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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

Switch リングフィットでパーキンソン病リハビリメニュー作った [健康生活]

1月21日 火曜 晴れ
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朝:
ハローキティートースト、ポークビッツ+卵、コーヒー、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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午前:
毎週火曜の朝11:00 ~ 12:00 は、訪問リハビリステーションから、作業療法士さんが 1時間来てくれます。
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訪問リハビリは、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問リハビリステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやるのですが、パーキンソン病のリハビリが中心です。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
きょうは散歩をやめにして、Nintendo Switchのリングフィットでできるパーキンソン病リハビリメニューを、作業療法士さんと一緒に組み立てました。
パーキンソン病では転倒リスクがある動きは禁止なので、ひとつひとつ実際にやってメニューを組み立てました。 メニューの組み立ては、リングフィットの「カスタム機能」で組み立てていきます。 きょう組み立てたのは、「フィットネスリストC」「フィットネスリストD」です。
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「フィットネスリストC」は、ヨガのポーズで組みました。
「フィットネスリストD」は、筋トレで組みました。 歩くのに必要なヒップの筋肉、ももの太い筋肉、ももの内側の筋肉などを鍛えます。
  ↓
実際にやっているところの一部の写真です。

①椅子のポーズ(ヨガ) ・・・空気椅子です!(10回)
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②マエニプッシュ(筋トレ) ・・・脚を90度開いて前屈でリングを押し込み(10回)
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③ヒップリフト(筋トレ) ・・・リングをヒザで挟んでヒップをリフトアップ(10回)
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どれもリングがなくてもできるので、メニューをやってみてください!
美脚、美尻効果がありますからー
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昼:
ドトールでもっちりどら焼き、ブレンドコーヒー(S)でした。
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午後:
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夜:
マ・マーの旨辛チリトマトパスタでした。
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備考:
わたしは、独自ドメイン(yuna-k.jp)を取得し、SSブログ → 黒猫ブログ(仮想プライベートサーバー上にApache+WordPress+Cocoon+MariaDBでブログ環境構築)へ移行しました。
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  SSブログへ投稿 →(1日遅れで翌日)→ 黒猫ブログへ転送
つまり、ところてん方式、玉突き方式という感じになります。
  
SSブログと黒猫ブログの 2足のワラジは手間がかかって大変なので、近日中に、記事の投稿を黒猫ブログに一本化して、SSブログはリンクURLだけにしようかな、と考え中です。
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おわり
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