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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
Ladies who look good on Halloween night [AIイラスト]
October 31, Tuesday, fine weather, Halloween

I had a flu shot today. There are no adverse reactions to immunization at all.
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Today, the AI illustration of "Ladies who look good on Halloween night" is the theme of the blog. When there are no blog posts, it is always a good idea to arrange AI illustrations, but visitors don't have to read the text, so they can see it at a glance.

※ Midjourney v5.2

※ Stable Diffusion v1.6 XL

※ Midjourney v5.2

※ Stable Diffusion v1.6 XL

※ Midjourney v5.2
Since Stable Diffusion has many training models that generate erotic cute women, if you can get Stable Diffusion to run on your home PC, you can generate AI illustrations without prompting limitations. Hosted AI illustration services, on the other hand, will reject prompts that are offensive to public order and morals. However, the quality of the AI illustrations generated is high. The first two ladies are AI illustrations generated by Stable Diffusion 1.6 on my home PC. The next lady is an AI illustration generated by Midjourney 5.2, a paid hosting service.

※ Midjourney v5.2
Which would you prefer?
Good night.
I had a flu shot today. There are no adverse reactions to immunization at all.
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Today, the AI illustration of "Ladies who look good on Halloween night" is the theme of the blog. When there are no blog posts, it is always a good idea to arrange AI illustrations, but visitors don't have to read the text, so they can see it at a glance.

※ Midjourney v5.2

※ Stable Diffusion v1.6 XL

※ Midjourney v5.2

※ Stable Diffusion v1.6 XL

※ Midjourney v5.2
Since Stable Diffusion has many training models that generate erotic cute women, if you can get Stable Diffusion to run on your home PC, you can generate AI illustrations without prompting limitations. Hosted AI illustration services, on the other hand, will reject prompts that are offensive to public order and morals. However, the quality of the AI illustrations generated is high. The first two ladies are AI illustrations generated by Stable Diffusion 1.6 on my home PC. The next lady is an AI illustration generated by Midjourney 5.2, a paid hosting service.

※ Midjourney v5.2
Which would you prefer?
Good night.
アフタヌーンティーで 渋皮栗とオレンジのショートケーキ [食べ物のこと]
2023年10月30日(月) 晴れ | |
![]() ChatGPT |
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朝 |
※ 17:30からリフォーム関係で、照明器具を川崎ルフロンのヨドバシへ下見に行きました。帰宅したら 20:00で、その後、集めたカタログで照明器具を物色していたら 深夜 1:00 までかかり、疲れたので寝てしまいました。 このブログ記事は、31日(火曜)の午前中に時間逆行で書いています。 ちいかまん(ちいかわのピザまん)、コーンサラダ、キャラメルラテm砂糖不使用ヨーグルトでした。 「ちいかまん」は、レンジで加熱するだけ。 |
午前 | 雑用がだくさんあって、それをこなしていたら、もうお昼です。 |
昼 |
ランチパック(ハチワレのケチャップパスタ味)、ロースカツ、オニオンコンソメでした。 ヤマザキは、「ちいかわ」コラボ商品を期間限定で出しています。 |
午後 |
夕方から川崎ルフロンのヨドバシへ照明器具(現状:蛍光灯 → LED間接照明に変更予定)を物色に行きました。 間接照明にできる照明器具は少なかったので、あまり迷いませんでした。 ※間接照明: 部屋全体・床を照らす他に、部屋の壁と天井だけを照らし床を直接照らさない。 ムードのある部屋の照明になります。 照明器具を物色後、DTMパソコン用PCモニターを物色、さらに川崎ラゾーナのアップルストアで Apple Watch 9を物色しました。 今使っているのは Apple Watch 4で、iPhoneを使わなくても Apple Watchで通話できるのが便利で。 スマートウォッチって、ヘルスケア機能だけじゃ足りなくて、時計で電話を受けて会話できるのが便利です。 疲れたのでアトレ川崎のアフタヌーンティーで、お茶して帰りました。 渋皮栗とオレンジのショートケーキです。 アフタヌーンティーブレンドとはセットにできないので、単品になるので、2,000円ぐらいしました。 |
夜 |
帰宅したら20:00だったので、レンジアップするだけの、きつねうどんでした。 (写真割愛) |
追伸 | きょうは、午後から皮膚科へ逃避皮膚炎の経過観察と、インフルエンザ予防接種に行きます。 基礎疾患がある人は、2,300円で予防接種が受けられます。(差額は公費負担) |
もうすぐハロウィン インドアテニス 復活のきざし [インドアテニス]
2023年10月29日(日) 晴れ | |
![]() ChatGPT |
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朝 |
※当日の夜にブログを書く予定でしたが、昨日に続いて夕方から部屋のレイアウト変更の続きをやったため、またもや配線のやりなおしなどで 深夜 1:00 までかかり、疲れたので寝てしまいました。 このブログ記事は、30日(月曜)の午前中に時間逆行で書いています。 いちおう、最初に考えた DTMデスク(バージョン 1)ができました。 ただ、PCが Macbook Pro 13インチ(M1 16GB)なので、音楽制作アプリ画面が狭いです。 M1のMacbookは 4K外部モニターをつなげられるので、安い4K 27インチモニターを買うか悩み中です。 エビマヨかつサンド。オニオンサラダ、キャラメルラテ、ヨーグルトでした。 |
午前 | PCルームのDTMデスクをレイアウトしていました。フロアマットを床に敷いて、デスクにはマウスパッドにもなるデスクマットを全面に敷きました。 Macbook Proの手前にMIDI鍵盤を置くと、Macbookのキーボード操作が困難になるので、ノートPCアームを買って、デスク面から 15cmくらい空中に浮かせ、下に空いた空間にMIDI鍵盤を置くようにしたら操作しやすくなりました。 4K外部モニターの置き場所がないので、置くとしたらMacbookの上(空中)にモニターアームで浮かせるしか。 外部モニターは、1曲作ってからのフィードバックにします。 |
昼 |
ドトールでレタスドック、ブレンドコーヒー(M)。 |
午後 |
夕方から![]() ![]() 9月のテニスを1ヶ月休んだら超絶不調になり、まともにボールがネットを超えなくなり、8割ミスで2割しか返せなかったのが、その次の回は 6割ミスで 4割返せるようになり、その次は、 4割ミスで6割返せるようになり、きょうは、1割ミスで 9割返せるように復活しました。 スランプになっても投げ出さずに続ければ、必ず復活します!! ![]() きょうは試合をやりましたが、チャンピオン戦ルール(ゲームに勝てばコートに残り次のゲームで挑戦者と勝負、負けたら勝ったチームが新しいチャンピオン側になり挑戦者とゲーム。最後にチャンピオンで残ったチームが優勝)でやりました。 わたしのチームの試合結果: 1 2 3 4 5 ゲーム 負 負 負 勝 勝 ・・・最後に勝ち(チャンピオン)で終わったので優勝 でした!! 負けたゲーム数のほうが多いけれど、タイブレークで競り負けとか、内容がよかったしラストゲームに勝ってチャンピオンのまま勝ち逃げです。 あんだけスランプで、辞めようかと凹みまくっていたのに、勝てば官軍。 |
夜 |
スーパーの健康管理食(五目御飯と鶏と野菜の黒酢あん)でした。 このシリーズは、味が薄くなくておいしいです。 炊飯器でご飯を炊かなくていいのでお手軽だし。 ちなみに、1食 = 470円です。 421kcalと 500kcal以下なのでダイエットにもよし。 塩分 2.5gなので味噌汁を飲まなければ減塩にmなります。 |
追伸 | 天気がいいので、PC部屋のレイアウト変更で、ひきこもりが続いたので、きょおうは近所を散歩します。 |
モバイルバッテリーは信頼性が高くてオシャレなやつで [ちょっといいもの]
2023年10月28日(土) 晴れ | |
![]() ChatGPT |
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朝 |
※当日の夜にブログを書く予定でしたが、昨日に続いて夕方から部屋のレイアウト変更を始めたため、またもや配線のやりなおしなどで 0:00 までかかり、疲れたので寝てしまいました。 このブログ記事は、29日(日曜)の午前中に時間逆行で書いています。 ファミマのトルティーヤ(ハム&チーズ)、(呪術廻戦)狗巻棘のツナマヨサラダ、キャラメルラテm砂糖不使用ヨーグルトでした。 |
午前 |
天気がいいので、洗濯とか家事をやってたらお昼になりました。 本当は散歩の予定でしたが、YouTubeでDAW(パソコンで音楽を作るアプリ)の動画を見ていました。 DAWは、もともとは、国内シェア No,1 のCuBaseを使う予定でしたが、使い勝手がイマイチとの評価なので躊躇していました。 で、ですね、国内シェアは 3位だけど、機能を制限した無償版がある Studio One(無償版は Studio One Prime 4)を 2年ぐらい使っているうちに慣れてしまい、Studio Oneでいいじゃん! となりました。 でも Prime 4 では機能制限が多すぎて、ちょっと本格的に曲に仕上げるには、サンプリング音源もショボい音だし、楽器音源の種類も足りないし、エフェクターも足りません。 うーん?! そんなこんなで困っていて、オーディオインタフェース(MIDIデータをサウンドに変換)を PreSonus製に買い換え、4CH オーディオミキサーをYAMAHAに買い換え、MIDIキーボードをKORGのmicroKEY AIR(39鍵)に買い換えたら、13,200円する Studio One Architect 6のライセンスがサービスでもらえました! これでバージョンが 4 → 6に上がっただけでなく、もともとPrimeとArchitect は月とスッポンの違いがある(Architectは高音質の楽器音源やエフェクターが多いだけでなく、プラグインを追加すれば機能をどんどんカスタマイズして上げられます。 これだ! ちなみに、Macbook Proは、Studio One Architect 6 専用の音楽制作PCになっています。 国内ではWindowsで動くCuBaseのシェアが No.1なので Winodwsノードで音楽制作しているひとが多いのですが、Macbookのほうがアーティストぽいイメージです。 YOASOBIのAyaseはMacbookをステージに持ってきているのをTVで見たので、やっぱ、ああいうボカロ系の 「×××P」な人はMac派だよなあ、と思いました。 |
昼 |
ドトールで三角サンド、アイスコーヒー(S)。 |
午後 |
午前中にYouTube動画を見て、よそさまのDAW(音楽制作アプリ)環境を勉強したので、わたしの「PC部屋」(昭和では書斎と呼んでいたが、書物が電子化されて、テレワークもあいまって、PC部屋というのが実態)は 4畳相当のフローリング部屋を 2つに仕切って、2つのPCデスクを設置しています。 (1)ゲーミングPCデスク オンラインゲームをやるための超高性能PC(AIイラスト生成PC兼用)、PS 5でゲームを遊ぶなど。 (2)DTMデスク ←いまレイアウト変更中は、こちら DAWで音楽制作をしたり、Stage 3でピアノ、オルガン、シンセサイザーを弾くなど。 部屋が狭いところに、PCデスクが 2つあり、76鍵のステージピアノがあるので上下の空間を利用して、狭い部屋に大量の器材を詰め込んでいます。 いずれこのブログでも写真をアップしたいと思います。 |
夜 |
スーパーの冷凍健康管理食(五穀梅ご飯と 彩り野菜とバジルチキン)を買ってみました。 ニチレイフーズダイレクトの健康管理食はライスなし(炊飯が必要)で 600円ぐらいなのですが、これは ライスも付いて 450円です。 レンジ加熱するとこんな感じ。 ライスつきで 450円なので、栄養価はニチレイフーズダイレクトのものが高いと思いますが、冷凍庫に入れておけば、ちょっと台風で買い物に行けないときや、忙しいときのランチなどにいいかも。 |
追伸 |
8年ぐらい前にタダでもらった中華モバイルバッテリーが「ぷくん」と膨らんできて、バッテリー残量表示が壊れたので、中国製だけどPSEマークを取得して安全性が高い Ankerの、オシャレなモバイルバッテリー(パステルグリーン)を買いました。 携帯に便利なメッシュポーチ付きです。 リチウムイオン電池はほぼ100%中国製ですが、安い中華モバイルバッテリーは劣化が早く、最悪の場合、発火するので「PSEマーク」があるか確認して買ったほうがよいです。 あした( 29日 日曜)の夕方はインドアテニスです。 最近の 2回は、ボロボロ状態で落ち込む気にもならずに、辞めようかなとも思いましたが、もう少し続けてみます。 |
茗荷谷 三原堂で 本郷焼 どら焼き 買って 松屋で ロースかつカレー [食べ物のこと]
2023年10月 27日(日) 晴れ | |
![]() ChatGPT |
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朝 |
※当日の夜にブログを書く予定でしたが、夕方から部屋のレイアウト変更を始めたため、配線のやりなおしなどで 23:00 までかかり、疲れたので寝てしまいました。 このブログ記事は、28日(土曜)の午前中に時間逆行で書いています。 フィッシュフライパン、野菜サラダ(トマトときゅうり)、チャイラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。 |
午前 |
午前中は、電車で 1時間ちょっとかけて、茗荷谷の歯科クリニックで歯のクリーニングをしました。 虫歯はないので先生は見るだけで、クリーニングは歯科衛生士がやります。 放置すると歯周病になりそうな場所を見つけて、「ここをよく磨いてください」と指導があります。 歯の裏側の歯と歯茎の境目に歯周ポケットができやすく、ここをちゃんと磨かないと虫歯になります 歯科クリニックのあと、茗荷谷の和菓子屋「三原堂」へ上生菓子を買いに行ったら、店内の商品が半分になっていました。 上生菓子を作る職人がやめたとかで、上生菓子などの販売はやめたとのこと。 それで店内の商品が半分になったようです。 名物の「本郷焼き」と、、、 「小石川どらやき」を買いました。 |
昼 |
お昼を過ぎていたので、茗荷谷の松屋でロースかつカレーです。 丸の内線のお茶の水駅にエレベーターができてきました。 でもエレベーターを降りたところは、神田川の台船です。 |
午後 |
帰宅したら、15:00だったので、楽器店で買った、KORGの39鍵盤のMIDIミニキーボードをMacBookのアプリと接続できず、孤軍奮闘して、やっとつながったら、19:00でした。 DTM用PCデスクに置いてみたら、39鍵盤(約2オクターブ)のくせに、思ったより大きくて、メインのStage 3(フルサイズ 76鍵盤)をL字レイアウトにしてDTMデスクと分離するなどしていたら 23:00になり、疲れたので寝ました。 |
夜 |
MIDIキーボードとの孤軍奮闘の合間に、ファミマで、伏黒恵の玉犬白・黒お好み焼きで夕食です。 伏黒恵の玉犬、とかは、アニメ「呪術廻戦」のコラボです。 |
追伸 | あさって(日曜)は雨だそうなので、あした(土曜)に洗濯ものを干します。 |

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