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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

大瀬崎 日帰り 3 ダイビング からの 沼津港 近海モノ鮨 [ダイビング]

2023年 9月25日(月) 晴れ
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4時半に起きて、新幹線で、三島まで行き、車で送迎してもらい。日帰りダイビング 3本で秘湯困憊です。 ダイビングで泳ぐよりも。ダイビング器材(行くとき位は20kg、帰りは水を吸って30kg)のキャスターバグとドライスーツの運搬が筋トレです。 というわけで、20:00に寝てしまい。3:30に起きて時間逆行でこの記事をかいています。
水中写真はカメラが別なので、きょうはスマホのスナップだけをアップです。<br> <br> 朝は、新横浜駅でベルギーワッフルと缶コーヒー。
午前 8:50に西伊豆大瀬崎のダイビングサービス(兼・海の家)に到着です。
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海水浴場へ潜るわけではありません。下の写真の気が生えている半島の向こう側が駿河湾で深いので、あの丘を越えて向こうへ行きます。 富士山が近いので駿河湾越しに見えます
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ダイビングは 3本潜りました。
 1本目: 外海 最大水深28.6m 空気タンク
 2本目: 湾内左 最大水深25.7m 空気タンク
 3本目: 湾内右 最大水深24.7m Nirrox O2 32%タンク
です。 Nirroxというのは、普通の空気(酸素21%)より酸素比率が高いブレンドガスです
だいっびんぐの時は水中をフワフワ魚ぐので気持ち悪くならないいう、少食です。
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午後 15:45にダイビング器材が塩水で錆びないように軽く水洗いして、水が切れたところで、キャスターバッグに 詰めて、三島駅まで送迎してもらいましいた。 帰りに、自家製アイスクリーム(抹茶味)を食べました。>br> IMG_2336.JPG
16*00に三島駅に到着で、沼津 魚かし鮨で、沼津港に水揚げの近海ものの握りずしへ。
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ここは、シャリが小さくて、ネタが大きいです。
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沼津港といえば、生桜エビ、生シラスの軍艦がおいしいです。
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まかでかい椀で、蟹味噌汁つき。
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ちょうどい分量で、全部で お会計 2,250円、は安いです。
追伸 水を吸って 30kgに膨れ上がったダイビング器材を、新幹線とラッシュの横浜戦で、引きずって帰りました。 ジムの筋トレ級です。
さらに、器材の塩水を完全に抜くために、24時間、浴槽に張った真水に漬けます。 あした、バルコニーへ干して乾かします。
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・・・で、へとへと。 ダイビングも、水泳部なみに泳いだので、疲労困憊で。20時にバタンキュー。 で、3時半に起きて 5時までこのブログ書きです。
朝 5:00なので、二度寝します。 あしたも器材を干したり、ログブックにデータを書いたり、いろいろありあす。 iPhone 15 Proは、箱を開けて、ほったらかしです。 明日、データを移行してSIMを差し替える予定です。
では 朝5:00に二度寝、おやすみなさい。

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ダイビング装備変更からの AIイラスト 二次元「森の妖精」キャラ生成 [AIイラスト]

2023年 9月24日(日) 晴れ
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フィッシュフライパン、和風サラダ+ミニトマト、カフェラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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午前 オンラインショップで買った「 iPhone 15 Pro 512GB ナチュラルチタン」が届きました。 税込み 25万円のスマホ。(一括払い)
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Bluetoothでデータ移動できるのですが、モバイルSuica(ApplePay)とLINEのトークの移行、二要素認証でのデバイス認証アプリなどの設定方法を調べていたら、もうお昼に。
ドトールで、ひとくちミックスサンド、アイスコーヒー(S)。
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午後 あした、新幹線で三島まで行き、車で送迎してもらい、大瀬崎で 3本潜る予定です。 例年なら、この時期は水温が24℃ぐらいあり、ウェットスーツでギリギリきいけるのですが、お昼にダイビングショップからメッセンジャーで「水温20℃しかないから、ドライスーツじゃないと寒いよ」と連絡あり。
ウェットスーツとドライスーツをチェンジするだけではだめで、ドライスーツ用の GTフィンとアンクルウェイトを器材バッグに詰めて、ウェットスーツ用のフィンとブーツを取り出すという、器材キャスターバッグを 1から詰めなおしになり、どっと疲れました。
  

あしたのダイビングの準備ができてから、AIイラストで、二次元アニメばかりを学習したSDXL学習モデル(bluePencilXL_v031)とリファイナーモデルを組み合わせて、オリジナルの二次元アニメキャラクター「森の妖精のおねえさん」を生成しました。 SDXLなので二次元アニメイラストも、お絵かきアプリでちょこちょこっと描いたレベルでっはなく高画質です。 画像生成時間は、写真と違って10秒程度です。 プロンプトとネガティブプロンプトは、英語で大量に書いています。(つまり、簡単な指示では、この絵は生成できません)

今日作った、オリジナルの二次元アニメキャラクター「森の妖精のおねえさん」は、当ブログの右側の「AIイラスト」のバナーがあるサーバーにあるオリジナル(480 x 960)へリンクしており、下記画像をクリックでオリジナルを表示できます。





二次元アニメは、版権モノを無断で学習させたLoRAが多数で回っているので、著作権法に違反していない学習モデルを使わないと、あとでトラブルになります。 そういう意味では、プロンプトを書いてオリジナルキャラを作るのが適していると思います。
スーパーでワンコインのパエリアのリピート。 レモンをかけて食べるとチキンがおいしいです。
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追伸 あしたの朝は、5:30に起きて、7:15の新幹線で三島へ行き、西伊豆・大瀬崎で日帰りダイビング 3本です。 ドライスーツ用の器材は重いので、在来線と新幹線で器材バックを引っ張るのが疲れます。 もし、時間に余裕があれば、帰りに三島駅で沼津港に水揚げのネタの寿司屋で食べてから新幹線で帰ろうかと考えています。

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