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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
AIイラスト+ゲーミング環境の次は DWM環境作りへ [AIイラスト]
2023年 9月30日(土) 曇り | |
ChatGPT |
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朝 |
※すっかり定着した「寝落ち」で、ブログは翌日の昼に前日のブログを時間逆行で書くパターンです。 生フランスパン、ベビーリーフサラダ+ビアソー、ブルーベリーヨーグルト、アーモンド投入。 |
午前 |
ガステーブルやレンジフードなんかのリニューアルは業者に発注なので、工事までに期間が空きます。 DIYでできることは、IT機器(あえてパソコンとは言いません)回りのリニューアルです。 まず、AIイラスト用の環境は、ほぼ、ゲーミングPCと同じなので、YouTubeを 100本ぐらい見て、参考になりそうなゲーミングデスク環境をリスペクトさせてもらうました。 ついでに、同じデスク上に PS 5環境も作りました。 モチーフにしているのいがLAZERというメーカーなので、ゲーミングキーボード、ゲーミングマウス、マウスパッドなど(すべてRGB対応で光る)はLAZER製で統一し、モニターアームで浮かせた4K 120Hzリフレッシュ対応モニタの壁紙も 4KのLAZERデザインです。 モニターライト、間接LED照明もつけています。 スピーカーはJBLのDAC付のものを 2セット(PC用、PS5用)並べています。 USB切り替え機なんてケチなパーツは使いません。 PCの中が見えるように金属板を外して、アクリルパネルを特注しています。 PS 5に関しては、PlayStation公認RGBライトをモニターの下に置いています。 10月中に、このデスクの写真をアップしたいと考えています。 部屋の照明を暗くすると、たくさんのLEDの光が、めちゃめちゃきれいです。 |
昼 |
ドトールでシナモンロール、アイスコーヒー(S)。 |
午後 | AIイラスト+PS 5でゲーム用のゲーミングデスクは、ほぼできたので、次に、DWM(PCを使って音楽を作るしかけ)デスクを作っています。 鍵盤は Nord STAGE 3(76鍵 ハンマーアクション)があって、スピーカーとアンプはヤマハのスタジオモニターがあるんので、DWMソフト= Studio Oneを Macbook Proにインストールして、オーディオインタフェース、アナログミキサーなっどを設置し、Macbookに外部モニターを付けて ダブル画面にする予定です。 このくらいの環境があれば、YOASOBIの「夜に駆ける」とか、アヤセが使っている環境に近いです。 最近のミュージシャンは、ほとんどが DWMで曲を作っていますからね。 あいみょんとかアコギが特徴の曲だと、ボーカルとアコギだけはリアルタイムに演奏したものを重ねているようですが。 米津玄師なんかは 100& DWMでしょう。スタジオにバンドメンバーが集まって実際に演奏してレコーディングなんてやりません。 演奏するのはライブステージだけ。 |
夜 |
ファミマで、マンゴツリーカフェ監修のガパオライスと、、、 同じく、マンゴツリーカフェ監修のヤムウンセンを買ってみました。 ぶっちゃけ、マンゴツリーカフェ監修とは名ばかりで。まったくの別物です。 マンゴツリーカフェへ行ったことがない人は、これがマンゴツリーカフェの味だと思い込むんだろうなあ。 フェイクにしか思えないが。 |
追伸 |
いつも女性のAIイラストばかり描いているので、ほかのものが描けないんだろう、と思われてるかもしれませんが、頭の中でイメージしたスポーツカー(公道を走れそうなやつ)を生成してみました。 > > > SF的な遠い未来の車ではなく、コンセプトカーレベルのリアルさにしてみました。 クリックするとオリジナルサイズの画像が表示されます。 オマケで、ヌードを 1枚のせておきますが、そのままアップするとBANされるのでモザイクをいれています。 |
DIYで超多忙中・・・ [ふつうの日記]
2023年 9月29日(金) 晴れ | |
ChatGPT |
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朝 |
※昨夜(29日 金)も、テレビと照明をつけぱなしで寝落ちで、ブログが当日に書けず、30日の昼に時間逆行で書いています。 最初は、散らかってる部屋を片付けるぐらいの軽い気持ちで始めましたが、こんまり(近藤麻理恵)本を買ってから大掛かりな片付け+断捨離になり、いまは、ヒロミ的DIYリフォームになっていて、毎日、忙しいです。 リフォーム予算は 300万円ぐらい?! と見積もっています。 さつまいもパン、ベビーリーフサラダ+ビアソー、ノンシュガーラテ、ヨーグルトでした。。 |
午前 | DIYで忙しい! |
昼 |
ドトールでコロッケパン、アイスコーヒー(S)。 |
午後 | DIYで忙しい! |
夜 |
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食(麻婆豆腐と おかず 4種)、減塩味噌汁、冷や奴。 |
追伸 |
ピクミンブルームのアイスクリームイベントは、課金なしでコンプできました。 DIYといってもピンキリです。 今まで使っていた家具や家電は全部ポイして、自分の理想の部屋を作っています。 イメージをふくらませるために、DIY の YouTubeを 100本ぐらい見ました。 特に、PC(とPS 5)が置いてある部屋は、全取っ換えになりました。 部屋の中のものを、いったん出さないとレイアウトを変えられないので、時間とパワーがかかっています。 9月はカード会社から 100万円の引き落としで、10月も 100万円越えると思います。 いいものを買うと、お値段もそこそこかかるんですよねえ。 自分でできることは自分でやって、できないことシステムキッチンのガステーブルや換気フード交換などは業者へ発注しています。 また、探しても市販されていないものは、図面を書いて特注しているので、割高になっている予感です。 100%業者に依頼してもいいのですが、それだと予算が 1.5倍になるし、そもそも楽しくないです。 |
訪問看護の日はテンション高い そして こんまり→DIY [AIイラスト]
2023年 9月28日(木) 晴れ | |
ChatGPT |
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朝 |
※昨夜(28日 木)も 21時半ごろ、テレビと照明を付けパなしで寝落ちで、寝る前に当日ブログを書けませんでした。 なので、このブログは 29日の午前中に時間逆行で書いています。 連日の寝落ちによる当日ブログを翌日に先送りが続くと、もはや、当日 23:00に当日ブログを書く気がないだろう、と疑われかねません。 事実、そうなのかもしれません。 そもそも、ブログを書こうという意思はあっても、日中に忙しくてバタバタして疲労困憊で、1週間ぐらいブログを書かなかったら、なんと楽なことだろう、と現実逃避を初めています。 フィッシュフライサンド、シュガーレスコーヒー、レモンヨーグルトです。 |
午前 |
毎週木曜の朝9:30 ~ 10:30 は、訪問看護ステーションから看護師さんが 1時間来てくれます。 訪問看護は、医師が書いた「看護指示書」に基づいて、訪問看護ステーションが「看護計画書」を作成し、基本的にはその内容を 毎週 1時間でやります。 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 循環器内科で。「冠攣縮性狭心症」発作時のアフターケアをニコランジルでやることになった件を共有しました。 もう大きな検査はないんだから、循環器内科は信濃町の大学病院から横浜市内の救急外来がある基幹病院へ転院してはどうか? と思っています。 新宿区じゃ、発作が起きても救急車が言ってくれないし、心臓は止まったら虹の橋で、時間との勝負だから、家から近いほうがいい。 という話に落ち着きましたが、次の循環器内科予約は 11月29日なので、まだまだ先です。 いつもは自分でやっている、薬のピルケース仕分け(ブリスターパックからハサミで薬を切り離して、月曜~日曜まで、朝・昼・夕・寝の、4 x 7 = 28個に区分けして、さっと、1回分が飲めるようにする作業を、看護師さんにお願いしました。 右手の動きが悪くてハサミがうまくつかえなかったからです。 残りの時間は、看護師さんと雑談しました。 雑談でテンションをあげるのも、精神科看護のうちと。 |
昼 |
ドトールでレタスドック、アイスコーヒー(S)。 |
午後 |
きっかけは、部屋が散らかってるから、片づけよう。 ↓ こんまり本を参考にガチで片づけて、断捨離もやろう ↓ 気が付けば、家具を総取り換えのDIYに・・・ ヒロミか、森いずみかよ! |
夜 |
スーパーで 550円の 2割引きで買った、タンドリーチキンと彩り野菜のキーマカレーです。 夕食は、390円ですよ。 |
追伸 |
先日、Stable Diffusion 1.6の SDXLで書いた、オリジナルキャラ=「森の妖精のおねえさん」を、Leonardo.ai で描いてみましたが、こちらのほうがソフトなテイストのイラストになりました。
AIイラストは、プロンプトが9割というけれど、学習モデルが違えば、同じプロンプトでも、これだけ差が出るのだから、最初の学習モデルの選択(1,000種類以上ある)が適切かどうかで生成されるイラストが大きく効いてくるということですよね。 とはいえ、学習モデルが 1,000種類以上あったら、トライアル&エラーで、100枚とか、200枚とか生成しないと、頭に思い描いたイラストが生成されないわけで、だからこそ、「AIイラストはガチャだ」と言う人も多いです。 数秒で 1枚のイラストを生成できないと膨大な待ち時間をくらうことになり、だから、高いスペックのPCが必要ともいえます。 |
#まどマギ フィギュア ショーケースを修理して復活 [ちょっといいもの]
2023年 9月28日(水) 晴れ | |
ChatGPT |
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朝 |
※またもや、27日(水)の夜、21時ごろにテレビと照明つけぱなしで寝落ちでした。 このブログは、27日の夜に書く予定のものを、28日(木) の昼に時間逆行で書いています。 パンを買い忘れていたので、ファミマでおにぎり、タンパク質16.7gのグリルチキン、コーススローでした。。 |
午前 | 退社するまでテレワーク部屋だった部屋が、退社後に物置になって汚部屋になったので、こんまり式片付けをやっています。 本が多かったので、もう読まない本は、20冊ほど捨てました。 |
昼 |
ドトールでアップルパイ、アイスコーヒー(S)。 |
午後 |
退社するまでテレワーク部屋だった部屋が、退社後に物置になって汚部屋になったので、こんまり式片付けをやっています。 本が多かったので、もう読まない本は、20冊ほど捨てました。 こんまり式片付けで、ときめかない本を 20冊ほど捨てて、捨てた本の隙間を詰めたら。書庫が 1段開いたので、まどマギ(まどか☆マギカ)のフィギュア 5体のディスプレイするショーケースにしました。 わざわざ「ショーケース」と呼ぶ理由は、LED照明を付けて、アクリルパネルで正面をふさぎ、ショーケースぽくしたからです。 何年か前にもこうやっていたのですが、ブログタイトル写真のアリスのティーパーティの撮影のために壊してしまっていたものを、今回修理しました。 見えにくいかもしれませんが、右上の奥にはボカロキャラのフィギュアが 6体並んでいます。 上の段には、ピュアニーモと、俺妹のフィギュアがならんでいるのですが、LEDの手持ちがなくなったのと、アクリすパネルを買ってこないといけないので、後日ショーケース化の予定です。(アクリルパネルでふさがないと、地震の時に落下して破損するリスクがあるので、ガードの棒を入れています) |
夜 |
スーパーで550円の、きのこご飯弁当、冷や奴。 |
追伸 | あした(28日 木曜)は、朝一で訪問看護の看護師さんがきます。 テンションが上がる日です。 |
#iPhone 12 Pro → 15 Pro データ移行 からの 豚ガパオライス [ちょっといいもの]
2023年 9月26日(火) 晴れ | |
ChatGPT |
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朝 |
昨夜(26日)の夜、20時ぐらいにテレビと照明をつけたままで寝落ちしてしまい、このブログ記事は 27日のお昼に書いています。 日帰りで 3本のビーチダイブは疲れがたまります。 ずっと泳ぎパなしだし、そこそこの体力がないとできないと思います。 カロリーメイト、野菜サラダ+ミニトマト、カフェラテ(ノンシュガー)、ブルーチーズ、砂糖不使用ヨーグルトでした。 |
午前 |
午前中、遅く起きたので、浴槽に沈めて塩抜きしてあたダイビング器材をバルコニーへ干しました。 |
昼 |
ドトールでひとくちサンド、アイスコーヒー(S)。 |
午後 |
12時から、買ったばかりの iPhone 25 Pro 512GB へ、iPhone 12 Pro 256GBからデータ転送(いわゆる「機種変更」)をやりました。 いちおう、念のために、iPhone 12 Proのデータは、macBook Proへバックアップしておきました。 そのうえで、2台の iPhoneを並べて、Bluetoothで自動的に環境を移してくれます。 注意しないといけないのは、iPhone 12 Pro側の iOSを 17.0.1 にアップデートしておかないと、iPhone 15 Proへでーーた転送が失敗します。 常にiOSを最新にしていれば大丈夫です。 データの転送は Bluetoothで自動転送ですがアプリは自動的に再ダウンロードになるので、Wi-Fi環境で作業したほうがいいです。 SIMカードは、自分でiPhone 12 Proから取り出して、iPhone 15 Proへ入れれば通話できるようになります。 eSIMにはしておらず、物理SIMのままです。 夕方に横浜ヨドバシカメラへ10Hの 6.1インチのガラス保護フィルムを買ってきて貼りました。 最近のiPhone はガラスが簡単には割れないのでガラス保護フィルムは不要とおもわれがちですが、四隅の角から地面に落下するとガラスにヒビがはいるので、ガラス保護フィルムは貼っておいたほうがいいです。 というわけで、iPhone 15 Pro 512GBが使えるようになりました。 なお、topologieのストラップ対応ケースは 10月上旬発売とのことで、予約購入しましたが、届くのはあと 2週間後ぐらいです。 また、Googleアカウントのゲーム(ポケモンGOなど)は、自動でデータ移行できます。 LINEのトークはバックアップと復元を手作業が必要、モバイルSuicaなどのApplePayは自動で移行されます。 ただし、「2要素認証」にしてセキュリティを強化しているアプリは、再認証になります。 |
夜 |
ヨドバシカメラの帰りに相鉄ジョイナスのマンゴツリーキッチンで豚のガパオを、久しぶりにたべっました。 |
追伸 | 月曜の西伊豆への日帰りダイビングで、疲労困憊ですが、10月に 石垣島へ 5日間のダイビングへ行くので、旅程表を作っています。 こんどこそは、石垣牛ステーキと島料理をと思い、カード会社のコンシェルジュサービスに依頼しておきました。 |
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