とし＠黒猫 さん
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2015年4月に 腎細胞がん手術をし、追跡検査中です。2020年2月にパーキンソン病(指定難病６)の診断で治療中です。病気と戦いながらポジティブに生きています。![[ぴかぴか（新しい）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/150.gif){kind=small}
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減塩で +10年長生きしよう！
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
当ブログ記事は、日本国著作権法および国際法により権利が保護されています。無断で 画面の写真、ハードコピー、その他の二次複製物を無断で使用することは権利の 侵害になりますのでご注意下さい。
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減塩で +10年長生きしよう！厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。
→ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
何歳から減塩を始めればいいの？！ [健康生活]
2017年3月2日（木）
※2017.03.03 昼食の画像と塩分量を訂正
きょうの横浜は、久しぶりに![[雨]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/3.gif)
雨が降って、寒かったです。
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[何歳から減塩を始めればいいの？！]
論文を調べたら、30歳の人が 1日に最大濾過できるナトリウム量は①塩分換算で 1日 15gだそうです。
②30歳から、毎年 1％づつ低下していくとのこと。
これを、表計算ソフトでシミュレーションすると、この色の線になります。
日本人の平均的な食生活では、塩分摂取量が ③1日 14gなので、オーバーヒートするのは、37歳です。
この計算からいえること。
40歳を過ぎたら、少しづつ減塩。 ←これが目安！
仮に、90歳まで生存するとして、1日に 最大 8gです。
「うちのばあちゃん、味噌汁を飲むし、漬物も好きだけど、長生きだよ」
まぁ、高齢になれば、食も細くなるので、自然と塩分摂取量も減って、1日 10gぐらいになるんでしょう。
だとすれば、健康な人は、過剰反応せず、40歳を過ぎたら、減塩みそに変えるとか、その程度の減塩で、のりきれそうです。
でも、何もしなくても、平均年齢まで生きられるとして、40歳過ぎて減塩すれば、+10年ぐらい長生きできる可能性がある、という話です。
でも、自分のように、腎細胞がんや腎臓病などの人、高血圧の人などは、身体の状態によっては、さらに減塩が必要な場合もある、ということですから、医師と相談されて、減塩に取り組まないと、取り返しがつかないことになってしまいますよ。
自分の場合、健常者の半分、てことなので、毎日、塩分計算しているのです。
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。（450円ぐらい）
![[レストラン]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/50.gif)
昼定食： 胡麻と山椒のクリスピーチキン（減塩、1.2g）
納豆を付けました。（タレは捨て）
塩分は、計 1.2g です。
社畜食堂の減塩食は、塩分は少ないけれど、揚げ物が多いので、栄養バランスが悪いです。
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食（気配りご膳・塩分制限食）です。
社畜食堂の定食は、安くて減塩ですが、食品の種類数が少なく、栄養バランスが悪いですので、昼定食だけにしました。
夕食は、管理栄養士さん監修のバランスの良い健康管理減塩食です。
きょうは、チキンクリームシチューと おかず 5種 セットにしました。
コンソメ分量半分＋塩ゼロの、メチャ薄味かきたまスープを作りました。
お湯よりは、味があるな、って感じです。
納豆（タレは捨て）、ヨーグルトを付けました。
塩分は、おかずセットが 1.5g ＋ たまごスープ 0.5g ＝ 2.0g です。
社畜食堂の定食と 見比べれば一目瞭然ですが、おかずの食材数が多種類で、栄養バランスがよいです。
単に減塩すればいいってもんじゃないですよね。
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
毎日、社畜食堂の昼定食と、冷凍の健康管理食ネタばかりしか書けないのでは、ブログを続ける意味があるのか？！
と、考えるようになりました。
週末ブロガーになろうかな・・・
※2017.03.03 昼食の画像と塩分量を訂正
きょうの横浜は、久しぶりに
雨が降って、寒かったです。― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[何歳から減塩を始めればいいの？！]
論文を調べたら、30歳の人が 1日に最大濾過できるナトリウム量は①塩分換算で 1日 15gだそうです。
②30歳から、毎年 1％づつ低下していくとのこと。
これを、表計算ソフトでシミュレーションすると、この色の線になります。
日本人の平均的な食生活では、塩分摂取量が ③1日 14gなので、オーバーヒートするのは、37歳です。
この計算からいえること。
40歳を過ぎたら、少しづつ減塩。 ←これが目安！
仮に、90歳まで生存するとして、1日に 最大 8gです。
「うちのばあちゃん、味噌汁を飲むし、漬物も好きだけど、長生きだよ」
まぁ、高齢になれば、食も細くなるので、自然と塩分摂取量も減って、1日 10gぐらいになるんでしょう。
だとすれば、健康な人は、過剰反応せず、40歳を過ぎたら、減塩みそに変えるとか、その程度の減塩で、のりきれそうです。
でも、何もしなくても、平均年齢まで生きられるとして、40歳過ぎて減塩すれば、+10年ぐらい長生きできる可能性がある、という話です。
でも、自分のように、腎細胞がんや腎臓病などの人、高血圧の人などは、身体の状態によっては、さらに減塩が必要な場合もある、ということですから、医師と相談されて、減塩に取り組まないと、取り返しがつかないことになってしまいますよ。
自分の場合、健常者の半分、てことなので、毎日、塩分計算しているのです。
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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。（450円ぐらい）
昼定食： 胡麻と山椒のクリスピーチキン（減塩、1.2g）納豆を付けました。（タレは捨て）
塩分は、計 1.2g です。
社畜食堂の減塩食は、塩分は少ないけれど、揚げ物が多いので、栄養バランスが悪いです。
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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食（気配りご膳・塩分制限食）です。
社畜食堂の定食は、安くて減塩ですが、食品の種類数が少なく、栄養バランスが悪いですので、昼定食だけにしました。
夕食は、管理栄養士さん監修のバランスの良い健康管理減塩食です。
きょうは、チキンクリームシチューと おかず 5種 セットにしました。
コンソメ分量半分＋塩ゼロの、メチャ薄味かきたまスープを作りました。
お湯よりは、味があるな、って感じです。
納豆（タレは捨て）、ヨーグルトを付けました。
塩分は、おかずセットが 1.5g ＋ たまごスープ 0.5g ＝ 2.0g です。
社畜食堂の定食と 見比べれば一目瞭然ですが、おかずの食材数が多種類で、栄養バランスがよいです。
単に減塩すればいいってもんじゃないですよね。
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[追伸]
毎日、社畜食堂の昼定食と、冷凍の健康管理食ネタばかりしか書けないのでは、ブログを続ける意味があるのか？！
と、考えるようになりました。
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AIで描いたイラスト
腎細胞がんまとめ
リングフィットまとめ
和菓子まとめ
自作の可愛い粘土人形
ダイビング認定カード
集めたＥｖａ食玩
組んだガンプラ
結構薄味のつもりですが、
知らぬ間に採っているのでしょうね・・・
塩分って・・
by oko (2017-03-03 07:03)
塩分高いから。。外食、コンビニ食は食べなくなりました。
by なんだかなぁ〜!! 横 濱男 (2017-03-03 09:50)
塩分調節は難しいですね。美味しいと思うと塩分過多に成っていますからね。
by 馬爺 (2017-03-03 12:44)
減塩したいと思っていますが
なかなかできません。
難しそうですね。
by toshi (2017-03-03 13:43)
今日はちらし寿司〜
さて？塩分は？
気をつけなきゃ！＾＾；
by hatumi30331 (2017-03-03 14:04)
減塩ｼﾅｲﾄいけない年だわ…![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/162.gif)
by みぃにゃん (2017-03-03 19:38)
ぜひ、今までのペースでの更新をお願いします(^｡^)
減塩も難しいテーマですね
by まき (2017-03-03 22:25)
気を付けているつもりでも、納豆は
お醤油かけちゃうしお煎餅好きだし・・・
せめて外食ではあまり味の濃くないものを
食べようって思いました(；´Д｀)
by みずき (2017-03-03 22:27)
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何歳から減塩を始めればいいの？！ の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
今日は、深夜 1:00を過ぎたので、コメントは、明日書きます。
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by とし＠黒猫 (2017-03-04 01:07)