝て目が覚めて、の繰り返し。 寝た気がしません。 それで翌日にダイビングをやるから、ケアレスミスを連発です。 大学病院で中止した向精神薬を戻すか、来週に相談しようと思います。 16日 2:20なので、投稿して（眠剤＝サイレースを飲んで）二度寝します。 |
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私は早朝覚醒ですが、もう慣れました・・・
by HOTCOOL (2023-10-16 03:45)
リズムが戻りますように。
by 夏炉冬扇 (2023-10-16 07:13)
睡眠障害はしんどいですね
はやく改善しますよーに(-人-)
by くまら (2023-10-16 11:43)
日曜日は雨だって話だったので
土曜日にピクミン一万歩目指して頑張りました。でも8500歩までしかいかなかったので、残りはトランポリンを跳んで貰いました(笑)
by リュカ (2023-10-16 13:57)
そう言えば今秋は秋らしい物は食べてないな(^_^;)
秋刀魚も高くて買えないしね(;^ω^)
北海道は秋鮭も不漁らしいしね。
by 英ちゃん (2023-10-16 18:47)
シャキシャキレタスサンドかと思ったら、違いました。^^
by ヨッシーパパ (2023-10-16 19:41)
夜中に目を覚まして、朝まで眠れないこと、あります。
ベッドの中でじっとしていると時間が長いので、起きだしてPCの前に座ったり・・・
by mayu (2023-10-16 20:33)
１時間～１時間半くらいの感覚で
目が覚めちゃうんですね。眠りの
リズムもあるけど、覚醒しちゃうのは
昼の生活に支障が出そうで困りますね(◎_◎;)
by みずき (2023-10-16 22:31)
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アフタヌーンティー 栗とローストチキンのペンネグラタン ランチ の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
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by とし＠黒猫 (2023-10-26 12:04)