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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

「毎日が日曜日」→「月月火水木金金」で身体表現性障害発症か [健康生活]

2023年 9月14日(木) 晴れ
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右手中指激痛で 5時半に目が覚めましたが、朝なので起きました。

フィッシュフライサンドパン、サラダ+ベーコン+目玉焼き、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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午前 毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから看護師さんが 1時間来てくれます。
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訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやります。
    ※ ※ ※ ※ ※ ※
睡眠導入剤がサイレース(市川猿之助ご用達)とマイスリーに変わったのに、身体表現性障害の右手中指激痛で目が覚めてしまいます。 何度も同じことを書いていますが、右手の中指は全く異常がありません。(レントゲンや筋電図などで検査済) 指を骨折したときには、周囲の神経から痛みを脳に伝える神経伝達物質が出て、脳は指を怪我したことを知ります。 身体表現性障害の人は、脳の中で、指が痛い、という神経伝達物質を自分で作ってしまい、あるはずのない指の痛みを脳が感じます。
これは、実際には静かなのに何かの音が聞こえたり(幻聴)、実際にはないものが見えたり(幻視)と似ています。 耳鳴りがキーンと鳴ってうるさいと感じるように、右手中指の激痛を感じます。 でも怪我をしてはいないのでロキソニンテープなどを貼っても無意味です。 鎮痛剤は効果がありますが、気休め程度です。

ではなぜ、身体表現性障害の症状がでるのか? これはストレスが原因といわれています。(原因も治療法もない) ストレス? 何がストレスなの?!
3月に退職してから、毎日が日曜日で暇をもてあましていました。 ひまなので、みなとみらいを散歩したり、自撮りしたりして、おいしいものを食べて遊んでいました。 でもそれはそれで、暇すぎて苦痛だったのです。
そんなとき、こんまり(近藤麻理恵)さんの本で、部屋をDIYするとか、片づけて小ぎれいにするとか、断捨離してデッドスペースを有効活用するとか、「片付け」(=家事)に、すっかりハマってしまい、看護師さんもポジティブなフィードバックをくれるので、ますます、片づけにハマっていきました。
でも、家事に休日はない、ってことに気づいていませんでした。 朝から晩まで、お片付けやって、休日がないので、週に7日、片づけをがんばります。 それって、ムリゲーじゃん!! 3週間で 21日、片づけをやり続けて、休みゼロ。 なんでもかんでも、やりはじめたら全部を抱え込んで、メンタルが壊れるまで踊り続ける人形です。 ストレスの原因はそれだ!!
看護師さん「会社の仕事じゃないんだから、1か月かかっても、2か月かかっても、毎日できる範囲を少しづつ続ける。 って、言いましたよね?!」
それなー
「毎日が日曜日」で暇してたのんが、「月月火水木金金」(休日がない)でメチャ忙しい、になったせいで、それがストレスになり、身体表現性障害が発症したのだろう。 という結論になり、片づけは、1日 1時間以内とか決めて、まったくやらない休日も作る。 という作戦になりました。 来週、看護師さんのフォローアップがあります。 「片付けを、がんばりすぎてませんよね?」

向精神薬に分類される(麻薬及び向精神薬取締法の制限を受ける)睡眠薬及び精神安定剤:
※第二種向精神薬: サイレース®  ← 米国への持ち込み禁止
※第三種向精神薬: マイスリー®、リボトリール®
ドトールでカルビ焼肉ミラノサンド、アイスコーヒー(S)。
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午後 各種事務手続きで多忙。
久しぶりに、ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(メンチカツのトマトチーズソースセット)、減塩味噌汁、フライドポテト、鬼滅の刃ふりかけでした。
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追伸 あしたは、こんまり休日です。

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