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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

アフタヌーンティー 栗とローストチキンのペンネグラタン ランチ [食べ物のこと]

2023年10月15日(日) 雨 18℃
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※15日は朝3:30に起きたせいなのか、20:30に寝落ちしてしまいって目が覚めたら0:30だったので、このブログ記事は 16日 1:30 am に時間逆行で書いています。 睡眠リズムがめちゃめちゃです。

カービィ大好き! トマト ベーコン レタス サンド、温泉たまご、午後の紅茶ロイヤルミルクティー(PET)でした。
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午前 朝3:30に起きたのですが、午前中は雨がザーザー降りで寒かった(16℃)ので、ピクミンブルームのコミュニティデイへ出かけるのを11:00に遅らせました。 コミュニティデイは、14日も開催でしたが、石垣島からの帰還の移動で 1万歩歩けなかったため、雨でも、きょう参加しかチャンスがありません。 しかし、雨の中、傘をさしての 1万歩は寒いため、例によって、横浜駅地下街を 1万歩 歩きました。 雨でも傘が要らないし、エアコンで快適なのがよいです。
相鉄ジョイナスのアフタヌーンティーで、栗とローストチキンのペンネグラタン ランチ、アフタヌーンティーブレンドのミルクティーでした。
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今日は雨で寒かったので、アツアツのグラタンが温まりました。
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この店舗は、11:30なら並ばずに入れますが、12:00に行くと 5~6人待ちなので 30分以上待つ羽目になります。 早弁すべし。
午後 午前中は 5,000歩しか歩いていなかったので、午後に残りの 5,000歩を歩いて、計 1万歩になり、コミュニティデイのバッジをゲットしました。
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ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(牛すき焼き風と おかず 4種)、減塩味噌汁、鬼滅の刃ふりかけでした。
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追伸 睡眠障害の件。
気温差(石垣島は連日 28℃、横浜は雨で 16℃で、12℃低い)もあるとは思いますが、14日 に帰宅して 22:30に寝て、起きたのは 15日 3:30で、5時間は眠っているのですが、リズムが狂っています。 空港の待合室や機内でも寝ましたからね。

で、ですね、
きょうは眠くて、だる重くてインドアテニスを欠席しました。 1回欠席すると 3,500円がパーになりますが、体調不良で無理はできません。

そもそも睡眠リズムが狂い始めたのは 10月2日の大学病院で向精神薬(リフレックス=ミルタザピン)が打ち切りになってからという因果関係があるかもしれません。 夜の速い時刻に寝落ちして、日付が変わった頃に目が覚めて二度寝か、そのまま起きるかのパターンが、睡眠リズムが狂ってます。

石垣島での 4泊5日はリラックスして熟睡できたかというと、そうではなく、夜中に何度も目が覚めて、時計を見て時刻をチェックしていました。 たとえば、、、

10日 22:30就寝 1:30 3:30 4:30 5:30 に中途覚醒
11日 22:00就寝 1:00 2:00 3:20 5:30 に中途覚醒
12日 22:00就寝 0:00 1:30 2:30 3:40 4:30 に中途覚醒

など。 ちょっと寝て目が覚めて、ちょっと寝て目が覚めて、の繰り返し。 寝た気がしません。 それで翌日にダイビングをやるから、ケアレスミスを連発です。 大学病院で中止した向精神薬を戻すか、来週に相談しようと思います。
16日 2:20なので、投稿して(眠剤=サイレースを飲んで)二度寝します。

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