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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満女性が6.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

【3月12日 宮古島観光ドライブ・改訂版】 そして インドアテニスでヘトヘト [ダイビング]

2023年3月19日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]青空が広がりました(13℃)でした。

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[朝のルーティン]
朝は、たまごデニッシュ、ポークビッツ、カフェラテ、砂糖不使用ヨーグルトでした。
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たまごデニッシュは、ヤマザキです。
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※このコンテンツは、2020年4月20日で終了しましたが、不定期に復活します。

[昼のルーティン]
お昼は、ドトールでブリオッシュショコラとブレンドコーヒー(S)でした。
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[インドアテニス]
夕方から[テニス]インドアテニスへ行きました。
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きょうは試合が多めでしたが、ミスが多かったです。 半分勝って、半分負けて・・・
日曜の夕方にテニスをしていた 6人のレギュラーメンバーのうち 3人が 3月いっぱいで辞めます。 また新しいメンバーが 3人補充されるけれど、せっかく気軽に話せる仲間になったのに寂しいです。
3月は 別れの季節

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[夜はファミマのカツカレー]
夜はファミマのカツカレー、コールスロー、ゆでたまごでした。
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[【3月12日 宮古島観光ドライブ・改訂版】]
すでにアップ済みの宮古島最終日の観光ドライブの写真が増えたので、改訂版に入れ替えました。
過去記事へのリンクをはっても、ほとんどスルーされるので、改訂版をこのブログ記事に貼っておきます。

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   ここから 3月12日の加筆記事入替
   (元記事は入替済みです)
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※2023年3月19日 写真を 9枚追加、1枚入替
※わたしはイエローの7分袖に、黒のスキニーパンツです

朝 5時半起きで、きのう洗って干しておいたダイビング器材をパッキングして、ホテルから宅配便で送る手配をしました。 

毎朝 7時に朝食です。 ホテルはブッフェスタイルの朝食付きプランだったのですが、少な目で軽く食べる感じでした。
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9時半に、レンタカーに 7名乗車で、プチ観光をしました。 宮古島の北部から池間島へ、池間大橋を渡って行きました。 池間大橋は、伊良部大橋に比べると、半分くらいの長さです。
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朝のうちは、少し雲がありました。

次の目的地は、池間島の「ハート岩」です。 トトロのトンネルみたいなところを抜けるとビーチに出ました。 でも「ハート岩」を発見できず、トゲトゲの岩で足場が悪い場所を慎重に進みます。
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結局、ハート岩は見つからず、「ここでいいじゃん!」ということで記念撮影。
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10時半過ぎに、宮古島海中公園へ行きました。

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地上から階段を降りていくと、海の中に作った施設からガラス窓ごしに、水深約 4mの水中を覗くことができます。 ダイバーではなくても、水族館のような感じで、実際に海の中を泳ぐ魚を見ることが出来ます。(有料)
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11時半、雲が夏の雲に変わって、気温が 25℃に上がり、紫外線が強くて、初夏の暑さになりました。
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12時 お昼は、宮古島では有名な「古謝そば(古謝宮古そば)」の店へ行きました。 人気店で、予約を受けていないので、外で 30分くらい並びました。
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わたしとバディだけカウンター席、あとの5人はテーブル席(写真に写っていない)に分かれて座りました。
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沖縄本島では「ソーキそば」、石垣島では「八重山そば」、宮古島では「古謝そば(古謝宮古そば)」では、麺は共通ですが、スープとトッピングが違います。
じゅーしぃ(炊き込みご飯)、もずく、ドリンクが付いたセットで、1,050円です。
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スープが澄んでいて、あっさりとして、一度食べたらハマります。

昼食後に、マックスバリューで お土産を買いに行きました。 空港で買うと、同じものが観光客価格で高いのでね。
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17時の飛行機で宮古島を後にして、35分のフライトで那覇空港へ移動し、羽田空港行きにトランジットし、20時ごろに羽田空港へ戻ってきました。 21時帰宅です。
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   ここまで 3月12日の加筆記事入替
   (元記事は入替済みです)
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元記事:
https://yuna-k.blog.ss-blog.jp/2023-03-12

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[追伸]
あしたは、朝イチで、信濃町の大学病院精神神経科(身体表現性障害)に通院です。
午後から、川崎のまつエクサロンで、とれた分のまつエクを補充に行きます。 だいたい、3週間で半分とれます。 3週間ごとに半分補充すると 6,000円ぐらいづつかかるので、まつエクはお金がかかります。


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